У деяких людей головний біль виникає лише після більш напруженого дня, який може бути викликаний, наприклад, тривалими гучними звуками. Однак для багатьох головний біль - це не просто одноразовий дискомфорт, а звичайна проблема.
З цієї причини місяці мігрені та головного болю відзначаються в Америці в червні. Це діяльність з підвищення обізнаності з метою заохотити тих, хто бореться з такою проблемою, знайти рішення своєї проблеми та одночасно дізнатись про їх можливості. За оцінками Всесвітньої організації охорони здоров’я, серед дорослих в даний час головні болі становлять близько 50%, і за останній рік половина або три чверті дорослих у віці 18-65 років мали головні болі. Ще більші результати мають мігренозні головні болі - третє за поширеністю захворювання у світі. Це зачіпає 39 мільйонів чоловіків, жінок та дітей у США та 1 мільярд у всьому світі.
10 дивовижних фактів про мігрень
Фонд досліджень мігрені був створений 13 років тому для вивчення та розуміння мігрені. З тих пір існує безліч інформації про мігрень, яка дає хорошу картину крайнощів проблеми. Щоб назвати лише декілька:
Через поширення у всьому світі хворих на головний біль та мігрень слід було знайти ефективні, практичні та економічно ефективні рішення та зробити їх широко доступними.
1. Заняття спортом
Вправи є протиотрутою від багатьох фізичних захворювань, включаючи головний біль та мігрень. Насправді для людей з сильним головним болем фізичні вправи ефективніші, ніж масаж або лікування голковколюванням. Кілька років тому дослідники визнали, що вправи з низькою інтенсивністю, спрямовані на регуляцію м’язів, зменшують частоту та інтенсивність головних болів.
Пов’язано з цими фактами, в іншому дослідженні порівнювали ефективність трьох різних навчальних програм для офісних жінок із головним болем, болем у верхніх кінцівках та хронічним болем у шиї. У дослідженні 180 пацієнтів було випадковим чином розподілено на 3 групи: групу, що виконувала силові ізометричні, динамічні та вправи на розтяжку (група 1), групу, що виконувала динамічні вправи на м’язи та розтяжку (група 2), і контрольну групу, де лише розтягування виконували вправи. (Група 3) У 12-місячному дослідженні було показано, що довготривала ізометрична сила та посилення динамічної витривалості м’язів шиї є ефективним засобом лікування не тільки хронічного болю в шиї, але й головного болю. Головний біль зменшився на 69% у першій групі, на 58% у другій групі та на 37% у контрольній групі. Біль у верхніх кінцівках зменшився на 58% у першій групі, на 70% у другій групі та на 21% у третій групі.
Вибір інструментів, які можна використовувати в будь-якому місці та в будь-який час, може допомогти зменшити проблеми людей з головним болем та мігренню за кілька хвилин вправ. Спробуйте вправи в статті, які ви можете робити навіть за своїм столом!
2. Мобілізація м’яких тканин інструментами (IASTM)
IASTM використовується роками для зменшення болю. Хоча не було жодного дослідження, яке б конкретно продемонструвало ефективність IASTM у лікуванні головного болю або болю в шиї, лікарі вважають за краще використовувати ці засоби для зменшення болю.
Якщо вам цікаво таке інструментальне лікування, спрямоване на зменшення болю в шиї, вам слід переглянути це коротке відео:
3. Поліпшення постави
За даними Американського інституту постави, погана постава може бути провідним фактором хронічної мігрені. Для корекції постави та поліпшення симптомів мігрені інститут рекомендує:
1. Зробіть перерву: ви можете багато зробити для постави, відпочиваючи 20 секунд кожні 30 хвилин, наприклад, стоячи за столом або розтягуючись за столом.
2. Нагадування про поставу: Поставте предмет перед своїм столом у такому місці, де його легко побачити. Коли ви дивитесь на цей предмет, сідайте прямо! За допомогою цього маленького трюку ви можете допомогти собі не цілити цілий день.
3. Зміцнення м’язів шиї: варто робити зміцнювальні вправи протягом дня. Наприклад, станьте спиною до стіни і покладіть за голову невелику подушку або рушник. Акуратно підсуньте голову до подушки, а потім утримуйте її протягом 10 секунд. Повторіть це 5 разів.
4. Налаштуйте хребет: ляжте спиною до краю ліжка. Покладіть подушку або рушник на шию. Покладіть голову на край ліжка і нехай гравітація тягне її вниз. Це підтримає правильний вигин шиї.
4. Холодно-теплий мішечок
Гаряче і холодне саше - ще одна чудова форма лікування головного болю та мігрені. Національний фонд з головного болю США рекомендує хворим на мігрень використовувати холодний саше, тоді як ті, у кого скорочення м’язів або м’язові спазми воліють використовувати тепле саше для вирішення проблеми. Саше слід тримати в хворому місці 15 хвилин, після чого потрібно кілька хвилин відпочинку. Якщо ви використовуєте сумку на морозі, можливо, ви захочете надіти її на лоб або скроню, тоді як у теплих випадках найкраще надіти її на шию або потилицю.
5. Харчування
Ми почали перераховувати методи руху як засіб для усунення мігрені та головного болю, а тепер закрили лінію з їжею. Американська асоціація з харчування провела велике дослідження, щоб виявити зв'язок між дієтою та мігренню, і зазначає, що тирамін, шоколад, кофеїн, алкоголь, нітрати, нітрити, жирна їжа, заморожені продукти, харчова алергія, голод та гіпоглікемічні проблеми пов'язані з наявністю та розвиток мігрені.
Пацієнтам із хронічною мігренню рекомендується уникати таких продуктів:
- Міцний сир
- Різні види м’яса, такі як хот-доги, бекон, шинка, салямі
- Цитрусові фрукти
- Жирна або смажена їжа
- Шоколад, горіхи
- Глутамат натрію
- Харчові барвники, добавки
- Маринована оселедець, куряча печінка
- Поп-морозиво
- Йогурт, сметана
- М'ясні та овочеві екстракти
- Свинина та морепродукти
- Консервований інжир, квасоля, помідори
- Напої з кофеїном (кава, чай, всі безалкогольні напої "кола")
- Алкогольні напої (червоне вино, пиво)
- Аспартам, нітрити, сульфіти.