Їсти слід лише тоді, коли ми голодні
Величезна помилка! Провідні та відомі світові дослідження чітко підтвердили, що основою успішного схуднення є рівномірний розподіл їжі на кілька менших курсів протягом дня. Доведено, що ті, хто харчується нерегулярно, більш-менш лише в тому випадку, якщо їх «охоплює» голод, зовсім не худне, а навпаки, набирає вагу, оскільки після тривалої паузи вони їдять більше, щоб відбити почуття про те, що, якщо, наприклад, ми пропускаємо обід, ми економимо кілоджоулі і таким чином втрачаємо вагу. Якщо ми годуємо тіло нерегулярно, ми його подрібнюємо і, отже, накопичуємо енергію в запасі. Якщо ми регулярно їмо меншими дозами, організм знає що йому не потрібно "присідати" і може звільнити запаси.

Здорове харчування коштує дорого
Ну, це дуже відносно. Якщо ви піддаєтеся істерії "органічного вживання їжі", яка далеко не відповідає потребам органічної їжі, ви також можете її переробити. Однак якщо ви включаєте здоровий глузд у свій раціон, здорова їжа не повинна коштувати вам власності. Наприклад, спробуйте купувати дешевші бобові культури замість більш дорогого м’яса, зробіть ставку на наші перевірені яблука перед завищеною квітневою полуницею, такою як капуста, капуста, шпинат або морква, за які ви дійсно не платите багато. Ви дешевші, якщо купуєте на 200 г дешевше і більш шкідливий для вашого здоров’я та фігури.

Щоб бути ситим, нам потрібно вживати більше жиру
Чи знали ви, що жир - це найліниший інгредієнт їжі? Хоча воно найдовше залишається в шлунку, дослідження підтвердили, що співвідношення жирів і цукрів не впливає на відчуття ситості. Насправді саме білки можуть змусити нас відчувати задоволення від їжі, яку ми їмо. Клітковина і цільнозернові злаки відповідають за відчуття ситості. Тому для більш тривалого відчуття ситості побалуйте себе більше овочами, фруктами з більшим вмістом клітковини та хлібом з непросіяного борошна.

випадку якщо
Але важливо, щоб жодна з ваших дієт не була однобічною, тобто щоб ви не повністю виключали один компонент їжі за рахунок іншого. Знову ж таки, найголовніше - це мати розумний баланс і збалансованість дієти, включаючи жир, вуглеводи, білки або клітковину.

Ми гарантовано втрачаємо вагу після легкої їжі

Легка їжа є величезним "улюбленим". Хоча вони мають знижений енергетичний вміст, вони містять значну кількість калорій, і тому їх споживання повинно бути включене в щоденне споживання енергії під час дієти. Хоча вони містять менше жиру, а деякі менше цукру, деякі з них замінники навіть збільшують їх. енергетична цінність (наприклад, загусники).

Жири є ворогами дієти і швидко набирають вагу
Ще раз зупинимося на жирі, адже більшість міфів звисає навколо них. Хоча жири мають подвійну калорійність інших компонентів їжі, вони є незамінною складовою нашого раціону. Навіть під час дієти, особливо якщо вона тривала. Жири повинні складати 25% нашого щоденного споживання енергії, оскільки деякі вітаміни, такі як A, D, E і K, розчиняються лише у жирах! Проблема виникає з жирами лише в тому випадку, якщо ми надмірно споживаємо їх, особливо у формі цих тваринних та насичених жирних кислот. Якщо ми обміняємо їх на рослинні жири та ненасичені жирні кислоти з риби, ми лише допоможемо здоров’ю і особливо здоровому схудненню.