шпори

П’яткова шпора є кістковий випинання, яке утворюється в п’ятковій кістці, згідно з цим дослідженням, проведеним лікарнею «León Cuervo Rubio» в Пінар-дель-Ріо (Куба). Це може спричинити дискомфорт під час ходьби або інших занять.

Колючий біль відчувається на внутрішній і нижній частині стопи і найбільш інтенсивний вранці.

Це біль, який зникає з відпочинком і повертається при відновленні діяльності. Це також може спричинити обмежений тильний згин щиколотки.

На щастя, існують вправи на розтяжку для п’яткової шпори, які дуже допомагають полегшити біль і сприяють швидкому загоєнню. Якщо через кілька днів все ще сильно болить, необхідно якомога швидше звернутися до лікаря.

Причини п’яткової шпори

Згідно з дослідженнями, це дослідження проведено Орлеанським університетом (Франція), цією патологією страждає кожен четвертий чоловік. Деякі причини, з яких він може з'явитися, є наступними:

  • Вік: може бути тригером, але це не єдиний.
  • Надмірна вага: люди з ожирінням, які проводять багато годин на ногах, можуть бути більш схильні до цієї проблеми.
  • Вправи з сильним ударом: іноді може спричинити цей біль.
  • Плоскостопість: це може становити ризик розвитку цієї патології, а також нееластичного ахіллового сухожилля.
  • Неадекватне взуття: використання взуття на тонких підошвах або підборах (особливо тонких і високих) може спричинити їх появу.

Рекомендовані вправи для зняття п’яткової шпори

1. Вправа на рушник

Ця вправа - найкращий спосіб вирішити цю проблему. Щоб виконати це правильно, необхідно виконати кроки, докладно описані нижче:

2. Вправа за допомогою стрічки

Ця вправа є хорошою альтернативою для проблеми п’яткової шпори, а також для інших змін, які можуть з’явитися в стопі.

  • Сядьте на підлогу, випрямивши спину і витягнувши ноги перед собою.
  • Обклейте підошву ступні і візьміться за один кінець кожною рукою.
  • Далі ви повинні потягнутись до себе руками, а ногою - до протилежного боку.
  • Утримуйте ту саму позу приблизно 20 секунд.
  • Виконуйте підходи по 25 повторень, 2-3 рази на день.

3. Вправа з м’ячем на підошві стопи

Ця вправа складається з перекочування невеликого м’яча підошвою стопи. Це корисно для цієї патології, а також для підошовного фасциту.

  • Проведіть ногою по м’ячу. Таким чином ми отримаємо масаж, який розслабить підошву стопи.
  • Для завершення вправи натисніть м’яч, починаючи від кульок ніг і п’ят.

4. Скрутіть пляшку з водою

У цьому випадку нам потрібно буде наповнити пляшку води і заморозити її. Далі ми виконаємо наступні кроки:

  • Покладемо пляшку на землю, накриємо рушником і наступимо на неї.
  • Ми повинні виконати обертальний рух на підошві стопи, який повинен тривати не менше 5 хвилин.
  • Ми будемо робити це приблизно 3 рази на день.

Ця вправа на розтяжку допоможе нам пом’якшити біль. Що ще, застуда буде діяти як тип місцевої анестезії.

5. Розтягування литок

  • Це дуже проста вправа, коли вам залишається лише підтримувати руки на столі або стіні і згинати одну ногу, розгинаючи другу.
  • Вам слід нахилитися вперед, ніби хочете перенести стіл, до розтягніть литкові м’язи ноги, яка витягнута.
  • Затримайтеся в положенні на 10-15 секунд.

Поради щодо полегшення болю в п’ятковій шпорі

  • Як можна менше зменшуйте спортивну активність і намагайтеся відпочивати якомога довше.
  • Носіння належного взуття має важливе значення для зниження запалення п’ят і зменшення болю, а також для уникнення травм, згідно з цим дослідженням, проведеним клінікою Las Condes (Чилі). Рекомендованою штукою буде взуття на підкладці, з гнучкою підошвою та піднятим каблуком для правильної фіксації стопи.
  • Використовуйте устілки або прокладки, щоб поглинути удар Йти.
  • Прикладайте крижані або холодні компреси тричі на день по 15 хвилин, це дуже допомагає зняти біль.
  • Рекомендується починати дієту, щоб схуднути на кілька кілограмів, якщо у вас надмірна вага.
  • Пам’ятайте, що надмірна вага є однією з основних причин появи шпор. Це не тільки допоможе зменшити симптоми, але і покращить загальний стан здоров’я.

Ця стаття є інформативною. Якщо ви виконуєте будь-яку вправу для поліпшення п’яткової шпори, і ваш дискомфорт триває, Для діагностики рекомендується відвідати лікаря погодьтеся з вашою проблемою та запропонуйте вам індивідуальне лікування.