Заняття протягом 5 хвилин на день для схуднення - це дуже хороший початок для того, щоб почати втрачати жир замість м’язів, а не починати прискорювати втрату ваги, до речі.

хвилин

Можливо, ви вже прочитали кілька моїх статей, наголошуючи на тому, що насправді неможливо досягти тривалого схуднення без фізичних вправ (які зараз називаються фізичними вправами).

Це пов’язано з тим, що ваш організм першим розщеплює найбільш споживані невживані тканини, а не жир, який використовується для накопичення енергії.

Ось чому, якщо ви пропускаєте тренування, найкоротший спосіб схуднути - м’язи потрапляють у суп, і тому ваше тіло також компенсує дефіцит калорій, оскільки при нестачі калорій не буде стільки спалень калорій -палення м’язів. Але що, якщо виключити дієту з дефіцитом калорій і повернутися до початкової їжі?

У цьому випадку ваше тіло вже розбило м’язи, і з надлишком калорій ваше тіло не знає, що робити, тому ви наберете в рази більше кілограмів.

На день достатньо 5 хвилин тренувань?

Гладка. Очевидно, що ви не будете модельною фігурою за ці 5 хвилин, але для вашої мети назавжди схуднути - це в самий раз.

У мене були клієнти, які робили лише розминку, яку я їм показував протягом цих 5 хвилин (адже розминка важлива), і цього було достатньо, щоб підтримати їхнє харчування.

Звичайно, за таку кількість часу ви можете робити багато різних тренувань. Якби ви прийшли зі мною до спортзалу за 2 хвилини, я міг би вас мучити, просто використовуючи підлогу як інструмент. Звичайно, 5-хвилинне тренування не для тортур.

Так багато тренувань для схуднення можуть бути плавно комфортними або розслаблюючими. Йога, гімнастика, власні вправи на вагу, навіть вставання зі стільця та сидіння спинки можуть бути правильними для руху м’язів.

Почніть з цього, якщо ви ще не переїхали

Ну, основний рух - це розминка круговими рухами. Варто йти зверху вниз або знизу вгору, якщо ви не хочете заплутатися і так легше запам’ятати. Так якось так:

  1. Курс вліво і вправо 5-5 повторень
  2. З'єднайте браслет вперед-назад 10-10 повторень
  3. Коло стегон вправо і вліво 10-10 повторень
  4. Тулубом вперед і правою рукою ліву ногу, лівою рукою праву ногу щиколотка торкатися вперед і назад 20 повторень
  5. На колінах круглі ліворуч і праворуч, навиворіт, зовні по 10-10-10-10 повторень.
  6. Голеностоп, передпліччя, обгортання необов’язково.

І все готово, якщо вам важко, можливо, ви не зможете потрапити в нього за 5 хвилин, але повністю вступите через 2 тижні. Крім того, циркуляційний рух стимулює ваші суглоби починати виробляти суглобову рідину, яка відновлює хрящ. Ось чому важливо розминятися перед тренуванням, але це добре впливає на зменшення болю в суглобах.

Якщо ви не підете (що може легко трапитися), ви починаєте з того, що ще 10 раз лягаєте, коли прокидаєтесь вранці і встаєте знову. Для початківців це теж добре.

Великі м’язи, швидший ефект

Якщо ви трохи зайнялися цією справою і хочете більше, ніж розминка, яка настане через корисні біологічні процеси, викликані вашим тренуванням, можливо, ви захочете переключитися.

Самі групи м’язів, очевидно, можна рухати з більшою енергією, а це означає, що позитивний ефект також буде більшим.

У тренажерних залах дівчата, які піднімають ті самі 2 фунти півроку, за цей час, мабуть, мало змінюються. Це пов’язано з тим, що ваше тіло пристосовується до всього, а м’язи найкраще реагують на прогресування, тому, якщо у тренуванні не відбудеться змін, ваше тіло не буде.

Тому, якщо ви хочете взяти зміни трохи далі, можливо, ви захочете перемістити групу м’язів на один день і все-таки лише за 5 хвилин.

Ви також не можете пропустити розминку зараз, але достатньо зробити лише кружляючий рух, пов’язаний з групою м’язів та окружністю голови (ніколи не пропускайте).

Візьмемо, наприклад, ногу. Це найбільша група м’язів у вашому тілі, тому вона буде ефективною. Робіть повільні присідання, особливо вниз, поки ваші п’яти не зможуть залишитися на землі. Розминка (обгортання колінного суглоба, обгортання щиколотки) зайняла, скажімо, 2 хвилини, так що ви можете присідати або сідати на стілець і вставати протягом 3 хвилин, і все готово. Настане момент, коли комфорт вже не буде першим, що спадає на думку під час тренування, але те, що ви робите після повторення, принесе найбільший результат.

Історія: Нещодавно я захворіла і не надто напружувала тренування, потім після відновлення пішла на тренування з бойових мистецтв, де за 3 х 30 секунд підкоригувала ноги, маючи м’язові судоми протягом 2 з половиною днів.

Увага

Початок 5-хвилинної формули тренування може бути повільним, поступовим. Одним з принципів тренувань є поступове навантаження, що важливо, адже якщо ти натиснеш 5-хвилинний присідання зараз, ти матимеш такий спазматичний бунт м’язів протягом 2 тижнів, що ти більше ніколи не захочеш рухатися.

Вправи дуже важливі для схуднення. Не 70% дієта і 30% фізичні вправи, але обидва необхідні і готові. Окремо одна третина буде максимальним результатом, ніж разом.

Однак непогано починати тренування поступово, а потім, коли відчуєте, що поточний рух низький, рухайтесь далі, збільшуйте кількість повторень, збільшуйте хвилини, переходьте на більш важку практику, але лише якщо поточний рівень низький.

Порада: час регенерації м’язів - 24 години, ваша нервова система - 1 тиждень, тоді для більш тривалих тренувань я поясню, чому вони важливі, але справа в тому, що якщо ви сьогодні просунуті і присіли, завтра ляжете або живіт, але сьогодні лише дві м'язи навантажені знову тренуються за день, щоб встигнути відновитись.