Біг - це найпростіша форма руху, але слід пам’ятати кілька речей. 5 корисних порад для ефективного та безпечного бігу!

бігових

Найзахищеніші бігають звичайними колами, незалежно від пори року та погоди, але більшість із них починають бігати знову на початку весни, в хороший час.

Біг - найпростіша форма тренувань і рухів. Ви можете бігати на відкритому повітрі, у тренажерному залі, поодинці та в компанії майже де завгодно та будь-коли. Однак, незважаючи на те, що це одна з найвільніших форм руху, vдеякі важливі основні правила безпечного тренування та збереження здоров’я ви повинні це пам’ятати. Непродумане перевантаження, неправильно вибране місце, погана взуття для бігу, відсутність розминки або правильного харчування можуть мати серйозні наслідки,

5 корисних порад для ефективного та безпечного бігу!

1. Принцип градації

Сезон великих бігових перегонів на відкритому повітрі також у нас на шиї, що не є гарною справою, щоб почати готуватися вчасно! Звичайно, не кожному доводиться готуватися до бігової гонки, є ті, хто вирішив бігати лише як домашня тварина, є ті, хто вирішив бігати через його сприятливий вплив на дихальну та кровоносну систему,.

Незалежно від того, готуєтесь ви до бігових перегонів чи просто налаштовуєтесь знову бігати як тренування, дуже важливо пам’ятати про принцип градації! Почніть бігати з меншим темпом і меншими дистанціями, потім збільшуйте відстань від тижня до тижня, а пізніше додайте до своєї програми тренувань коротші спринтери! Звичайно, не забувайте про час регенерації!

2.Куди бігти?

Правильний біг дуже важливий під час бігу. Якщо ви хочете бігати на відкритому повітрі і маєте можливість це зробити, вибирайте не надто жорсткий - бетон, асфальт - або занадто ямистий рельєф, оскільки існує підвищений ризик травмування суглобів і м’язів.

3. біг зі значною надмірною вагою

Біг або інтенсивна ходьба можуть стати чудовим доповненням до будь-якої дієти. Якщо у вас істотна надмірна вага, вам слід вибрати біг, а не біг, щоб уникнути проблем із суглобами та іншими! У цьому випадку також заради свого фізичного стану, зайвої ваги та цілей також поступово збільшуйте відстань і темп. Однак, щоб насправді схуднути, гуляйте мінімум 40 хвилин, а швидше годину в інтенсивному темпі, принаймні 3-4 рази на тиждень! Для того, щоб організм почав використовувати накопичені запаси жиру, необхідні регулярні і тривалі фізичні вправи, які не тільки спалюють калорії, але й допомагають при обмінних процесах! Якщо до повсякденних завдань включити півгодини регулярних прогулянок або пробіжок, ви можете зменшити частоту хронічних захворювань до 30-40 відсотків, а біг різко знижує рівень холестерину та жиру в крові.

4. Розминка, дренаж

Біг, як і будь-яке інше тренування, завжди починайте з розминки! Почніть розминку на кілька хвилин з рухів низької інтенсивності, обгортання плечей, згинання рук з подальшим перенесенням ваги, потім продовжуйте розминку підніманням п’яти та колін, енергійними браслетами, нарешті, дихальною вправою, прогулюючись локально щоб закрити розминку!

Кріштіан Чанік/фото: Золтан Лайош Надь, сукня: Колумбія

Розминка та розтяжка в кінці тренування відіграють найбільшу роль у запобіганні травм! Розминка готує ваше тіло до навантажень вперед, а розтяжка збільшує кровотік і гнучкість м’язів, тим самим зменшуючи ризик отримання травм.

Розтяжка завжди повинна тривати протягом встановленого періоду часу, 20 секунд на групу м’язів, в межах індивідуальної гнучкості. Важливо, щоб це робилося контрольовано, безперервно і з одночасним навантаженням всього тіла! Виведення також відіграє ключову роль у структурі навчання. Навіть при розминці ви постійно збільшуєте інтенсивність руху, робите перші метри в більш повільному темпі, поступово виводячи, поступово зменшуєте інтенсивність руху!

5. бігове обладнання

Що стосується руху, основна увага приділяється зручному одягу та правильному вибору кросівок. При виборі кросівок слід враховувати кілька аспектів, наприклад, мету бігу, місце бігу, стиль бігу та будову наших ніг. Через останнє варто спробувати кросівки кількох виробників.

Бажаю всім, хто хоче тренуватися на відкритому повітрі, бігати без травм, хороших фізичних вправ на відкритому повітрі!