1. BCAA

Якщо ви багато займаєтесь спортом, ви часто у хорошій формі дефіцит калорій. Тоді він може легко стати вашим тіло спалює не тільки жир, а й м’язи. Тільки ці незамінні амінокислоти вони ефективно синтезують білки, необхідні для утворення нових м’язових волокон. До третини м’язового білка утворюють згадані BCAA. Крім того, вони постачають енергію, вони покращують витривалість, зменшують відчуття втоми і прискорюють регенерацію. Найкраще приймати їх до або під час тренувань. Вони бувають у вигляді порошку або капсул. Добову дозу не слід перевищувати 20 грам. Вони не обтяжують вашу печінку, оскільки метаболізуються безпосередньо в м’язах.

добавок

2. Омега-3

Його слід регулярно доповнювати переважно спортсменами на витривалість, такими як бігуни. Допомагають жирні кислоти Омега-3 запобігати запаленню, підвищувати працездатність, силу та ріст м’язів. Якщо ви хочете отримати максимум від цієї харчової добавки, переконайтеся, що капсули також є желатин, а також риба а не, наприклад, з яловичини. Або зробіть ставку на рідкий риб’ячий жир. Рекомендована добова доза становить 2 - 3 капсули на день, відп. 1 чайна ложка.

Також читайте:

3. Астаксантин

Цей каротиноїд характеризується сильним антиоксидантним ефектом. Отримано з прісноводних мікроводоростей і, як омега-3 жирні кислоти, може запобігти запаленню. Крім того уповільнює старіння організму і запобігає пошкодженню клітин, покращує кровотік, збільшує споживання енергії та зменшує руйнування м’язів під час тренувань. Згідно з науковим дослідженням, продуктивність спортсменів, які приймали астаксантин протягом 4 місяців, зросла більш ніж на 60 відсотків. Рекомендована добова доза становить 1 таблетка (4 мг).

4. Магній

Магній є дуже важливою добавкою, особливо для спортсменів. Це один з найважливіших мінералів у нашому раціоні та відіграє величезну роль у наполегливості. Допомагає запобігати м’язовим судомам і втомі, нестача енергії, підтримує міцність кісток і благотворно впливає на серцево-судинну та нервову системи. Ви можете отримати його у формі таблеток або капсул, але шипучі таблетки зазвичай містять менше цього мінералу. Рекомендована добова доза становить від 300 до 420 мг. Передозування може призвести до діареї.

5. Вітамін С

Спортсмени приймають таблетки з вітаміном С більше, ніж будь-які інші харчові добавки. Цей вітамін є великий стимул для імунної системи. Допомагає боротися з окисною шкодою, спричиненою фізичними вправами та токсинами навколишнього середовища, підтримує здоров'я клітин і хрящів, має важливе значення для засвоєння заліза. Неможливо зберігати його в організмі, тому його потрібно регулярно поповнювати. Його велика перевага полягає в тому, що ви не можете передозувати його, непотрібний вітамін С просто виводиться організмом із сечею. Його можна приймати на додаток до звичного раціону у вигляді таблеток, порошку або виноградного цукру. Рекомендована добова доза становить приблизно 60-100 мг.

Також прочитайте цю статтю: