Незважаючи на те, що обмеження знято, щоб мати можливість виходити і займатися спортом, ви, можливо, ще не хочете піддаватися можливим натовпам, і ваша річ все ще тренується вдома.
На щастя, ми більше не зобов’язані залишатися прив’язаними додому. як і в попередні тижні, є багато тих, хто вийшов на вулиці, щоб відновити свої звички тренування на відкритому повітрі або просто на прогулянку після нескінченного періоду часу, особливо для тих, хто любить біг або їзду на велосипеді, серед інших дисциплін.
Однак може бути багато інших людей, які хочуть трохи почекати щоб уникнути можливого скупчення людей перших днів через часові смуги та розмежування деяких областей. Для всіх них тренування вдома все ще настійно рекомендується. Це також забезпечує численні фізичні та психологічні переваги. І пам’ятайте, що за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, 30 хвилин на день може бути більш ніж достатньо для забезпечення нашого здоров’я.
Переваги фізичних вправ згідно з наукою
- Знижує ризик страждання різними серцево-судинними захворюваннями та високим кров’яним тиском.
- Знижує ризик діабету та деяких видів раку.
- Поліпшення кісткового та функціонального здоров’я, що запобігає таким проблемам, як саркопенія чи остеопороз.
- Покращує такі аспекти, як рівновага, координація чи рухливість.
- Розвиває м’язи, покращує силу та базовий фізичний стан.
- Допомагає підтримувати калорійний баланс і здорову вагу.
- Підтримує психічне здоров’я, зменшує ризик депресії та допомагає управляти стресом.
- Допомагають заснути, погана якість яких також є джерелом захворювань.
Режим тренувань
Як тільки ми зрозуміли переваги фізичних вправ, Серхіо Пейнадо, Бакалавр з фізичної активності та спорту, особистий тренер і один із впливових факторів моменту у галузі фітнесу, поділяє тренувальний режим, який включає кардіо, функціональні вправи та вправи на вагу тіла, які дозволять нам підтримувати здорову вагу.
5 основних вправ для спалювання калорій
- Присідання (15 секунд)
- Стрибкові домкрати (15 секунд)
- Випад назад (15 секунд)
- Коліна вгору (15 секунд)
- Віджимання (15 секунд)
Як рекомендує зачіска, ідеально робити 15 секунд за вправу і відпочивати 10 секунд між кожною. Подібним чином експерт радить робити мінімум 3 серії відпочиваючи по 5 хвилин між кожним з них, хоча якщо ви виглядаєте сильним, ви можете виконати більше. Пам'ятайте, що важливо добре дивитись на прогресію і добре розігріватися перед початком фізичних навантажень, щоб покращити працездатність під час тренувань, а також уникнути ризику отримання травм.