Видалити шкідливі звички з одного дня на другий непросто, але не неможливо
Пов’язані новини
Є люди, більш вразливі до стресу або надмірного занепокоєння, що в підсумку викликає тривогу з приводу їжі. Перше, що повинні зробити ці люди, - радить дієтолог Роберто Кабо, - з’ясувати причини цього занепокоєння та поміркувати над тим, чи вирішена проблема. "Іншими словами, питання полягає не в тому, щоб знайти щось, щоб позбавити їх голоду, а в тому, чому вони так багато їдять". «Добре розмірковувати над емоціями, які ми маємо, і уникати негативних почуттів, таких як ревнощі, заздрість, гнів або потреба мати все більше і більше. Щось, коли ми відчуваємо себе щасливими, ми зазвичай говоримо, що задоволені », - додає один з авторів книги« Дієта Алеї »(« Зеніт »,« Об’єктивне благополуччя »).
Але зазвичай, пояснює Кабо, "тривога з приводу їжі чи чогось іншого пов'язана з відсутністю самооцінки. Ось чому ми повинні навчитися цінувати свої чесноти, любити себе і приймати себе такими, якими ми є. Таким чином ми зможемо почувати себе ситими, задоволеними. Коли ми відчуваємо себе щасливими, ми більше контролюємо те, що ми їмо, оскільки ми не залежамо від чогось зовнішнього, щоб відчувати задоволення. Якщо ми збережемо ілюзію щодо життя, навчання та спільного використання, тривога за їжу зникне ».
Поради, які допоможуть вам утримати занепокоєння:
1. Рідини можуть вам допомогти. Будь-який тип рідини допоможе нам почуватися ситими. Наприклад, вживання гарячих настоїв і забезпечення хорошого щоденного споживання води (2 літри) допомагають нам почуватися ситими і виводити токсини. Випивши склянку-дві води перед їжею, ви також зможете прийти до столу менш голодними. Ми також можемо приймати овочеві супи (домашні або цегляні) перед їжею або між їжею, оскільки вони забезпечують користь овочів, мало калорій і допомагають нам почуватися ситими. Крім того, ми завжди можемо заморозити їх і, таким чином, підготувати, коли вони нам потрібні. Подібним чином розслаблюючі настої валеріани, парсифлори або меліси допоможуть нам контролювати тривогу, оскільки крім того, що вони нас задовольняють, вони розслаблюють нас.
2. Уникайте захоплюючих продуктів. Уникайте таких захоплюючих напоїв, як кава або чай, а також надлишкової кількості шоколаду або рафінованого цукру. Цей тип їжі підвищує рівень адреналіну, що допомагає нам втратити почуття тривоги.
3. Клітковина необхідна.. Їжте продукти, багаті клітковиною: вони змусять вас почуватися ситішими, а отже, менш голодними і тривожними. Загалом, приготовані страви приносять більше задоволення, ніж сирі (але це не означає, що, звичайно, потрібно обійтися без салатів та фруктів). Також дуже добре брати бобові, які забезпечують клітковину, а крім того, вони вивозять, горіхи, пивні дріжджі, цільнозерновий хліб, макарони з цільної пшениці, коричневий рис тощо. всі продукти, що входять до дієти Алеа.
4. Значення триптофану. Білки тваринного походження (м’ясо, риба або яйця), молочні продукти, банани, ананаси та горіхи містять триптофан, який має заспокійливу дію. Триптофан - це амінокислота, яка після складних метаболічних циклів в організмі перетворюється на серотонін. Тому ми повинні забезпечити правильне вживання триптофану, оскільки він може допомогти регулювати рівень серотоніну, нейромедіатора, який бере участь у контролі апетиту і пов’язаний з настроєм.
5. (Відома) Омега 3. Їжа, багата на омега-3, така як жирна риба та горіхи, а також цільні зерна, що забезпечують нас вітаміном B, допоможуть поліпшити тривожність. Вітамін В6 бере участь у метаболічних циклах з утворенням серотоніну з триптофану. Тому в часи більшої нервозності добре приймати продукти з вітамінами групи В, такі як вівсяні пластівці, пивні дріжджі або зародки пшениці.
6. Складні вуглеводи: так, будь ласка. Складні вуглеводи (хліб, макарони, рис, крупи, печиво, картопля, сочевиця тощо) також сприяють збільшенню кількості серотоніну. Завжди рекомендується, щоб вони були цілими через споживання клітковини і, перш за все, тому, що вони мають нижчий глікемічний індекс. Це означає, що рівень глюкози в крові зростає не так швидко, як якщо б ми вживали рафіновані складні вуглеводи. Завдяки цьому ми зможемо насититися, довше залишатись ситими, а рівень інсуліну не буде різко зростати, що допоможе нам не накопичувати жир.
7. Внесіть у своє життя магній. Хороший запас магнію важливий для заспокоєння нервозності, яка супроводжує тривогу. Ми досягнемо цього за допомогою 4-5 горіхів на день, бобових, цільної їжі, абрикосів та листових овочів.
8. П’ятиразове харчування мінімум.Їжте часто: дієти не означають не їсти і не голодувати, а правильно харчуватися, дотримуватися графіків і не дозволяти занадто багато часу між прийомами їжі. Якщо ми довгий час не їмо, ми відчуватимемо, що більше не контролюємо. В ідеалі їжте п’ять разів на день. Ви також повинні знати, як розрізнити почуття голоду та занепокоєння. Якщо ми помічаємо, що у нас є хвилина хвилювання, ми повинні зупинитися і подумати, що ми збираємось робити, якщо варто з’їсти щось, що дасть нам багато калорій після всіх зусиль.
9. Вам потрібен ваш час на обід і вечерю. Намагайтеся їсти повільно, розслаблено і сидячи за столом, добре жувати (таким чином ми покращимо травлення) і приймати принаймні 20-25 хвилин для їжі, оскільки відчуття ситості досягається через 20 хвилин після початку їжі. Також зручно вставати за стіл, коли ми закінчимо їсти.
10. Організуйтесь. Час покупок також важливий: ми ніколи не повинні ходити по магазинах, коли прийшов час обіду, оскільки почуття голоду може змусити нас купувати дуже калорійні продукти (наприклад, випічку для закусок). Коли ви вирушаєте за покупками, візьміть список того, що вам потрібно, і просто купіть те, що ви записали. Нічого більше.
Підпишіться на Сімейний бюлетень і щотижня безкоштовно отримуйте наші найкращі новини на електронну пошту