способів

Літо не за горами. Напевно ви вже почали серйозно замислюватися над тим, як буде виглядати цей купальник на пляжі. Ніколи не рано починати підготуватися.

У цій статті ми підготували кілька дуже корисних порад, які допоможуть вам позбутися від неприємного зимового жиру та визначити ваші м’язи, перетворюючи фігуру. Ви можете бути впевнені, що якщо ви справді зобов’язатесь спалювати зайвий жир зараз, то через пару місяців ви покажете казкове тіло.

1. Інтервальне тренування високої інтенсивності

Посильте свою кардіо-програму за допомогою інтервальних тренувань високої інтенсивності. Ідеальний вибір для екстремального спалювання калорій. Він складається з короткого, по-справжньому напруженого тренування, після якого проводяться короткі перерви. Наприклад, одна хвилина спринту з наступною хвилиною ходьби. Ви можете робити це з будь-якими вправами та використовувати будь-які кардіотренажери, які є у вас під рукою. А найкраще - ви будете продовжувати спалювати калорії після тренувань. Цей тип тренувань настільки активізує ваш метаболізм, що ви будете спалювати калорії протягом дня, незалежно від того, якою є ваша діяльність.

2. Прогресивне перевантаження

Нарощування м’язової маси може і повинно йти поруч із зменшенням жиру в організмі, якщо ви знаєте, як це зробити правильно. Один із способів збільшити вагу, яку ви піднімаєте, що заважає вашому тілу звикнути до тієї ж рутини. Коли ви виконуєте певну кількість вправ протягом тривалого періоду часу, ваше тіло знайде способи пройти тренування, докладаючи до цього все менше зусиль. Що означає, що з кожним разом ви спалюєте все менше і менше калорій. Щоб цього не сталося, слід щодня трохи збільшувати свої тренування. Дослідження показали, що тренування в діапазоні 6-8 повторень з великими вагами можуть змусити тіло спалювати більше калорій в період відновлення.

3. Різноманітність корисна для кардіотренування

Заміна обладнання, яке ви використовуєте для кардіотренування під час інтенсивних інтервальних тренувань, корисна для того, щоб взяти тіло штурмом. І ви змушуєте його докладати більше зусиль для тренувань, зуміючи спалити більше калорій. Спробуйте інше тренування щотижня для досягнення найкращих результатів.

4. Відпочивайте лише один день за раз

Не лінуйтеся щодо своєї програми тренувань. Якщо ви залишите спортзал на тиждень, швидше за все ваш метаболізм почне сповільнюватися. Відвідуйте тренажерний зал принаймні чотири дні на тиждень і приділяйте трохи часу для відпочинку між днями. Іноді вам потрібно попрацювати, щоб зробити півгодини кардіо, а не взагалі уникати фізичних вправ. Звичайно, ви повинні дати своєму тілу цілий тиждень поза тренажерним залом, додому два-три місяці, щоб допомогти йому повністю відновитись.

5. Краще провести кілька коротких тренувань

Якщо ви пройдете дві години тренувань за один сеанс, у підсумку ви підвищите рівень кортизону. Хоча це правда, що кортизон допомагає при спалюванні жиру, це відбувається лише за правильних обставин. А хронічно підвищений кортизол може мати потворні наслідки для здоров’я. Ви досягнете кращих результатів, розділивши тренінг на два-три коротші заняття. Наприклад, одна вранці та одна після роботи. Таким чином ви можете підтримувати інтенсивність тренувань, а більша інтенсивність означає більш високий опік калорій.

6. Їжте гостру їжу

Спеції дуже добре стимулюють кровоносну систему, вони також підвищують температуру тіла, що прискорює обмін речовин. Дуже корисною і низькокалорійною спецією, яку ви повинні включити у свій раціон, є кайенський перець, який стимулює роботу травного тракту, збільшуючи вироблення ферментів і даючи організму змогу спалити додатковий% жиру. Крім того, це чудовий спосіб додати смаку стравам.

7. Слідкуйте за точним підрахунком калорій

Це справді не так складно зробити. Усі марковані продукти містять харчову цінність, і деякі ресторани роблять те саме зі своїми стравами. Не просто перевіряйте калорії, а запишіть їх. Ви можете бути впевнені, що ваші зусилля для підрахунку кількості споживаних калорій і білка окупляться, оскільки у вас дійсно дуже мало шансів схуднути, якщо ви не впевнені, що їсте. Ще одна перевага полягає в тому, що підрахунок калорій зменшить шанс вживати певні види шкідливої ​​їжі, коли ви дізнаєтесь із упаковки, скільки калорій вони містять.

8. Забудьте про всі напої, наповнені цукром

Фруктові соки і газовані напої Tetra зі штучними ароматизаторами та підсолоджувачами шкідливі для вас на стільки різних рівнях, що ми навіть не будемо обговорювати це. Особливо в плані дієти для схуднення. Кількість цукру, яке ці напої потрапляють у кров, значно підвищує рівень інсуліну, що призводить до прискореного збільшення ваги. Дотримуйтесь води та несолодкої кави та чаю, і ви одразу побачите результати.

9. Виключіть з обіду вуглеводи

Хоча вуглеводи можуть ефективно підвищувати рівень енергії під час напруженого дня або інтенсивних тренувань, вони також можуть мати руйнівну силу для вашого раціону в другій половині дня та ввечері. Якщо ви їсте занадто багато вуглеводів вночі, рівень цукру в крові зросте. Це призведе до збільшення виробництва інсуліну, який безпосередньо заважатиме вашим цілям спалювання жиру. Просто уникайте вживання вуглеводів перед сном.

10. Отримуйте більше природних стимуляторів

Використовуйте природні стимулятори, щоб збільшити рівень метаболізму та рівень енергії. Наприклад, чорна кава та зелений чай - чудовий вибір. Звичайно, солодкі напої та шоколад теж можуть бути чудовим стимулятором, але ви дійсно не хочете споживати весь цей рафінований цукор. Крім того, зелений чай наповнений антиоксидантами, які виведуть токсини з вашого тіла та допоможуть контролювати апетит.

11. Придбайте якісні дієтичні добавки для спалювання жиру

Не вкладайте нічого у своє тіло. Витратьте трохи часу на дослідження та вибір високоякісних продуктів, які є ефективними, навіть якщо вони трохи дорожчі. Результати будуть того вартими.

Чи були у вас особисті переживання із спалюванням жиру, якими ви хотіли б поділитися?

!Поділіться цими цінними порадами з усіма своїми друзями!