Їжа - це дуже важливий фактор, який слід враховувати, якщо ми хочемо бути у формі та розвивати хороші м’язи. Марно тренуватися з великою інтенсивністю та дисципліною, якщо ми не харчуємось правильно.
Дієта 3000 ккал для набору м’язів
Далі ми покажемо вам a Дієта 3000 калорій спеціально розроблений для людей, які тренуються для збільшення м’язів.
- Білки: 164 (22%).
- Вуглеводи: 444 (60%).
- Жири: 62 (18%).
Щоб отримати від цього найкращі результати дієта, потрібно їсти якісну їжу. З іншого боку, він буде містити білки, вуглеводи та жири всіх типів, крім того, що включатиме всі мінерали та вітаміни, необхідні для здорова дієта і завершити.
Кожна хороша дієта гнучка, і це не виняток. Якщо одного дня у вас під рукою немає жодної із запрограмованих продуктів, ви завжди можете замінити їх іншим із подібними характеристиками та харчовими властивостями. Наприклад, якщо у вас немає курки, ви цілком можете з’їсти рибу або індичку.
Сніданок
Перед сніданком ми повинні випити склянку води, в яку будемо вичавлювати лимон. Робити це потрібно натщесерце, так як це допоможе видалити жир, на додаток до забезпечення нас вітаміном С.
- Кава: ви можете пити його з молоком або самостійно. Не додавати в нього цукор. Якщо ви хочете підсолодити кава можна використовувати сахарин, сукралозу або стевію.
- Ми з’їмо 150 грам вівса. Ви можете замінити вівсянку на кіноа або арепу, хоча завжди рекомендується змінювати джерела вуглеводів.
- Ми зробимо омлет зі 100 гр яєчних білків. Їх не слід їсти сирими, оскільки це може завдати шкоди Здоров'я.
- Додатково, і як джерело жиру, ми візьмемо приблизно 10 грам мигдалю.
Середина ранку
Опівночі ми можемо насолодитися дуже апетитною, поживною та дуже простою у приготуванні їжею.
- Ми приготуємо бутерброд із 100 грамами хліба, 100 грамами фаршированої корейки та 5 грамами оливкової олії, щоб покрити потреби в жирі. Якщо вам подобається, ви можете включити в цей смачний бутерброд руколу або салат.
Основна їжа
Дуже можливо, що основним прийомом їжі є той, який дає нам найбільшу калорійність.
- В якості білка візьмемо 200 гр курки. Якщо ви віддаєте перевагу телятині, можете збільшити до 250 гр. З цим м’ясом ми можемо використовувати спеції або ароматичні трави.
- Як вуглеводи ми маємо рис. Ми візьмемо 250 гр рису вже звареного. Її можна замінити картоплею, смажена вона чи зварена. У цьому випадку розмір порції становив би 350 гр.
- Як споживання жиру в цій їжі ми будемо використовувати 50 грам гуакамоле. Завжди буде зручно, що це було зроблено вами, щоб точно знати, що ви їсте.
Перекус
- Яблуко.
- 100 гр житнього хліба.
- Також візьмемо 25 гр козячого сиру та 150 гр індички.
Цю їжу можна обміняти на їжу в середині ранку.
- Овочі. Ті, які ви віддаєте перевагу, з 5 г оливкової олії.
- Як джерело білка ми маємо 200 грам лосося або, за бажанням, 220 грамів хека.
- 100 гр вареної картоплі.
- Безпосередньо перед сном ми можемо прийняти грецький йогурт з 2 горіхами.
Чи наважуєтесь ви слідувати за ним? Поділіться результатами або будь-якими запитаннями, які можуть виникнути тут нижче!
- 8 сніданків для швидкого та здорового збільшення м’язової маси
- 10 порад щодо дієти для набору м’язової маси - Виборчий портал
- 3 прийоми для правильного збільшення м’язової маси біцепса
- Продукти для збільшення м'язової маси, найбільш поживні та ефективні
- 6 домашніх білкових коктейлів для збільшення м’язової маси