допоможуть

Починаючи кардіотренування, ми часто не впевнені, який кардіотренажер використовувати. Бігові доріжки, велотренажери, еліптичні тренажери, бігові доріжки, мабуть, найвідоміші, але є й інші типи кардіотренажерів, які можна використовувати для досягнення ефективних результатів. Більшість людей починають кардіотренування, оскільки хочуть схуднути. Ви знаєте, який із 5 найефективніших кардіотренажерів можна використовувати для досягнення своєї мети?

1. Бігова доріжка

Одним із найбільш часто використовуваних кардіообладнань є бігова доріжка. Що стосується ефективності, він пропонує найбільше можливостей для напруження вашого тіла. Біг - дуже ефективна форма тренувань, вона впливає на весь організм. Він рухає всі основні групи м’язів, спалює калорії, покращує витривалість і збільшує кровообіг. Навчання на професійній бідній доріжці (порівняно з бігом на відкритому повітрі) є більш щадним для наших суглобів завдяки системі демпфування вібрацій гнучким настилом. Однак це все одно означає більшу вагітність для колін та суглобів, ніж тренування на еліптичному тренажері або на велотренажері.

Він дуже простий у використанні - з більш сучасними біговими доріжками Life Fitness та Technogym тренування ніколи не будуть нудними, оскільки ви можете вибрати з декількох вбудованих програм. Для початку просто виберіть ручне налаштування: як довго, з якою швидкістю, на якому нахилі ви хочете тренуватися, тоді ви все ще можете контролювати темп тренування за допомогою стрілок на льоту.

Завдяки різноманіттю варіантів ви можете налаштувати тренування відповідно до власних потреб, що допоможе швидко і ефективно схуднути.

2. Велотренажери

THE професійний вживаний велотренажер одне з найзручніших спортивних споряджень чудово спрацьовує м’язи ніг і сідниць. Вправа на велотренажері чудово спалює калорії (ви можете спалити до 700 калорій на годину), а також робить м’язи нижньої частини тіла красивою формою та волокнистими. Однак для вражаючих результатів потрібно працювати з потрібною інтенсивністю. Недостатньо просто покрутитись, вам потрібно постійно працювати з м’язами з регульованими рівнями. Його використання є більш зручним для спільних занять, ніж тренування на біговій доріжці.

Є кілька типів велотренажерів, спинка, сидіння, спінінг ... У нашій останній статті ми вже допомогли вам вибрати правильний використаний велотренажер?

3. Бігова доріжка

Використовувана бігова доріжка, подібно до велотренажерів, працює з найсильнішими м’язами нижньої частини тіла. Це, мабуть, найпопулярніший кардіотренажер серед жінок. Однак для того, щоб тренування була ефективною, слід подбати про те, щоб правильно виконувати вправу. Найкраще положення для бігової доріжки - якщо ваш тулуб вертикальний, і ви використовуєте ручки максимум для утримання рівноваги. Якщо ми можемо зберегти рівновагу, рух стає ще інтенсивнішим. Просто спробуйте, наскільки це важче! Коли ми починаємо схилятися, навантаження на ноги зменшується, а пульс падає. Якщо у вас проблеми з коліном або іншими ступнями, обов’язково запитайте свого лікаря, чи рекомендуєте ви користуватися біговою доріжкою. Спробуй мене різні інтервали і ви можете провести неймовірну зарядку.

4. Еліпсовий (еліптичний) тренажер

Порівняно з біговою доріжкою, еліптичний тренажер менш ефективний при розробці жирових прокладок. Найбільша його перевага полягає в тому, що він одночасно рухає нижні та верхні м’язи тіла. Вони борються із зайвою вагою або настійно рекомендуються для реабілітації, оскільки це не так напружує суглоби. Це стимулює тіло так само, як ходьба або біг, але оскільки воно постійно направляє стопу, воно має менше сили на неї. Це вимагає менше координації рухів, ніж біг, що робить його безпечнішим. Тим часом наявні руки також можуть працювати на верхню частину тіла. Це необов’язково, руки можна тримати нерухомо на ручках.

Ідеальний засіб для схуднення, який легко досягає вашої ідеальної межі пульсу. Тренування низької та середньої інтенсивності виконувати найдосконаліші. Крім того, інтенсивні тренування на еліптичному тренажері дуже швидко покращують витривалість тіла.

З цієї причини, однак, важливо, щоб, коли ваша організація повністю звикла до цього конкретного рівня навантаження, тоді збільшуйте темп тренувань, оскільки лише так ви швидко і ефективно схуднете.

"Вчені виявили, що ходьба або біг на біговій доріжці має на 40% більші витрати енергії порівняно з велосипедом".

5. Менш відомі, але більш ефективні кардіотренажери: хвиля, топ, кросовер

Професійна хвиля це викликає тривимірний рух, який є дуже ефективним і, крім того, приємним. Його використання спалює на 30% більше калорій, ніж еліптичний тренажер. Хвиля, яка використовується в першу чергу, формує м’язи ніг і сідниць, розвиваючи почуття координації.

Топ Тренування обертання верхньої частини тіла покращує ваш стан, силу м’язів, витривалість, а також ваш зовнішній вигляд. Він може бути використаний для покриття та тренування певних м’язових ланцюгів, змінюючи положення обертових ручок, висоту поворотного плеча та довжину телескопічних рук.

Кросовер поєднує в собі переваги всіх кардіотренажерів в одному. Просте і приємне у використанні розвиває ваше почуття координації та стабільності. Підходить для будь-якого рівня підготовки. Ви можете використовувати його для навантаження нижчих і верхніх груп м’язів, яких немає на інших тренажерах.