дієта

Дієта часто пов'язана зі здоров'ям ... організму: "Чоловіча сана в тілі сани". Однак мати здоровий розум і, отже, в найкращих умовах бути продуктивним також вимагає певної "дієти". Дієта, яку в цьому випадку ми розуміли б як вибір заходів, що сприяють оптимальному стану мозку. Якщо їх не пам’ятати, це має наслідки. Так само, як неправильне вживання їжі впливає на наше фізичне здоров’я.

Даніель Дж. Зігель, всесвітньо відомий психіатр, розповідає про 7 основних страв здорового розуму. Є 7 заходів, які слід робити регулярно щодня. Тож усім їм потрібен час. Але час, який завдяки «нейропластичності» призведе до розвитку вашого мозку та його зв’язків.

На щастя, це діяльність, до якої багато з нас присвячують деякий час. Досить?

1 внутрішній час

Наука говорить, що коли ми звертаємо увагу на те, що відбувається з нами всередині, ми розвиваємо і зміцнюємо префронтальні ланцюги. Може через це, медитація перетворилася із "нової агі" до все більш прийнятої практики керівництва.

Однак неважко, що практики медитації та уважності в цілому важко інтегрувати в повсякденність. І під час вправи на прагматизм, мабуть, було б найпрактичнішим виконувати просту 3-хвилинну вправу кілька разів на день. Інструмент, який я вважаю для цього дуже корисним, - це додаток. Пізніше ви можете зробити власні висновки або спробувати більш досконалі інструменти від самого Зігеля.

2. час сну

Тиша і сон - це 2 основні потреби розуму, які стали предметом розкоші. Однак, якщо сну недостатньо за кількістю та якістю:

  • мозок не росте належним чином, пам'ять не осідає належним чином і рівень вашої уваги знижується.
  • інсулін погано діє, і ви можете набрати вагу.
  • стрес підвищується, а імунна система працює гірше.

У цьому рядку та в цьому TED, Аріанна Хаффінгтон (так, із "Huffington Post") дає нам підказки про те, як запорукою більш продуктивного, натхненного, більш радісного життя є ... достатньо відпочинку.

3. Час концентрації

Коли ми зосереджуємо свою увагу, ми направляємо енергію, генеруємо нейромедіатори, активізуємо мозкові ланцюги та консолідуємо мозкові структури, які сприяють навчанню. Цей процес є оптимальним, якщо ми зосереджуємось на речах по одному. Вірно і протилежне, тобто розподіл уваги в різних аспектах перешкоджає розвитку мозку та навчанню.

Як і у всіх цих заходах, покращення вашої здатності зосереджуватися також допоможе вам поліпшити ваш продуктивний потенціал. Ключовим інструментом перебування "тут і зараз" є дихання. Ви можете обійти цю "панель управління", практикуючи деякі подібні техніки.

4. Час гри

Хоча ми часто про це забуваємо, окрім "homo sapiens" ми також "homo ludens". Наш мозок також росте, коли ми отримуємо задоволення і поводимося спонтанно. Щось навряд чи здійсненне, коли вся увага зосереджена на контролі для досягнення цілей, за якими нас оцінюють і порівнюють з іншими, і відсутність зосередження на творчому пошуку.

На цьому шляху Стюарт Браун, піонер досліджень азартних ігор, запевняє це Гра та розваги роблять нас щасливішими та розумнішими у будь-якому віці.

5. Час фізичної активності

Є статті усіх кольорів, які впливають на переваги фізичних вправ на продуктивність. Неврологічний фон цього полягає в тому, Коли ми рухаємося тілом, ми сприяємо нейропластичності, тобто створюємо нові зв’язки в мозку і фіксуємо їх, збільшуючи здатність до концентрації. Крім того, ми виробляємо ендорфіни, завдяки яким ми почуваємось краще.

Ідеально було б займатися спортом, який нам подобається, або, принаймні, який не передбачає тортур. В інших випадках ми не матимемо іншого резерву, крім як змусити себе придбати звичку йти, підніматися сходами ... або шукати експрес-план.

6. Час простою

Крім часу сну та відпусток, Дослідження наполягає на важливості розподілу часу щодня на те, щоб «не робити», відпочивати, відпочивати та відключатись без жодної встановленої мети. І вони наполягають на тому, що головним секретом підвищення продуктивності є менша кількість годин роботи. Йдеться про пошук часу, щоб просто відпочити. Отже, не час тримати розумові блукання, і якщо вам це важко, тут ви можете знайти якусь підказку, щоб позбутися звички надмірно думати.

І, ставлячись до практичності, ми могли б принаймні використовуйте техніку міні-паузи "кидати монети" в наші голови до того, як "паркомат" закінчиться.

7. Час на підключення

Зігель посилається на віч-на-віч, час фізичного зв’язку ... а не для віртуального зв’язку. Час для плавної та вдумливої ​​розмови з іншими. Зігель говорить про необхідність "відчувати себе", щоб стати частиною чогось більшого, ніж наше власне "я". Коли ми з'єднуємось і налаштовуємось на інших людей, ми створюємо "резонанс" і це робить наш мозок краще інтегрованим.

Як підсумовує дослідження Гарвардського університету про щастя і довголіття, яке розроблялося протягом 76 років, «у випадку людей, які більш задоволені у своїх стосунках, більш пов'язані з іншими, їх тіло та мозок довше залишаються здоровими«.