ефективних

Шукаєте вправи для усунення газів і тим самим не відчуваєте того дискомфорту в області живота? У цьому випадку продовжуйте читати все, про що ми вам розповімо на цю тему нижче.

Гази утворюються в травному тракті при ковтанні повітря і коли бактерії потрапляють в неперетравлену їжу. Організм виганяє гази, щоб запобігти накопиченню, іноді газ затримується і викликає біль.

Так само часто викликають набряки в животі та судоми, те, що насправді дуже дуже боляче і дратує. Однак полегшити цей дискомфорт можна дуже простими методами.

Що ще, існує ряд вправ, які ви можете робити для полегшення симптомів і зменшити запалення черевної області за короткий час. Давайте подивимось їх нижче.

1. Велоспорт

Поїздка на велосипеді на вулиці або їзда на велосипеді - статична - вдома дуже корисна, оскільки це стимулює роботу шлунково-кишкового тракту та дозволяє легше виводити гази. Це пов’язано з типом руху, яке виконує тіло, перебуваючи на машині.

2. Прогулянка

Відсутність руху, сутулість і навіть акт згортання може призвести до контрпродуктивності, коли ви хочете усунути газ. Тому однією з найкращих вправ для усунення газів є ходьба.

Ходьба - це аеробні вправи, які що сприяє рухливості кишечника і допомагають розкласти бульбашки газу - це ходьба. Особливо в швидкому темпі, дихаючи носом і тримаючи спину прямою, а плечі назад.

3. Абс

Вони допомагають усунути гази, скорочуючи і звільняючи м’язи шлунка. Вони допомагають ефективно переміщати газ через вашу травну систему.

Найкращий спосіб - лягти на спину на килимок, зігнути коліна під кутом 45 градусів і покласти руки за голову.

На вдиху піднімайте голову, шию та плечі, стискаючи м’язи живота..

Просто дозвольте своїм пресам робити роботу за вас, не змушуйте і не затягуйте шию. Опускайте голову на видиху. Повторіть від 12 до 15 разів.

4. Пози йоги

Багато пози йоги або асани можуть допомогти усунути надлишки газів у животі.

Поза випуску вітру або Паванмуктасана

Ляжте на спину і піднесіть праве коліно до грудей. Блокуйте пальці у верхній частині коліна, щоб утримувати його натиснутим. Підніміть голову і спробуйте торкнутися носом коліна.

Спробуйте затримати дихання і затриматися на 10-20 секунд, тоді ви розслабитеся, випрямляючи ногу, виконуйте процедуру іншою ногою.

Поза кобри

Ляжте обличчям вниз на килимок, витягніть ноги кульками ніг на килимок, руки поставте на підлогу під плечима.

Притисніть ноги, стегна і лобок до килимка, витягніть руки, щоб відвести грудну клітку від килимка якомога вище, не відокремлюючи нижню частину тіла від нього.

Скоротіть сідниці, утримуючи притиснутий куприк і відсунувши лопатки. Затримайтеся на 15-30 секунд з плавним, регулярним диханням, а потім поверніться на підлогу.

Повторювати до 5 разів, поки тиск у шлунку не розслабиться.

5. Сядьте на підлогу, підтягнувши коліна до грудей

Ще одна з найкращих вправ для усунення газів - це просто сісти на підлогу (або рівну поверхню), підтягнувши коліна до грудей - поки це не заподіює болю, - і почати м’яко розгойдуватися вперед-назад.

Ви можете доповнити цю вправу, обнявши коліна, а потім намалювавши кола, зблизивши дві ноги з правого боку, а потім наблизивши їх до грудей, а потім відвівши ліворуч.

Причини, що викликають появу газів у животі

Є багато факторів, які можуть призвести до проблеми надмірних газів, серед них є деякі звички, які можна змінити.

  • Їжте занадто швидко або розмовляйте під час їжі. Ця дія змушує нас ковтати більшу кількість повітря і, отже, спричиняє гази.
  • Вживайте їжу, яка важко перетравлюється, яка сприяє накопиченню таких газів, як: бобові, цільні молочні продукти, дуже багаті клітковиною, деякі овочі.
  • Неправильно пережовувати їжу.
  • Вживайте газовані або дуже солодкі напої.
  • Непереносимість деяких продуктів.
  • Споживайте деякі ліки або антибіотики.
  • Наявність таких захворювань, як: дратівлива кишка, запор, диспепсія, метеоризм.

Як уникнути накопичення газів?

Важливо вжити декількох простих заходів, щоб уникнути накопичення газів під час їжі, таких як:

  • Їжте повільно і добре пережовуйте їжу, ми досягнемо повільнішого травлення, і їжа не буде бродити в шлунку або виробляти більше газу.
  • Уникайте жування гумки та куріння оскільки це збільшує вироблення газів у кишечнику.
  • Припиніть приймати штучні підсолоджувачі, вони ускладнюють травлення.
  • Настої або трави, звикання приймати їх після обіду або вечері значно сприяють травленню. Найбільш рекомендовані: ромашка, м'ята, м’ята, аніс.
  • Якщо у вас є гази та інші симптоми, такі як: біль у шлунку або прямої кишки, печія, нудота, блювота, важливо проконсультуватися з медичним працівником.

У будь-якому випадку, Міжнародний фонд шлункових розладів рекомендує назавжди відвідайте лікаря у разі повторних газів щоб виключити інші супутні проблеми.