Якщо те, що ви шукаєте, це схуднути або спалити більше жиру в організмі, радимо зробити ці дії, щоб досягти своєї мети за менший час.

Схуднути, позбутися жиру. великі цілі, особливо коли донедавна ми насолоджувались різдвяними стравами з родиною та друзями. Тому ми радимо вам декілька методів, які можуть допомогти вам у вашій новій меті до стрункішої та стрункішої статури.

більше

Схеми в тренажерному залі

Ніщо не вбиває інтенсивність тренування, як занадто багато відпочинку між серіалами та серіалами, і більше в еру соціальних мереж та мобільних телефонів. Ми повинні відкласти відволікаючі фактори і зосередитись лише на певному типі тренувань або на схемі, яка дозволяє спалювати більше жиру в організмі. Ви можете чергувати нижню частину тіла з вправами для верхньої частини тіла, ви закінчите тренування за менший час і відчуєте задоволення.

Плавання

У розквіті сил, Майкл Фелпс він споживав від 8000 до 10000 калорій на день через інтенсивність тренувань. Це в чотири-п’ять разів більше рекомендованого щоденного споживання калорій. Для досягнення результатів не потрібно тренуватися, як олімпійський спортсмен, просто добре тренуйтеся в басейні від 30 хвилин до 1 години, щоб спалити більше калорій. Це дуже повна вправа з незначним впливом, яка прискорить ваш метаболізм.

Інтервальний тренінг (або HIIT)

Це тип серцево-судинних вправ, який, на відміну від помірних чи легких, характеризується тим, що виконується за короткий проміжок часу (близько двадцяти хвилин), поєднуючи моменти вибуховості та максимальну кардіореспіраторну потребу з періодами часу, коли ми різко знижуємо інтенсивність. У 2013 році було проведено дослідження серед жінок із ожирінням, в якому спостерігалося більше поліпшення ліпідного профілю (кількість спаленого жиру) у тих, хто використовував високоінтенсивні інтервальні тренування порівняно з іншими видами серцево-судинних вправ.

Одна поїздка пішки або на велосипеді на день

Подумайте про ті роки, коли у вас не було водійських прав, і вам доводилося ходити пішки по всіх місцях. Наприклад, ходьба або їзда на велосипеді на роботу - це чудовий спосіб додати вправи у свій розпорядок дня і це дозволить вам спалити більше калорій протягом дня. Мало того: ви заощадите на бензині, якщо раніше їхали на машині, і уникнете можливості аварій.

Щодня зважуйтесь

Здається, сам факт зважування допомагає нам втрачати жир або підтримувати свою вагу. До такого висновку дійшли дослідники з Університету Дрекселя та Університету Пенсільванії у США. Їх дослідження, опубліковане в Journal of Behavioral Medicine, він базувався на 294 жінках, які не складали жодного плану схуднення. У середньому жінки, які зважували щодня, уникали набору ваги і навіть втрачали вагу.