Дихання - це щось природне, що ми всі робимо щодня, навіть не підозрюючи про це. Але чи колись ти зупинявся на роздумах як це впливає на частоту дихання до вашого тіла та вашого розуму?
Коли ви відчуваєте нервозність або злість, це природна реакція вашого організму битися або врятуватися від цієї ситуації, але не думайте про розслаблення та дихання.
Люди реагують на стрес по-різному; деякі платять криком і навіть насильство з людьми що навколо.
Інші засинають годинами і годинами, для самолікування знеболюючими, або ще гірше: споживання алкоголю та наркотиків - те, що лише ще більше шкодить стану, в якому ви перебуваєте.
Але щоб реально зменшити стрес, ваше тіло повинно знайти себе у стані справжнього розслаблення при якому у вас низький кров’яний тиск, а серце б’ється нормально.
Однак ми не завжди можемо зробити це.
Хто не пішов серце зі швидкістю 100 кілометрів на годину перед важливим співбесідою? Або хто не відчував, як у них тремтять руки та ноги перед початком іспиту?
У житті є багато ситуацій вони можуть змусити нас нервувати, навіть ті, які, здається, зовсім не впливають на інших людей.
Але головне не те, як ти почуваєшся в ті моменти, а як ти на них реагуєш.
Якщо ви почнете захоплюватися думками, які вдаряються вам у голову, і відчуттями, які ви відчуваєте у своєму тілі, ви лише досягнете збільшити свою тривожність і втратити контроль.
Тому тут я хочу поділитися вами 5 дихальних вправ з яким ви отримаєте опустіть нерви менше ніж за 60 секунд, і за допомогою якого ви відновите владу над своїм тілом і своїми думками.
5 дихальних вправ, щоб швидко заспокоїти своє занепокоєння
1. Рівне дихання
Хоча ви можете цього не усвідомлювати, протягом більшої частини дня ваші дихання не однакові; можливо, ви вдихаєте повітря дуже швидко і випускаєте його набагато повільніше, або навпаки.
І цей нерівномірний ритм єдине, чого можна досягти - це те, що ваше тіло потрапляє в повітря нерегулярно і вони залишають його накопичення нервів і напруги в.
Ось чому рівне дихання - чудовий спосіб швидко зменшити стрес, і повернути вас до більш спокійного і природного стану.
Схід це дуже базовий метод дихання що може зробити кожен, і це розслабить ваше тіло і змусить ваш розум зосередитись на тому, що ви робите.
Як виконувати цю дихальну вправу?
Цю вправу можна робити там, де і коли ти хочеш: у ситуації, коли ви починаєте нервувати в будь-який час доби та місця, коли вам хочеться, перед тим, як лягти спати лежачи на ліжку ...
В ідеалі, ви робите сидячи або лежачи на деякій поверхні, щоб зробити його більш ефективним.
Тож якщо ви знаходитесь на вулиці чи десь далеко від дому, і помічаєте, як починають з’являтися ваші нерви, знайти місце, щоб посидіти і починайте це практикувати.
Закрий очі, і протягом декількох секунд спостерігайте за своїм диханням, не втручаючись у нього.
Коли ви будете готові, вдихайте глибоко і повільно, рахуючи чотири подумки затримайте повітря на пару секунд, а потім випустіть його через рот або ніс, повільно відлічуючи до чотирьох знову.
Продовжуйте повторювати ці вдихи поки не почуватиметеся спокійніше.
Для чого ця вправа?
Це є основний спосіб розслабитися коли ви відчуваєте, що ваші нерви починають виходити на поверхню або рівень тривоги не дуже високий, оскільки це допоможе вам заспокоїти тіло і звільнити від думок, які змушують вас нервувати.
Після того, як ви стабілізували частоту дихання, можете збільшуйте тривалість вдихів та видихів рахуючи, наприклад, до шести-восьми.
З цього часу будь-хто може виконувати цю дихальну вправу відсутність протипоказань і це абсолютно безпечно.
2. Черевне дихання
Черевне дихання є одним із найкращі вправи для зменшення тривожності, що зосереджується на диханні діафрагмою (м’яз, який відповідає за роботу легенів).
Цим досягається те все тіло концентрується на розслабленні, і науково доведено, що це збільшує кількість кисню, який ми вводимо в мозок, і що він викликає більший стан спокою.
Як виконувати цю дихальну вправу?
Цю вправу можна робити стоячи, сидячи або лежачи. Покладіть одну руку на груди, а другу - на живіт.
Коли ви починаєте дихати, вдихайте повільно надуваючи живіт, зробіть невелику паузу, а на видиху повільно випускайте повітря через рот, відчуваючи, як ваш живіт потроху опуститься.
Вводячи повітря у своє тіло, ви помітите, як ваша рука на животі піде вгору, І коли ви викинете його, ви побачите, як ваша рука повільно опускається з тією ж швидкістю.
Щоб зробити цю дихальну вправу ще більш ефективною, порахувати до чотирьох подумки на вдиху, а на видиху рахуйте до восьми.
У стресовій ситуації вам слід продовжуйте повторювати, поки не заспокоїтесь цілком.
Але якщо ви хочете робити цю вправу щодня, щоб запобігти занепокоєнню, обов’язково робіть це. протягом принаймні п’яти хвилин Вранці та ввечері.
Для чого потрібна ця вправа?
Це дуже потужна дихальна вправа, за допомогою якої ви зможете швидко знизити свою тривогу і легко. Ви можете робити це в ситуаціях з дуже високим рівнем стресу, і це дуже корисно при панічних атаках.
Але ви також можете це робити, коли ви спокійні, щоб пробути цілий день в стані розслабленості безнервний.
Зазвичай я практикую цю вправу щодня, і Я роблю це вночі, поки не засну, а також вранці перед початком моєї рутини, якщо я відчуваю, що це буде день із ситуацією, яка змусить мене нервувати.
З цього часу кожен може виконувати цю дихальну вправу відсутність протипоказань і це абсолютно безпечно. Але якщо вам здається, що у вас починає крутитися голова, роблячи це, зупиніться і дихайте нормально.
3. «Вогонь» вдихи
Вогонь Дихання названо так, тому що це техніка дихання, яка використовується під час занять йогою Кундаліні, і науково доведено, що він має багато користі для тіла та розуму.
Раніше це було спокійніше, але також завдяки цій практиці це досягається підвищити рівень енергії і почуватись щасливішими та мотивованішими.
Як виконувати цю дихальну вправу?
Для цієї вправи вам краще бути сидячи прямо, а плечі розслабилися. Зробіть кілька нормальних глибоких вдихів перед тим, як почати.
Коли ви будете готові, починайте повільно вдихати носом, щоб живіт набряк, і швидко випустіть це повітря через ніс поки ти скорочуєш шлунок.
Повільно, швидше робіть ці вдихи, завжди із закритим ротом, забираючи повітря і виганяючи його лише через ніс.
Спочатку зробіть ці вдихи поспіль протягом 30 секунд. Коли досягнете цього часу, зупиніться трохи, щоб відпочити, а потім продовжуйте ще 30 секунд, якщо хочете.
Коли ви звикли так дихати, можете збільшити час від однієї хвилини до максимум трьох хвилин за раз до зупинки для відпочинку.
Для чого ця вправа?
Цей тип дихання звик вигнати нерви, які ми накопичили, заспокоїти нас і виключити з нашого розуму страхи, турботи та смуток, що переслідують наш розум.
Але це також має величезні медичні переваги, такі як:
- Стабілізувати і зміцнити нервову систему
- Очистити кров і клітини тіла
- Виводять токсини легенів
- Поліпшити дихання у людей із захворюваннями легенів, такими як астма
- Допоможіть серцю працювати краще
- Збільшується об'єм легенів і фізична витривалість
- Збільшити енергію і радість всередині нас
Тим не менше, не слід робити цю вправу, якщо у вас високий кров'яний тиск або проблеми з животом. У цих випадках краще спочатку проконсультуватися зі своїм лікарем, чи можна це зробити.
4. Дихання 4 - 7 - 8
Подих 4-7-8 - дуже популярний тип дихання, особливо для можливість заснути вночі, і видалити турботи з нашого розуму.
Як виконувати цю дихальну вправу?
Це дихання дуже схоже на черевне дихання і складається з вдихання повітря носом протягом розумового рахунку чотири, затримайте дихання, рахуючи до семи, і вигнати його через рот, рахуючи до восьми.
Ви повинні практикувати цю вправу сидячи або лежачи (в ліжку вночі ідеально засинати), і з закритими очима, думаючи лише про цифри, які ви рахуєте у своїй голові.
Таким чином ви розслабите все своє тіло, і ви ввійдете в стан миру та спокою що вас повністю заспокоїть.
Для чого ця вправа?
Як я вже казав вам раніше, ця вправа чудова не тільки для спокійні нерви протягом дня у стресових ситуаціях, а також швидше засинати вночі.
З цього часу кожен може виконувати цю дихальну вправу відсутність протипоказань і це абсолютно безпечно.
5. Чергувати носове дихання
Це дихальна вправа це щось більш просунуте ніж інші, але коли ви це зрозумієте, ви побачите, що це легше, ніж здається.
Це також тип техніки, яка використовується в йозі для розслаблення розуму через об’єднання двох півкуль нашого мозку.
Що ще, Ви будете худнути, коли будете займатися цим!
Кортизол - гормон, який виділяється, коли ви перебуваєте в стресі, і підвищує рівень цукру в крові, що викликає набір ваги.
А альтернативне носове дихання - одна з найкращих дихальних вправ для зменшити цю речовину у своєму організмі.
Як виконувати цю дихальну вправу?
Ось про це дихати двома ніздрями по черзі.
Чи знали ви це нормально ми дихаємо лише однією з ніздрів протягом декількох годин навіть не усвідомлюючи цього?
І це також робить наша життєва сила зменшується і збільшити стрес?
Щоб виправити це, почніть цю вправу сидячи, і натискання правою ніздрею великим пальцем і вдихаючи повітря через ліву ніздрю.
Затримайте повітря, закрийте ліву ніздрю середнім пальцем, і видихніть через праву ніздрю. Не перестаючи закривати ліву ніздрю, проведіть повітря через праву ніздрю, утримуйте її, закрийте праву ніздрю і викиньте повітря через ліву.
Щоб ви краще розуміли це пояснення, дивіться відео, яке я залишаю вам тут нижче де ви отримали повний виток цього виду дихання.
Для чого ця вправа?
Ця практика чудово підходить для зменшити тривожність і мати більш чистий розум і збалансований проти проблем нашого життя.
Але крім цього, він має багато медичних переваг, таких як:
- Поліпшити кровообіг та проблеми з диханням
- Запобігання алергії та застуди
- Допоможіть гармонізувати та збалансувати ліва півкуля мозку (яка контролює логіку) з правою півкулею (яка контролює емоції)
- Зберігає і регулювати температуру природне тіло
З цього часу кожен може виконувати цю дихальну вправу відсутність протипоказань і це абсолютно безпечно.
Всі ці дихальні вправи вони чудово заспокоюють ваше тіло та розслабляють розум. Але щоб їхні ефекти були більшими, переконайтеся, що вони послідовні та робіть їх щодня хоча б раз, якщо хочете жити спокійно і спокійно.