живіт

Праця в офісі має багато переваг. Однак довгий сеанс може завдати шкоди вашому тілу та здоров’ю.

Огляд 47 наукових досліджень показує, що люди, які проводять години сидячи, мають більшу частоту раку, діабету, серцевих захворювань та ожиріння.

Тому сьогодні ми покажемо вам 6 простих вправ для плоского живота.

Найкраще в цих вправах - це те, що ви можете робити їх вдома або на роботі, безпосередньо на стільці або з його допомогою.

Вправа No1 - Підтягування коліна до грудей

Ця вправа зміцнює м’язи живота, покращує травлення та допомагає спалювати жир.

Зробіть це наступним чином:

1. Сісти на стілець. Тримайте спину прямо, не торкаючись спинки.

2. Тримайте одну ногу на землі.

3. Підтягніть іншу ногу до грудей. Тримайте живіт вниз.

4. Покладіть руки під коліна і підтягніть ногу, щоб досягти кращого скорочення м’язів живота.

5. Переведіть стопу у вихідне положення.

6. Повторіть вправу 20-30 разів, чергуючи ноги (тобто 10-15 разів для кожної ноги).

Вправа No2 - Потягування обох колін

Під час цієї вправи всі ваші м’язи живота використовуються відносно ефективно, але в той же час ця м’язова вправа м’яка.

Зробіть це наступним чином:

1. Сядьте на стілець і тримайте ноги разом.

2. Тримайте спинки обома руками.

3. Тримайте спину прямо і поступово підтягуйте обидва коліна до грудей. Ваші м’язи живота повинні бути напруженими.

4. Опустіть ноги, але не торкайтеся землі.

5. Повторіть вправу 10 - 20 разів.

Вправа No3 - Підтягування колін поворотом

Ця вправа допомагає сформувати талію і спалити жир з боків живота.

Зробіть це наступним чином:

1. Сядьте на передній край стільця і ​​міцно тримайте спинки обома руками.

2. Нахиліть тіло набік і сядьте на половину дупи.

3. Тримайте ноги разом і піднімайте обидва коліна до грудей, як у попередній вправі.

4. Поверніться у вихідне положення і нахиліть тіло в протилежну сторону.

5. Повторіть вправу 10 - 20 разів з кожного боку.

Вправа No4 - Нахил вперед

Ця вправа допомагає спалювати жир на животі та стегнах.

Зробіть це наступним чином:

1. Сядьте на стілець і тримайте ноги на землі приблизно на півметра один від одного.

2. Витягніть руки перед собою на ширині плечей.

3. Тепер поверніть верхню частину тіла вліво, нахиліться вперед і торкніться лівої ноги правою рукою. Залишайтеся в цьому положенні деякий час.

4. Потім поверніться у вихідне положення і замініть боки.

5. Повторіть вправу 20-30 разів зі зміною сторін (тобто 10-15 разів на кожній стороні)

Вправа No5 - Підняття корпусу над стільцем

Ця вправа допоможе вам швидко спалити жир і привести в тонус м’язи живота, спини та плечей.

Однак переконайтеся, що ваш стілець досить стійкий. Інвалідні коляски для нього не підходять через свою лабільність.

Виконуйте вправу наступним чином:

1. Сядьте на стілець і міцно тримайте спинки.

2. Підніміть тіло над стільцем, щоб стегна і ноги звисали в повітрі. Використовуйте м’язи живота і підтягніть коліна вище до грудей.

3. Затримайтеся в цьому положенні щонайменше 15 - 20 секунд, потім повільно поверніться у вихідне положення і зробіть перерву.

4. Повторіть вправу 4 рази.

Вправа No6 - Коліно на лікті

Ця остання бонусна вправа дуже допоможе вашому поясу. Крім того, це зміцнює ваші бічні та нижні м’язи живота.

Слідкуйте, щоб ваш лікоть завжди торкався коліна. У цей момент ваша верхня частина тіла трохи повернеться.

Зробіть це наступним чином:

1. Сядьте на стілець, тримаючи спину прямо, не торкаючись спинки. Покладіть обидві руки за голову.

2. Підніміть коліно однієї ноги до грудей. Одночасно поверніть протилежну руку назустріч коліну.

3. Поверніться у вихідне положення.

4. Повторіть вправу 15 разів.

5. Тепер замініть сторінки і повторіть це 15 разів.

6. Спробуйте зробити 4 серії по 15 повторень з кожного боку.

Бонусна вправа - Бічні та нижні м’язи живота

Перші 6 вправ виконуються безпосередньо на стільці. Під час цієї бонусної вправи ми будемо вставати і практикувати її, щоб досягти ще кращого результату.

Однак не заходьте занадто далеко від стільця!

За допомогою цієї вправи ви будете тренувати зад, а також спалювати жир на животі та талії.

Зробіть це наступним чином:

1. Встаньте поруч зі стільцем праворуч. Нахиліться над стільцем і захопіть лівою рукою бік назад.

2. Повільно підніміть праву руку над головою.

3. Одночасно з підняттям руки підніміть праву ногу вбік. Затримайтеся в такому положенні деякий час.

4. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу від 10 до 15 разів.

5. Замініть сторінки та повторіть від 10 до 15 повторень.

6. Зробіть по 4 серії з кожного боку.

Висновок

Ми рекомендуємо робити ці 7 вправ із плоским животом щодня, і результати не прийдуть довго.!

Однак ви досягнете ще кращого результату, якщо поєднаєте ці вправи із планом здорового харчування.