може бути

Неприємні емоції - це частина життя. Відчуття сорому чи страху відверто неприємне, і необхідність якомога швидше їх заспокоїти стає пріоритетом номер один. Для багатьох людей їжа є заспокійливим бальзамом. Дізнайтеся про п’ять емоцій, які призводять до переїдання, та здоровіший спосіб боротися з тим, що ви відчуваєте.

Емоції - це не погана річ. Насправді переживання наших емоцій - це перший крок до їх розуміння. Якщо ми заспокоюємо свої почуття їжею, ми фактично ігноруємо те, що вони намагаються нам сказати. Саме негативні емоції часто говорять про сферу нашого життя, яку потрібно вирішити. З’ївши цілу плитку шоколаду, ми досягаємо тимчасового відчуття спокою, але воно триває недовго. За короткий час емоція знову вмикається, викликаючи порочне коло переїдання.


1. Фрустрація

Якщо ви опинилися в глухому куті в кінці з розумінням того, що не знаєте, як рухатися далі, легко спробувати перевернути це неприємне відчуття за допомогою їжі. Набагато простіше з’їсти дві кишені чіпсів, ніж конструктивно починати вирішувати свої стосунки, проблеми на роботі чи в школі.
Дослідження показали, що цукру та прості вуглеводи можуть тимчасово забезпечувати організм кокаїноподібними стимуляторами. Це заохочення викликає звикання і змушує поведінку повторюватися. Життя може бути по-справжньому важким, і іноді, незалежно від того, що ти робиш або як важко ти працюєш, воно може працювати не так, як ти хочеш.

Замість того, щоб звертатися до їжі, щоб полегшити своє розчарування, намагайтеся дихати свідомо деякий час щодня. Щодня сидіть поодинці в тихій кімнаті кілька хвилин і зосередьтеся на своєму диханні. Це дасть вам можливість звільнити все, що ви не можете контролювати, і дасть вам можливість створювати рішення.


2. Оголена

Ви коли-небудь ловили себе безголовим, як їли перед телевізором? Ви більшу частину дня ви перебуваєте на роботі чи в школі, і, повернувшись додому, ви можете виявити, що не знаєте, що робити з собою. Багато людей вирішують це за допомогою оніміючого телевізора, серфінгу в мережі та регулярних поїздок на кухню, щоб щось поїсти.

Головне, щоб зупинити це переїдання від нудьги, - знайти щось, що вас розважить. Так, вам буде потрібно хобі! Ви можете спробувати рукоділля або книжки-розмальовки, або фотографію, або якийсь вид спорту. Це може бути насправді все, що завгодно. Вам потрібно знайти щось поза вашим розпорядком дня, те, що вам подобається. Це безпечно позбавить вас від переїдання від нудьги і одночасно допоможе зняти стрес.


3. Тривога

Ми всі боїмося різного. Хтось боїться, що їм ніколи не буде достатньо добре, а хтось боїться успіху і вважає за краще залишатися позаду. Тривога може бути калічною емоцією, незалежно від того, чи боїтесь ви втратити те, що маєте, чи не досягти бажаного. Легко відігнати занепокоєння переїданням, але це не довгострокове стійке рішення.

Спробуйте написати щоденник. Коли ви відчуваєте занепокоєння або переляк, спишіть це. Опишіть, як ви почуваєтесь. Якщо бути по-справжньому чесним із самим собою, ви можете зрозуміти, що насправді відбувається. Отримавши чітке уявлення про свої проблеми, ви можете почати думати про способи боротьби з ними. Записи в щоденнику допоможуть вам скласти чіткий план дій.

4. Самотність

Самотність є найпоширенішим пусковим механізмом, коли йдеться про заспокоєння їжі. Якщо ви думаєте про те, що майже всі дружні або сімейні зустрічі пов’язані з їжею та напоями, то не дивно, що коли ми почуваємось самотніми, ми тягнемося за їжею. Багато психологічних досліджень показали, що коли люди почуваються самотніми та ізольованими, вони тягнуться до продуктів, пов’язаних із щасливими спогадами.

Ці продукти нагадують їм про минулі соціальні контакти та полегшують відчуття самотності. Знову ж таки, це не довгострокове рішення. Якщо ви відчуваєте самотність, зв’яжіться з кимось. Вийдіть на вулицю і активно знайомтесь з людьми. Зателефонуйте комусь відвідати або піти до міста на прогулянку. Дійсно задовольнити свої соціальні потреби, а не їсти тарілки.


5. Сором

Сором - це складна, болісна емоція, яка може сприяти переїданню. Деякі люди мають проблеми з баченням їхньої краси та цінності. Гасіння пекучого сорому, дивлячись на своє тіло чи своє життя їжею, призводить до відчуття ще більшого сорому. Це замкнене коло, яке, здається, не розривається, але воно працює.

Змініть свої стосунки з їжею та вечерею. Готуйте їжу з якісних інгредієнтів і їжте її за столом. Вимкніть електроніку, не читайте, а зосередьтесь на їжі, яка є у вас на тарілці. Якщо вам щось хочеться, запитайте себе, як ви себе почуваєте. Відповісти не завжди найпростіше, але це правильно зробити. Варто докласти зусиль.

Неможливо прожити життя без хворобливих емоцій. Ви можете спробувати полегшити наші почуття за допомогою їжі, але ми всі добре знаємо, що це не довгострокове рішення. Необхідно з'ясувати причину емоцій. Це буде не так просто, як з’їсти торт, але це гарантуватиме вам психічне та фізичне благополуччя.