іншого боку

Неможливість контролювати тривогу, пов’язану з їжею, є однією з великих перешкод тих, хто дотримується дієти для схуднення.

Одним із способів вирішення подібних ситуацій є поліпшення якості основних страв.

З іншого боку, ми не можемо забути два ключові аспекти: перший, що постійне «клювання» додає калорій. По-друге, погана якість їжі, яку ми споживаємо, посилює симптоми таких психологічних станів, як тривога.

Подібним чином обмін речовин сповільнюється, і організм зменшує свою здатність скидати зайвий жир. Повільно, це також збільшує ризик депресії та розчарування.

Для вирішення цього типу захворювань (частіше, ніж ми думаємо) у нас завжди є професіонали, які є експертами як у галузі харчування, так і в психології, які застосовуються до цього типу поведінки.

Зі свого боку, ми рекомендуємо вам дотримуватися цих простих прийомів, щоб контролювати тривогу з приводу їжі, і завжди радитися з хорошими спеціалістами з цього питання, які можуть вам порадити.

Хитрощі для контролю тривоги, щоб їсти

Цікаве дослідження кафедри психіатрії Університету Міннесоти вказує на те, що тривога в контексті харчової поведінки ще не до кінця зрозуміла.

Що саме змушує нас вибирати нездорову їжу, коли відчуваємо цю емоцію? Ми могли б зазначити, що, як деталізуються різні деталі, наш мозок потребує цукру, коли відчуває занепокоєння та стрес.

З іншого боку, більшу частину часу це походить від відсутності самооцінки. Ми намагаємося покрити свої дискомфорти тим (короткочасним) благополуччям, яке приносить їжа.

Тому перед тим, як намагатись застосовувати стратегії контролю за занепокоєння з приводу їжі, було б непогано проаналізувати, як складається м’яз любові до себе та емоційного здоров’я. Якщо є щось, що заважає нам бути щасливими, боротися з цим буде важче.

Тепер поради, якими ми ділимося нижче, мають подвійну функцію; Поперше, допомагають довше підтримувати ситість, уникаючи запоїв. З іншого боку, вони сприяють загальному добробуту і, отже, ефективні, коли є психічні фактори, що впливають. Застосовуйте їх на практиці!

1. Їжте п’ять разів на день

Більшість планів здорового харчування пропонують їсти п’ять-шість прийомів на день, щоб підтримувати стабільну вагу. Хоча це може здатися більше їсти, насправді це ефективна тактика підтримки метаболізму та контролю тривоги.

Вживання невеликої їжі кожні 3-4 години стабілізує рівень глюкози та зменшує бажання їсти більше, ніж слід. Що ще, оптимізує процес травлення та допомагає підтримувати оптимальну працездатність фізичні та психічні.

2. Пийте багато рідини

Як вода, так і настої та бульйони можуть бути чудовими союзниками для контролю за занепокоєнням їжею. Вони не тільки насичують, але також важливо пам’ятати, що зневоднення безпосередньо впливає на наш настрій.

Так, експерти з цього питання, такі як професор Луїс Серра-Маджем, президент Іспанської академії харчування та харчових наук, зазначають, що Якщо ми недостатньо гідратуємо, вживаючи велику кількість води, ми почуватимемося більш апатичними, а наші когнітивні процеси також слабшатимуть (пам’ять, увага ...)

3. Додайте в раціон більше клітковини

Їжа з високим вмістом клітковини містить складні вуглеводи, які служать основним джерелом енергії для організму. Однак однією з головних його достоїнств у дієті є здатність справлятися з цим ненаситним бажанням їсти.

Оскільки вони подовжують відчуття ситості між прийомом їжі та іншим, вони уникають вживання зайвих калорій. На шляху, сприяють розщепленню шкідливого холестерину (ЛПНЩ) та запобігають проблемам травлення, таким як запор. Деякі варіанти:

  • Цільного зерна
  • Горіхи та насіння
  • Зелені овочі
  • Очистити фрукти
  • Рослинне молоко

4. Візьміть джерела триптофану

Триптофан відіграє провідну роль у планах боротьби з тривожністю до їжі. Ця незамінна амінокислота бере участь у складних метаболічних циклах, які згодом перетворюють її в серотонін.

Дослідження, подібні дослідженням, проведеним в Університеті Нового Південного Уельсу в Сіднеї, Австралія, показують нам, що продукти, багаті триптофаном, є ключовими для опосередкування нашого самопочуття. Так само, також необхідно, щоб ці харчові пропозиції дбали про нашу кишкову флору.

Тому після засвоєння в організмі це впливає на контроль апетиту і тривоги. Зазвичай, покращує настрій та зменшує депресивну поведінку. Які продукти забезпечують це?

  • Білки тваринного походження (м'ясо, риба або яйця)
  • Молочні продукти
  • Банани
  • Ананас
  • Горіхи

5. Їжте повільно і добре жуйте

У ті часи, коли все робиться поспіхом, багато хто ігнорує звичку їсти повільно і без відволікань. Тому після закінчення страви з потрібними кількостями голод повертається раніше, ніж очікувалося.

Це заважає мозку вчасно активувати сигнали ситості, а також впливає на процес травлення. Так як людина погано жує, шлунок стає перевантаженим, а переробка їжі займає більше часу.

Таким чином, для контролю тривоги їсти зручно:

  • Зробіть кілька вдихів перед тим, як починати кожну страву
  • Подивіться на страви, щоб знати, що їсти
  • Їжте повільно і добре жуйте
  • Помістіть столові прилади між укусами

Ваша дієта зазнає невдач від хвилювання? Ви постійно голодні? Тож застосовуйте всі ці фокуси на практиці. Хоча вони є основними заходами дієти, вони допомагають зупинити цю проблему.

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.