У всьому світі ожиріння серед дітей зростає, що призведе доожирілі підлітки і, якщо нічого не робиться для запобігання цьому, ожирілі дорослі. Тому потрібно вживати заходів проти цієї ситуації з дитинства, але і підлітковий вік. Ми даруємо вам 10 порад щоб отримати його.
Хоча ожиріння - це збільшення маси тіла, пов’язане з дисбалансом пропорцій різних компонентів організмуАбо наявність кількох зайвих кілограмів не означає, що хтось страждає ожирінням: це відбувається, коли людина важить 10 відсотків (або більше) рекомендованої ваги для свого зросту та типу тіла.
При ожирінні жир збільшується особливо при ненормальному розподілі по всьому тілу, що може спричинити або схилити до інших захворювань. Як пояснила Американська академія дитячої та підліткової психіатрії, ожиріння зазвичай починається в дитячому віці: у віці від 5 до 6 років і в підлітковому віці. Дослідження показали, що у дитини, яка страждає ожирінням у віці від 10 до 13 років, є 80 відсотків шансів стати дорослим ожирінням, отже, важливість швидкого лікування.
Пов’язана стаття:
- Фрукти та овочі проти ожиріння
Причини ожиріння
Причини ожиріння не зовсім зрозумілі: існують генетичні, біологічні, поведінкові та культурні фактори. Навіть незважаючи на це, ми можемо знайти загальні рекомендації, які з цієї асоціації психіатрів узагальнюють у таких пунктах:
- погані харчові звички
- переїдання або втрата здатності перестати їсти
- сімейна історія ожиріння (генетичний фактор)
- медичні захворюванняендокринологічні проблеми або неврологічний)
- ліки (стероїди та деякі психіатричні ліки)
- життєві зміни, які викликають у них сильний стрес (розлуки, розлучення, переїзди, смерті, зловживання)
- проблеми сім'ї або однолітків
Ускладнення ожиріння у підлітків
Як вже було сказано, ожиріння не лише означає перевищення ідеальної ваги, але воно також несе багато ризиків та ускладнень, серед яких:
- збільшення ризик серцевих захворювань
- гіпертонія
- діабет
- проблеми з диханням
- труднощі зі сном
Поради проти ожиріння у підлітків
У випадку такої серйозної проблеми, яка не припиняє зростати, Міністерство охорони здоров’я, соціальних служб та рівності надає 10 ключів, щоб допомогти підліткам не впасти в ожиріння. Вивчіть їх добре:
1.- Складіть планомірне та збалансоване харчування намагаючись уникати надмірної кількості бутербродів, безалкогольних напоїв, солодощів тощо. і натомість збільшити пропозицію фруктів, овочів, молочних продуктів, бобових та цільнозернових круп.
2.- Робіть регулярні фізичні вправи через якусь спортивну практику. Ходьба або заняття спортом з друзями чи родиною можуть стати хорошим способом стимулювати фізичні навантаження.
3.- Поважайте час їжі. Уникайте вживання їжі, багатої жиром і цукром, між їжею, оскільки це має два недоліки: вони забезпечують багато калорій і мало поживних речовин і забирають бажання їсти набагато поживнішу їжу
4. - Не забувайте про молочні продукти. Вони дуже важливі, щоб ваші кістки мали весь необхідний кальцій. Якщо у вас надмірна вага, вибирайте знежирене або напівжирене.
5. - Не забувайте про цеs вуглеводи вони є нашим основним джерелом енергії. Ви можете знайти їх в:
- крупи: рис, овес, кукурудза, пшениця та їх похідні; борошно та продукти, виготовлені з ними, такі як хліб, макарони, печиво.
- бобові (горох, нут, сочевиця тощо). Вони також забезпечують нас клітковиною, яка важлива для регулювання роботи нашого кишечника та запобігання захворювань.
6.- Застереження щодо швидкого харчування: багато відгодовувати, а мало годувати.
7. - Це важливо cїжте повільно і без відволікань (Телевізор, відеоігри тощо). Більше двох годин перед телебаченням сприяє ожирінню.
8.- Їжте в міру і різноманітно: трохи по кожному і не багато по одному.
9. - Що цілою родиною брати участь у практиці правильних харчових звичок. Здорове харчування є здоровим для всіх них, незалежно від того, чи мають вони надмірну вагу.
10.- Підлітковий вік - це стадія психологічних змін Важливо, що може вплинути на ставлення до їжі, з'являється неприйняття образу тіла та порушення харчування, в даному випадку: проконсультуйтеся з лікарем.