Оцініть цей вміст!

Середньо 5/5. Голосів:

кроків

Як запобігти інфаркту

У нашій країні зростає частота захворювань, спричинених недостатньою дієтою, а ті, що займають перше місце, - це серцево-судинні; 95% випадків можна було уникнути, просто змінивши деякі звички.

15 порад щодо оздоровлення системи кровообігу

1. Ласкаво просимо Омега 3. Збільште споживання риби, такої як сардини, лосось, форель, оселедець, скумбрія та тунець, оскільки вони містять Омега 3, жирну кислоту, яка підвищує концентрацію ЛПВЩ, яка відповідає за збір холестерину з артерій та надходження його до клітин.

Існують рослинні джерела, багаті на Омега 3, такі як олія ріпаку та лляне насіння, тому доцільно використовувати його для приготування страв та споживати від однієї до двох чайних ложок меленого насіння льону над фруктовими коктейлями, салатами або в поєднанні з фруктовими соками.

два. Більш розчинна клітковина. Холестерин - це жир, який прилипає до артерій, поки не перекриває потік крові. Щоб уникнути цього накопичення, важливо також споживати достатню кількість розчинної клітковини. Їжа, багата цим видом клітковини, така як яблуко, морква, кактус, вівсянка, квасоля, сочевиця та банан, очищають холестерин від артерій та сприяють кровотоку.

3. Збільште споживання фолієвої кислоти. Наукові дослідження пов’язують дефіцит фолієвої кислоти з широким спектром серцево-судинних захворювань, включаючи атеросклероз, закупорені артерії, інфаркти, інсульти та вроджені вади серця. Споживання фолієвої кислоти знижує рівень гомоцистеїну в крові - амінокислоти, яка пов’язана з погіршенням стану клітин, що вистилають стінки судин.

Тому доцільно включати продукти з високим вмістом фолієвої кислоти, такі як дріжджі, квасоля, квасоля, брюссельська капуста, брокколі, спаржа, зародки пшениці та паростки сої.

4. Остерігайтеся трансжирів. Дослідження повідомляють, що трансжири, з якими виготовляються такі продукти, як імітація вершкового масла, певні солодощі, печиво, закуски та заправки, можуть спричинити проблеми з кровообігом та підвищити рівень шкідливого холестерину ЛПНЩ при зловживанні.

5. Зменшити споживання жирів тваринного походження та насичених. Дотримуйтесь цих порад:

Їжте м'ясо лише два рази на тиждень і вибирайте нежирні шматочки (стейк, тампікеня або стейк).

Уникайте вживання дуже жирного м’яса свинини, баранини та органів.

Їжте курку або індичку без шкіри.

Помірне споживання холодних м’ясних виробів та м’ясного м’яса (ковбаси, мортадели, салямі, бекону, шинки серрано, свинячого сиру, карнітасу та свинячих кірок).

Обмежте споживання морепродуктів. Віддавайте перевагу свіжим сирам, таким як котедж, оахака або панель.

Вибирайте пити нежирне або нежирне молоко.

6. Їжте дієту, багату рослинними оліями та насінням. Їжте волоські горіхи, мигдаль, фундук, авокадо та арахіс і заправляйте салати рослинними оліями, які завдяки високому вмісту вітаміну Е запобігають окисленню холестерину в артеріях.

Існують дані, що вітамін Е може зменшити введення холестерину в артерії, інтенсивність тромбозу та пошкодження серцевого м’яза під час інфаркту.

Оливкова олія містить велику кількість поліненасичених жирів, користь яких полягає в тому, що вони запобігають утворенню в артеріях бляшок, відповідальних за ці напади.

Кілька досліджень показали, що оливкова олія не знижує загальний рівень холестерину, але збільшує кількість ліпопротеїдів високої щільності ЛПВЩ (хороший холестерин). Високий рівень ЛПВЩ знижує ймовірність серцево-судинних захворювань.

Фахівці у галузі харчування рекомендують готувати з цією олією або, принаймні, додавати столову ложку або дві до щоденного салату.

7. Пийте червоне вино. Люди, які п'ють вино в невеликих кількостях під час їжі, мають менший ризик серцево-судинних захворювань та інфарктів. Цей захисний ефект вина приписується речовині, яка називається ресвератрол, яка здатна запобігти атеросклерозу (затвердінню артерій). Важливо підкреслити, що це не робить однакового впливу на тих, хто надмірно п’є, а навпаки: це погіршує здоров’я.

Натуральний виноградний сік містить більшу кількість ресвератролу, ніж вино, і з тією перевагою, що він не п’янить і, отже, його можна пити дітям.

8. Подбайте про рівень тригліцеридів. Якщо аналізи крові свідчать про високий рівень тригліцеридів, бажано обмежити споживання вуглеводів, особливо рафінованих круп, таких як печиво, хліб, рис, макарони, безалкогольні напої тощо.

9. Вживайте їжу, багату кальцієм. Доведено, що ті, хто приймав 1 г кальцію щодня, знижували свій вміст холестерину на 4,8% за два місяці та на 25% за один рік. Їжте сардини, харалі, тунець, волоські горіхи, мигдаль, панель та сири, сир та темно-зелені овочі, бо вони багаті кальцієм.

10. Уникайте препаратів заліза. Надлишок заліза в крові окислює жири в артеріях і збільшує ризик серцевого нападу.

одинадцять. Соя для здорових сердець. Вживання 25 г сої (зерна) на день сприяє зниженню рівня холестерину, уникаючи ризику серцево-судинних захворювань.

12. Включіть їх у свій раціон. Артишок, соєва олія та яблучний оцет містять активні інгредієнти, що стимулюють вироблення жовчі. Ця речовина емульгує жири, сприяючи їх виведенню. Доведено, що споживання артишоку знижує ризик серцево-судинних захворювань.

13. Покладіть сигарету. Коли холестерин - основний транспортер жиру в крові - окислюється, сигаретний дим сприяє зміцненню артерій. Окислення - це хімічна зміна жирів, подібна до тієї, що відбувається з вершковим маслом, коли воно прогірче, і спричинене різними факторами, включаючи вільні радикали, що в основному складаються з сигаретного диму та забрудненого повітря.

14. Збільште споживання вітаміну С. Згідно з останніми дослідженнями, вітамін С знижує С-реактивний білок, маркер запалення та провісник серцево-судинних захворювань та діабету. Люди, які приймали добавки вітаміну С, показали зниження рівня холестерину на 24% за два місяці, а також знизили ризик діабету, інфарктів, інфарктів та хвороби Альцгеймера.

п’ятнадцять. робити вправи. Ходьба - це одна з найкращих профілактичних заходів, яку можна практикувати, але особливо тих, хто страждає на серцево-судинні захворювання периферичних артерій, це стан, що викликає закупорку артерій ніг. Прогулянка 30 хвилин збільшує рівень TPA, природної хімічної речовини, яка розчиняє згустки, зменшуючи ризик серцевих нападів або інсультів.

Для досягнення найкращих результатів гуляйте принаймні три дні на тиждень і намагайтеся бути послідовними.