Якщо ви належите до групи придатних жінок, які хочуть мати своє тіло під контролем, вам знадобиться лише кілька хвилин на день, і ви наберете форму. Якщо ви вирішите і пожертвуєте собою 10-20 хвилин регулярних вправ, ви можете сподіватися на очевидні результати. Тож давайте, починайте тренуватися і практикуйте ці вправи для живота. Ніколи не забувайте про розминку перед вправами. Коротка динамічна розминка зажаде м’язи, і тоді ви зможете сміливо кидатися на зміцнення.
1. ЧАСТОТИ ДЛЯ П’ЯТИ
Основне положення: зігніть коліна, лежачи на спині, злегка потягніть підборіддя. Під час тренування голова все ще піднята (якщо болить шия, підтримайте голову однією рукою). Під час вправи намагайтеся по черзі кланятися в положенні лежачи, намагаючись торкнутися пальцями рук п’яти. Чим далі ваші ноги від долонь, тим складніший варіант вправи.
Вправа 3 серії після 30 повторень
2. Гойдатися
Основне положення: те саме, що під час першої вправи. Різниця лише в нижніх кінцівках, які підняті і зігнуті в колінах під прямим кутом. Знову витягніть руки якомога далі вперед. Якщо голова вище, а лопатки відірвані від подушечки, м’язи живота будуть більше задіяні. Оскільки у вас не підтримуються ноги, частина вашого тіла повинна постійно підтримувати стійкість під час вправ.
Вправа 3 серії після 30 повторень
3. ХРЕСТ ЛІКТО З КОЛЕНОМ
Основне положення: лежачи на спині із зігнутими колінами та руками за головою, спробуйте потягнути хрест так, щоб лікоть торкався коліна (правий лікоть, ліве коліно і навпаки). З дотиком варіант вправи складніший. Протилежна нога витягнута (чим ближче вона до землі, тим важче). Також зосередьтеся на регулярному диханні, твердому і стиснутому животі.
Вправа 3 серії після 30 повторень
4. ОПИСАННЯ НОГ
Основне положення: ви лежите на спині, долоні стиснуті на килимку, ноги підняті над землею (чим більше вони витягнуті, а ноги просто над килимком, тим складніше вправа), голова піднята, підборіддя трохи підтягнуто (якщо сильно болить шия, зніміть напругу руками за голову). Піднімайте ноги по черзі над тазом і знову тримайте їх над землею. Слідкуйте за хрестами, вони все ще вдавлені в подушечку.
Вправа 3 серії після 30 повторень
5. ЖИВА НОГА
Основне положення: Вправа майже така ж, як і попередня. Різниця полягає в піднятті обох ніг одночасно. Чим коротші коливання ви робите і чим більше у вас кут 45 °, тим більше займе ваш живіт передніми стегнами. Під час виконання вправи можна упертися головою в килимок або освітлити її руками за голову.
Вправа 3 серії після 30 повторень
6. ПЛАН ПЕРЕДНЬОГО ЧАСТИНИ
Основна посада: Ви знаходитесь в пластині або опорі на передпліччі. Тіло знаходиться в одній лінії від плечей до щиколоток. Зміцніть весь центр тулуба, напружте м’язи живота, як би чекаючи удару в живіт. Затримайтеся в такому положенні на кілька секунд, а потім упріться колінами в землю. Складніший варіант - якщо ви по черзі піднімаєте руки перед собою на висоту чола. Ви знову утримуєте тверде тіло на кілька секунд і знімаєте напругу. Вони займають м’язи живота і спини.
Практикуйте 1-у серію лише протягом 30 секунд після 4 повторень (Всього 120 секунд) і 2-я серія по черзі піднімайте руки перед собою після 30 х 3 повторень поспіль на кожній руці.
Закінчіть вправу статичним розтягуванням. Підтягніть живіт, розпустіть хрестики і витягніть руки і стегна. Бажаю вам чудових тренувань!
P.S. Щоб ваші тренування та успіх були під контролем у 2020 році, зробіть ставку на наш новий щоденник фітнесу. Це вже допомогло тисячам жінок схуднути:-).
Якщо вам ще не вистачає, практикуйте інші вправи:
- 3 рецепти смузі, які допоможуть вам позбутися від жиру
- 3 рецепти смачних супів, які допоможуть вам схуднути Чудово насичують, позбавляють організм від токсинів і є
- Як прискорити метаболізм Вправи на животі, як схуднення
- Як набрати м’язи жінкам 5 спробували підказати вправи для живота Дієта як схуднення
- 3 імбирних напою, які допоможуть вам схуднути