Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.

Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!

швидше
В Угорщині, за підрахунками, кожна шоста пара має проблеми з народжуваністю. На щастя, існують природні способи поліпшення народжуваності та збільшення шансів на зачаття. Дослідження показують, що зміни способу життя можуть збільшити народжуваність майже на 70 відсотків. Ось 17 порад, як швидше завагітніти!

1. Їжте їжу, багату антиоксидантами!

Антиоксиданти нейтралізують вільні радикали в організмі, що може бути шкідливим як для сперми, так і для яйцеклітини. Антиоксиданти, такі як фолат або цинк, можуть покращити фертильність як у чоловіків, так і у жінок.
Багато антиоксидантів міститься у фруктах, овочах, насінні.

2. "Снідайте як королева"!

Згідно з опитуванням 2013 року, a Посичений сніданок може збільшити родючість. Однак важливо, щоб це супроводжувалося скромною вечерею, інакше це може призвести до ожиріння. Жінки, які з'їдають більшу частину загальної добової калорії вранці, мають на 8% нижчий рівень інсуліну і на 50% нижчий рівень тестостерону, ніж ті, хто мало снідає і повноцінно вечеряє.

3. Уникайте трансжирів!

Трансжири, що знаходяться головним чином у харчових продуктах, негативно впливають на фертильність жінок. Їжте здорові ненасичені жири, такі як олійні насіння, оливкова олія, ріпакова олія, авокадо, жирна риба.

4. У муці вуглеводів!

Доведено, що дієта з низьким вмістом вуглеводів позитивно впливає на гормоновий баланс організму, тим самим покращуючи фертильність. Особливо ефективний a при синдромі полікістозу яєчників (СПКЯ) для жінок, які страждають на.

5. Уникайте рафінованих вуглеводів!

Вживання занадто багато рафінованих вуглеводів (біле борошно, рафінований цукор, білий рис, солодкі безалкогольні напої тощо) підвищує рівень інсуліну, що збільшує ризик безпліддя і може ускладнити зачаття.

6. Збільште споживання клітковини!

THE клітковина допомагає регулювати він також врівноважує рівень естрогену, прогестерону та тестостерону, а також рівень цукру в крові. Клітковина у великій кількості присутня у фруктах, овочах, олійних, бобових, цільнозернових злаках.

7. Їжте більше білків на рослинній основі!

Наукові дослідження показують, що занадто велика кількість білка тваринного походження збільшує ризик безпліддя. На відміну від них рослинні білки (овочі, насіння, бобові) допомагають зменшити цей ризик до 50 відсотків.

8. Не бійтеся жиру в молочних продуктах!

Згідно з деякими дослідженнями, споживання однієї порції традиційних молочних продуктів, багатих жирами, вже демонструє зниження частоти проблем із контрацепцією (на 27%).

9. Приймати вітаміни!

Для оптимального функціонування організм потребує певних життєво важливих поживних речовин - вітамінів, мінералів та інших мікроелементів. Дослідження показують, що жінки, які приймають вітамін, мають на 41% нижчий ризик безпліддя. Поживні речовини, особливо важливі для родючості: фолат, вітамін В6, вітамін Е, вітамін D, вітамін С, кальцій, залізо, цинк.

10. Більше рухайтесь!

Малорухливий спосіб життя може сприяти розвитку безпліддя на регулярній основі помірні фізичні навантаження по черзі доведено, що покращує фертильність. Будьте обережні, адже з навчанням можна переборщити! Надмірна фізична активність може негативно вплинути на фертильність.

11. Розслабтесь!

Багато стресів і напруги явно знижує шанси на зачаття. Опитування показують, що стрес є однією з найпоширеніших причин безпліддя. Зробіть все можливе, щоб усунути джерело стресу! Візьміть кілька вихідних! Слухайте заспокійливу музику! Спробуйте різні методи зменшення стресу, такі як медитація або йога.

12. Не пийте багато кави!

Кофеїн може зменшити фертильність. Згідно з одним дослідженням, жінкам, які споживають більше 500 мг кофеїну на день, потрібно до 9 з половиною місяців, щоб завагітніти. Високе споживання кофеїну також збільшує ймовірність викидня. Не пийте більше 1-2 чашок кави на день!

13. Зверніть увагу на свою вагу!

Вага тіла - це один з найважливіших факторів, що стосується родючості. Жодна з крайніх ситуацій не сприяє народжуваності - надмірна худорлявість або надмірна вага можуть погіршити шанси завагітніти. За допомогою калькулятора ІМТ підрахуйте свою ідеальну масу тіла!

14. Зверніть увагу на правильне споживання заліза!

Нестача заліза негативно впливає на фертильність. Крім того, після запліднення плоду також буде потрібно багато заліза, тому дуже важливо звертати увагу на правильне споживання заліза. М'ясо містить багато заліза, але є також джерела заліза рослинного походження, і ви можете приймати добавки.

15. Не вживайте алкоголь!

Цілий ряд досліджень показує, що надмірне вживання алкоголю знижує народжуваність. За даними одного дослідження, п’ять склянок вина на день протягом 3-6 місяців знижує ймовірність запліднення майже вдвічі. Алкоголь також погіршує формування та рух сперми.

16. Уникайте сої!

Згідно з деякими дослідженнями, фітоестрогени в сої негативно впливають на баланс гормонів і можуть викликати проблеми з фертильністю. Соя також погіршує якість сперми та може зменшити лібідо.

17. Спробуйте трави!

Певні трави можуть сприяти підвищенню родючості. Прикладами є корінь маки (для чоловіків), a друг кущ (для жінок), маточне молочко, прополіс або маточне молочко (як для чоловіків, так і для жінок).