Дітям не годиться пов'язувати "нагороди" чи "покарання" з їжею

@abc_familia MADRID Оновлено: 24.06.2019 01: 18h

їжею

Пов’язані новини

Усі батьки хочуть найкращого для наших дітей, і очевидно, що одним із аспектів, який найбільше турбує, є їжа, а зараз більше, коли починаються шкільні канікули, і багато сімей втрачають допомогу, яка стосується їх здорового харчування в школі. Згідно з даними Всесвітня організація охорони здоров'я, майже 20% дітей та підлітків у віці від 5 до 18 років страждають ожирінням у всьому світі, близько 124 мільйонів. Зрозуміло, що діти мають надлишкову вагу, коли індекс маси тіла (розрахований шляхом ділення ваги дитини в кілограмах на зріст у метрах у квадраті) перевищує 85-й процентиль таблиць ВООЗ. Так само про ожиріння згадують, коли цей показник перевищує 97-й процентиль. Не можна заперечувати, що є діти, які харчуються краще, а інші ускладнюють. Але, незалежно від цього, всі батьки прагнуть одного і того ж: забезпечити збалансованість та здорове харчування .

Тут виникає питання більшості: Чи будемо робити добре? Оскільки команда дієтологів з Nutritienda.com змогла підтвердити в одному зі своїх останніх досліджень, значна частина батьків робить це неправильно, і це означає, що більше третини іспанських дітей погано харчуються і особливо у групу входило від 12 до 18 років. З них 53% не з’їдають жодного шматочка фрукта на день, 46% відвідують фаст-фуд частіше одного разу на тиждень, а 78% їдять якусь промислову булочку або смажену закуску раз на день.

Якщо до цього додати, що майже 60% з них визнають, що не дуже займаються спортом, і 23%, що не займаються діяльністю, що передбачає фізичні зусилля, то нормально, що експерти з питань харчування викликають велике занепокоєння. Ось чому Nutritienda.com розробив низку рекомендацій, щоб наші діти з юного віку росли здоровими та мали хороші харчові звички:

Подавати приклад

Якщо наш син побачить, що ми їмо так звані «брудні речі», він, безсумнівно, наслідуватиме нас, діятиме більше, ніж слова, тому, якщо ви хочете, щоб ваша дитина мала різноманітне харчування, ви повинні першим подати приклад і намагайтеся харчуватися якомога здоровіше і різноманітніше. Крім того, перед тим, як дати йому спробувати нову їжу, переконайтеся, що мама та тато її теж їдять!

По одній новій їжі

Коли вони молодші, ви ніколи не повинні пропонувати їм більше однієї нової їжі за один і той же прийом їжі, оскільки якщо ви побачите більше однієї їжі, яку ви ніколи не пробували, ви неодмінно вирішите відхилити їх усі. Крім того, ви повинні вибрати правильний момент: якщо ви збираєтеся запропонувати нову їжу, нехай це буде на початку їжі.

Нагороди

Слід уникати винагород, пов’язаних з їжею. Дітям не годиться пов'язувати "нагороди" або "покарання" з їжею. І набагато менше, якщо цей "приз" буде у формі цукерок чи дрібничок. The: "Якщо ти не допиваєш тарілку, десерту немає!"

Не змушуйте їх їсти

Ніколи не слід змушувати дитину їсти, єдине, що можна зробити, це зробити його більше захоплюватися їжею. Ви не можете покарати його за те, що він не їв, вам потрібно намагатися подавати їжу привабливо і весело, змішуючи кольори, форми і текстури. Більше того, якщо їм важко їсти овочі, ви можете пограти з подачею страв: усміхнені обличчя, тварини чи кумедні фігури. Готуйте їжу разом, щоб було веселіше! Таким чином ви пробудите його інтерес до різних продуктів та продуктів, і він придбає більше відповідальності.

Встановіть фіксований час прийому їжі

Дітям потрібні графіки та розпорядки. Через кілька тижнів вони звикнуть і почуватимуть голод у визначений час, в ідеалі мінімум п’ять прийомів їжі, ніколи не пропускайте перекуси та середину ранку!

Різноманітне годування

Усі діти, і не такі маленькі діти, які подають приклад, повинні харчуватися різноманітно та збалансовано. Тобто беріть фрукти, овочі, цільнозернові, бобові, м’ясо та рибу. Все це супроводжується, бажано, водою або домашніми натуральними соками. Краще уникати надмірно солодких безалкогольних напоїв або соків, а також оброблених продуктів (заздалегідь приготовлених, нарізних або ковбасних виробів), які, хоча вони можуть бути спокусливими та легкими ресурсами для батьків під час приготування їжі чи вечері, повинні бути виключені з дня сьогодні, як би вони не подобалися дітям, оскільки вони не забезпечують необхідними поживними речовинами.

І найголовніше, не зловживайте цукром, шоколадом, солодощами, смаженими, промисловими булочками і взагалі так званою «шкідливою їжею», як би не наполягали малі. Ви повинні пам’ятати, що любити їх, інколи, це сказати Ні!

Тікай від швидкого харчування

По можливості слід уникати швидкого харчування через його високий вміст жиру та цукру, і потрібно докласти зусиль, щоб діти уникали його. Це непросте завдання, адже діти люблять його у всіх його видах. Це можна побачити, спостерігаючи, як дні народження та майже всі дитячі вечірки гарантують успіх, коли їх святкують гамбургерами, піцами, хот-догами, бутербродами тощо. Крім того, багато з цих ресторанів знаходяться поблизу розважальних зон, куди батьки ходять зі своїми дітьми, таких як кінотеатри, магазини іграшок, дитячі майданчики. Так це важко! Але чим далі, тим краще. Внесіть зміни, відсвяткувавши день народження вашої дитини пікніком у парку!

Якщо цього немає, цього не відбувається

Першими, хто повинен знати про це, є батьки, і якщо в будинку немає солодощів, цукерок чи шоколадних цукерок, їх не можна давати. Зрозуміло, що діти обожнюють солодощі, але якщо вони змалку звикнуть, що фрукти - це цукерки, які є вдома, у них буде набагато краще. І батьки теж! І якщо до цього додати, що рекомендована кількість фруктів та овочів - п’ять, чи можете ви придумати кращий варіант десерту?

Не дозволяйте їм дивитися телевізор, мобільні телефони та планшети під час їжі

Якщо ви їсте з телевізором на телефоні або з телефоном у руках, ви в кінцевому підсумку відволікаєте свою увагу від їжі. Скористайтеся цими спільними моментами, щоб поговорити про свій день і зміцнити зв’язки.

Заохочуйте спортивні заходи щодня

Фахівці Nutritienda.com рекомендують дітям насолоджуватися близько 60 хвилин фізичної активності на день, хоча її можна розділити на короткі періоди і настільки ж продуктивною, що дозволить їм звільнити всю свою енергію та підтримувати активний спосіб життя. Крім того, для дітей фізичні вправи - це гра, танці, футбольна гра, їзда на велосипеді, гра в хованки, тобто фізична активність під час розваг.

Дитяче ожиріння, робить висновок Ноелія Суарес з "Нутрієнденда", "є однією з найсерйозніших проблем зі здоров'ям 21 століття. Як ми змогли перевірити за допомогою досліджень, проведених на наших клієнтах, діти з ожирінням, як правило, залишаються ожиріннями у зрілому віці і дуже ймовірно страждають такими захворюваннями, як астма, діабет, холестерин, розлади сну, перелом кісток та соціальні проблеми, такі як низький рівень повага та труднощі під час навчання та спілкування. Дотримуючись цих простих вказівок та порад, батьки створять у своїх дітей здорові звички, які будуть корисні для збереження здоров’я протягом усього життя, дозволять їм нормальне функціонування організму, хороший ріст та оптимальну здатність до навчання. Виховання наших дітей у харчуванні вимагає терпіння, відданості та дисципліни, але воно того варте, вони нам подякують! ".

Підпишіться на Сімейний бюлетень і щотижня безкоштовно отримуйте наші найкращі новини на електронну пошту