5 ефективних вправ на відкритому повітрі
Для того, щоб мати можливість займатися на відкритому повітрі, найважливіше подолати сором’язливість від очей перехожих. Не бійтеся тренуватися на лавці в парку, на сходинках перед будинком або бігати вулицею, потячись і розважаючись, поки фермер обходить собаку, а елегантний кавалер з портфелем - навколо. трохи зухвалість і практика.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Прикро, коли купа підлітків кричить на вас, і ви навіть не знаєте чого, адже ви сприймаєте лише своє дихання і ритм музики з навушників, але з іншого боку, інших можуть у вас повністю вкрасти. Зрештою, саме ваша попка стане твердою і круглою, а ваша вага покаже вам і скоро на кілограм менше. Тому скористайтеся останніми залишками прекрасної погоди і вирушайте, щоб витягнути своє тіло на природу (адже ви можете займатися на відкритому повітрі навіть взимку).
Випади - немає нічого простішого, ніж класичні випади. Або залишайтеся там, де ви є, і просто обертайте ноги, або посуньте їх вперед. Спробуйте поставити заднє коліно майже до землі і ретельно стежте за положенням п’яти та коліна передньої ноги (вони повинні утворювати прямий кут), а також положення хребта (не нахилятися, не нахилятися, не штовхнути підборіддя, не тягнути плечі до вух). Випади - це королівський шлях до ідеальної дупи і стегон, а також позбавить вас великої кількості калорій, тож ви зможете потім покласти щось хороше під зуби вдома.
Підйоми на лавку - якщо у вас грязьові кросівки, лаву краще замінити високим бордюром або пеньком. Якщо йдеться про чисте взуття, підніміться на лавку і опустіться назад на землю - або 10 разів однією, а потім іншою ногою, або чергуйте кінцівки. Виберіть темп на свій вибір - більш здібні люди додадуть швидкості, новачки виберуть повільніший рух.
Розмноження - зробіть крок вперед правою ногою і бийте лівою. Потім поставте його перед собою і несіть потрібний. Намагайтеся не рухати тулубом - з'єднайте лише нижні кінцівки. Через кілька метрів ви повинні відчути легке печіння сідничних м’язів.
Укорочувачі - знайдіть шматок сухої і чистої лавки і сядьте на її край. Потім нахиліться і підніміть назад, щоб сісти, щоб ви могли відчути роботу м’язів живота. Намагайтеся не втягувати спину у вправу. Не рухайтесь у великих масштабах - скоріше, зосередьтеся на тому, як живіт реагує навіть з невеликими вібраціями. Практикуйте принаймні 4 серії після 20 повторень, а також намагайтеся деякий час залишатися в нижньому положенні.
Vzpor - вам не потрібно брати руки на землю, просто знову знайдіть шматок сухої лави. Упертися долонями в лаву, відтягнути плечі від вух, не згинати стегна і витягнути обидві ноги назад. Не висувайте свою дупу, але і не згинайте її. Твоє тіло прямо, як дошка. З видихом потягніть по черзі праве і ліве коліна до підборіддя, але центр тіла не рухається. Помучивши прямий м’яз живота, поверніться в бік, залиште одну руку на лаві, а другу потягніть до неба. Потримайте якусь хвилину або змахніть стегнами на землю і поверніть їх назад, щоб ще інтенсивніше задіяти косі м’язи живота. Поверніть сторінки через кілька повторень.