Згідно з Гарвардським дослідженням, споживання щоденних порцій фруктів пов'язане зі втратою півкіло в середньому за 4-річний період.

більше

Цукор у фруктах - один із небагатьох, який не шкодить вашому здоров’ю. Багато людей у ​​це вірять їсти фрукти вночі це шкідливо і товстіє, але це обман. Немає наукових доказів того, що вживання цієї їжі на ніч збільшує нашу вагу.

Цукри, що містяться в природі у фруктах та овочах, не становлять загрози для здоров’я, оскільки це не вільні цукри (споживання яких має бути обмеженим), а внутрішні цукри.Однак слід мати на увазі, що "сік ніколи не повинен замінювати шматочок фрукта", застерігає дієтолог Айтор Санчес.

ВООЗ підрахувала, що недостатнє споживання фруктів та овочів спричинює приблизно 19% раку шлунково-кишкового тракту та 11% інсультів у всьому світі, і тому продовжує консультувати приймати не менше 5 штук фруктів на день.

Тепер, знаючи, що фрукти не роблять вас товстими, що цукор корисний для нашого здоров'я і що ми повинні їсти 5 фруктів на день, ми представляємо вам, які шматочки ви можете їсти і що, крім того допоможе вам схуднути.

1 Подорожник

"Банан містить багато калію"

Коли ми чуємо слово подорожник перша асоціація, з якою ми пов’язуємо, - це Канарські острови, знаменитий банан архіпелагу. 95% національного споживання надходить звідти.

М'якоть стиглого банана містить прості цукри (глюкоза, декстроза та сахароза), які перетворюються на безпосередня енергія. Ось чому він настійно рекомендується для будь-якого віку. Його споживання настільки добре, що воно є улюблений плід футболістів та тенісистів.

Наявність жири це майже нуль 0,2 на 100 грам і це має багато користі для нашого здоров’я. Банан дуже допомагає люди, які страждають на анемію, оскільки це допомагає відновити сили і збільшує витривалість оскільки забезпечує чудове поєднання вуглеводів і калію.

Якщо ми дуже не любимо цей фрукт або нам нудно завжди приймати його однаково, ми можемо впроваджувати інновації. Наприклад, ми можемо ввести його в різні рецепти або сніданки. Каша з бананом, темним шоколадом та корицею - один з найкращих варіантів. За допомогою нього ви наповните себе бадьорістю, щоб протистояти будь-якій миті дня, навіть у понеділок.

два Заварне яблуко

"Черімоя забезпечує дуже мало калорій"

Це par excellence зимові фрукти, хоча і менш популярний, ніж банан. В даний час Іспанія є провідним світовим виробником, майже 80% від загальної кількості. Сезон починається в середині вересня і закінчується в кінці січня.

Це їжа з низька щільність енергії, він забезпечує мало калорій щодо свого обсягу. Задовольняє більше, але забезпечує менше калорій ніж інші продукти з однаковим або більшим вмістом калорій. З цієї причини, хворих на цукровий діабет тип 2 може включати їх у свій раціон.

Містить рясні вітаміни групи В і вітамін С. Крім того, вони містять калій, кальцій і залізо. Її поживний склад має переваги кров'яний тиск, зміцнює кістки та м’язи та бореться з анемією.

Цей фрукт має безліч можливостей. Ви можете взяти цей фрукт, змішавши його з йогуртом, мюслі або насінням. можна використовувати для пікантних рецептів як салати, з равіолі та козячим сиром.

3 Виноград

"Існує багато сортів винограду"

Виноград визнаний своїми енергетичними властивостями, оскільки він містить рясні вуглеводи, які швидко засвоюються. Має очисна здатність, як більше 80% плодів - це вода що допомагає освітлити тіло.

Його сезон в Іспанії - з вересня по грудень, хоча він змінюється залежно від серпневого врожаю. Цей фрукт Покращує настрій і дозволяє швидко відновитись від втоми, cПоєднуйте вуглеводи з вітамінами групи В. Крім того, це a проносне ніжний.

Як ми вже говорили раніше, виноград бореться із запорами завдяки великій кількості клітковина, так само уповільнює старіння і уповільнює остеопороз. Чорний виноград містить менше калорій мають меншу кількість цукру.

Виноград є чудовим супутником майже для всіх продуктів. Можна включайте їх у багато страв. Наприклад, ви можете спробувати поєднати філе індички на грилі з нарізаним виноградом, це додасть страві інший сік.

4 Рис

"Інжир дуже багатий клітковиною"

У всьому світі існує від 700 до 800 сортів інжирових дерев, з яких близько 300 вирощуються для споживання людиною. Інжир дуже солодкий і соковитий, Ці характеристики змушують тих, хто його вживає, повірити, що це плід з великою кількістю калорій, але це не так. Тим не менше, його калорійність не набагато вища, ніж у яблук.

Містить багато мінеральних речовин, таких як калій, кальцій, магній, фосфор, залізо та магній. Що стосується вітамінів, то вітамін К, і в свіжому інжирі кілька Група В.

Інжир є багатий клітковиною, що є його найвизначнішою харчовою характеристикою. Цей фрукт допомагає контролювати рівень холестерину та глюкози. Крім того, це допомагає контролювати вагу завдяки своєму ситному ефекту. Ідеально їсти серед ранку і тримати до обіду.

Для споживання ми рекомендуємо такі рецепти: інжирове варення вони є найкращим варіантом, щоб їсти їх абсолютно з усім, від хліба до приготування торта. Ви також можете використовувати їх більш традиційним способом в салатах з сиром Стілтон.

5 Вишні

"Вишні - антиоксиданти"

Церци нагадують нам про літо, оскільки їх сезон проходить у період з кінця весни до початку літа. Цей плід є з низьким вмістом жиру і білка, але багато в вуглеводи а його калорійність становить 59 калорій на 100 грам.

Серед його вітамінів, C., провітамін А і вітаміни В1 і В6. До того ж вона багата антиоксиданти. Вони дуже здорові, і існує три різновиди: солодкий, кислий і вишневий, хоча ті, що ми купуємо в супермаркеті, зазвичай солодкі.

У них довгий перелік переваг, серед них і такий сприяє зниженню рівня холестерину в крові. Захищає серцево-судинну систему, запобігає стенокардії і завдяки своїм очищуючим компонентам має протизапальні властивості.

Щоб використовувати цю їжу на кухні, ми можемо готувати рецепти сльоти або знаменитого вишневого пирога, який є Вишневий пиріг. Хоча найкраще, що ми можемо зробити, це споживати їх як є, оскільки їх так легко їсти, дуже зручно використовувати їх як закуску.