Чесно підготовлені статті про найважливіші речі, які кожен повинен знати про своє здоров’я.

перетворюють

Виберіть тему з меню, що вас зараз найбільше цікавить.

Всі категорії

5 ефективних порад, які перетворюють пивну шину на плоский живіт

Автор статті: редакція Zerex.sk 26.11.2018

Ви уявляєте, як має виглядати ідеальне тіло? Чи відповідає ваш погляд у дзеркалі цій ідеї? Якщо ви вирішили прокотитися на хвилі тренду фізичної досконалості та позбутися жиру на животі, ось рецепт та вправи, як це зробити. Спробуйте 5 порад, які включають вправи на плоский живіт та рекомендації щодо харчування!

Небезпека у вигляді жиру на животі

Жир, який знаходиться в животі, називається вісцеральним. Він метаболічно активний і виводиться з організму гормони стресу як кортизол a запальні речовини, які впливають на вироблення в організмі інсуліну. Цей жир створює підвищений ризик розвитку діабету 2 типу, високого кров’яного тиску, високого рівня холестерину, серцевих захворювань, інсульту, деяких видів раку і навіть деменції.

No1 Почніть ходити

Вам може здатися, що ходьба і живіт якось не належать разом. Однак вивчення опублікований у журналі “The Exercise Nutrition & Biochemistry” показав, що люди з ожирінням, які ходили після 50–70 хвилин ходьби тричі на тиждень протягом 12 тижнів, значно зменшували свій вісцеральний жир.

Тож варто подумати, чи не волієте ви їхати на роботу чи в супермаркет, а не їздити скрізь на машині. Іноді буває достатньо трохи, але починають траплятися великі речі.

# 2 Ставка на розчинні волокна

Розчинна клітковина може допомогти при зниженні ваги, збільшуючи повноту і зменшуючи засвоєння калорій. Крім того, Дослідження Університету Іллінойсу показує, що розчинна клітковина зміцнює імунну систему і зменшує запалення, пов’язані із захворюваннями, пов’язаними з ожирінням.

Це означає, що ви повинні включати в щоденний дієта для здорового схуднення продукти, що містять розчинні волокна. І хоча це може звучати складно, насправді це означає, що у вас є щось корисне та смачне:

яблуко, авокадо, груша, брокколі, бобові, морква, овес, насіння соняшнику, абрикоси, нектарини, інжир, чорниця або брюссельська капуста.

No3 Тренування високої інтенсивності

Введення в організм - це, мабуть, перше, що спадає на думку кожному, хто хоче позбутися від жиру на животі. Вправи на плоский живіт також добре збагачувати аеробні тренування високої інтенсивності. Ефект від такої вправи також підтверджується вивчення Вплив високоінтенсивних тренувань на загальний, черевний та вісцеральний жир.

Ця вправа також має інші переваги: прискорює обмін речовин, покращує стан серцево-судинної системи, рівень холестерину та чутливість до інсуліну.

Вправа зайве

Якщо на початку високоінтенсивні тренування здаються не найкращою ідеєю, спробуйте інші вправи Ви також можете зробити це вдома. Основа полягає у збільшенні кількості повторень та включенні вправ окремих вправ принаймні 3-4 рази на тиждень:

  • дошка - це одна з найефективніших вправ, для якої вам потрібна лише вага власного тіла. Подивіться, що він може робити під час щоденних вправ дошка з вашим тілом. Оскільки існує кілька варіантів цієї вправи, ви повинні подбати про зміни;

  • укорочувачі це також ефективні вправи з декількома можливими варіантами. Класичний з ногами на землі, з піднятими ногами вгору, перевернутими (тобто піднімаючи ноги руками за голову) тощо;
  • багатоденні виклики з різними вправами побудовані для повторення вправ протягом певної кількості днів 28, 30 тощо. Вони тренують цілий комплекс м’язів і обіцяють видимий результат після закінчення. Ви також приєднаєтесь і спробуєте свій власний "виклик"?

# 4 Дієта - це 80% успіху

Скажи мені, що ти їси, і я скажу тобі, хто ти. Є продукти, які можуть довести ваші шанси та зусилля, щоб позбутися зайвого жиру значно збільшити і навпаки. Наприклад, наступне може прискорити спалювання жиру:

Зелений чай - містить кілька сполук, які можуть збільшити ваш метаболізм і допомогти прискорити швидкість спалювання калорій і сприяти зниженню ваги. Дослідження опубліковано в Американський журнал клінічного харчування в 1999 році він виявив, що екстракт зеленого чаю збільшує обмін речовин до 4 відсотків. Це говорить про те, що зелений чай може допомогти збільшити втрату жиру на животі. (Джерело: livestrong.com)

Зелений чай також входить до складу харчової добавки Zerex Assassin. Вони надають позитивний ефект спалювання жиру та цукру. Ще одна діюча речовина - екстракт гарніру, який сприяє оптимальному контролю вага тіла, допомагає регулювати почуття голоду і апетит. Зелена кава, зелений чай і чорний перець прискорюють спалювання жиру.

No5 Не забувайте про воду!

Вода може значною мірою підтримати переслідування позбавлення від жиру на животі, але і всього тіла. Вчені з Департаменту харчування, харчування та фізичних вправ людини у штаті Вірджинія, США вивчення знайшов це споживання води полегшує схуднення та надмірну вагу. Тому обмін - спочатку солодкі та ароматизовані варіанти напоїв на "звичайну" чисту воду.

Вам не потрібно потрапляти до омріяного образу власного персонажа просто під тиском майбутнього літнього сезону. Скористайтеся всіма перевагами холодних місяців, і коли літо запитає вас, що ви робили взимку, ви покажете йому плоский живіт в повному параді.