Погодьмося, фітнес зараз є способом життя, якого прагнуть багато хто з нас. Ми прагнемо благополуччя, енергії, здоров'я та почуття комфорту у власній шкірі. З цієї причини ми починаємо нові враження, такі як реєстрація в спортзалі, участь у команді бігунів, велосипедистів, серед багатьох інших дисциплін, які існують сьогодні. Ми хочемо, щоб рух був частиною чогось, що виводить нас із дня, ми хочемо змін. Однак скільки разів на траєкторії наших цілей ми не помічали змін? Особисто я не раз бачив себе в дзеркалі і задавав собі це питання.

Відповідь: Відома дієта. Це правильно, щоб досягти змін у своїй фігурі, ми повинні змінити певні харчові звички. Хоча дієта не є синонімом "катувань", є певні продукти, яких ми повинні уникати, щоб ефективно прогресувати.

раціон

Далі я залишаю вам 5 груп продуктів, які полегшать ваш раціон, а визначення м’язів стане помітнішим:

М’ясо, риба та яйця: вони містять основні поживні речовини, що містять білки з високою біологічною потужністю, залізо та вітаміни групи В. М’ясо, риба та яйця виконують пластичну функцію - процес, при якому організм використовує корисні речовини для формування або підтримки м’язів тканина.

Бульби, бобові та горіхи: вони також виконують пластичну та енергетичну функцію в організмі. Енергетичний внесок цієї групи завдяки високому вмісту вуглеводів. Тоді як бобові в свою чергу забезпечують організм рослинним білком та горіхами з незамінною кислотою.

Овочі та овочі: зелень є нашим улюбленим, коли шукає визначення в організмі, оскільки вона має регуляторну функцію, багата клітковиною та забезпечує велику кількість вітамінів та мінералів. Крім того, вони мають високий відсоток води і мало калорій, оскільки в них мало білка, вуглеводів і жиру.

Фрукти: вони є чудовими регуляторами, оскільки допомагають організму засвоювати овочі та зелень. Вони забезпечують організм сахарозою, фруктозою та глюкозою, але мають низьку калорійність. З мого особистого досвіду, під час дієти вони є неймовірними добавками до знаменитої тяги до шоколаду чи торта.

Зернові культури та похідні: вони мають енергетичну функцію в організмі завдяки вуглеводам. Зернові культури загалом більш щільні та поживні, ніж інші джерела вуглеводів.

Кожна група важлива і йде рука об руку одна з одною, щоб формувати та визначати наше тіло, залежно від цілей та потреб кожної людини. Основна і здорова дієта повинна включати пластикові продукти, які допоможуть підтримувати нашу фізичну структуру. Як енергетика, яка допомагає підтримувати енергію та регулятори, необхідні в метаболізмі для її вітамінів, мінералів та клітковини.

Користуючись цими порадами разом із фізичною активністю, ви побачите великі зміни у своєму тілі, і не лише естетичні.

Жодна дієта не є магією, і прогрес не відбувається з дня на день. Будуть зміни, якщо ми маємо рішучість і дисципліну для досягнення наших цілей, незалежно від того, якою фізичною активністю ви займаєтесь або дієтою, якої дотримуєтесь, враховуйте, що великі зміни відбуваються, коли ви залишаєте старі звички, все полягає у зміні вашого способу життя.

Джерело: Машорі Паломо, особистий тренер спортивного тренажерного залу Futeca Sport Naranjo. Instagram @mashorypalomo