ідеальних

Чи знаєте ви, які можуть бути найкращі продукти для очищення товстої кишки? Ми натякаємо: вони багаті клітковиною та водою. Далі ми пояснимо, чому та багато іншого.

Товста кишка - також відома як товстий кишечник він має довжину 150 сантиметрів і є останнім органом травної системи. Без хорошої дієти ви можете почуватись ображеними та відчувати труднощі з виконанням своїх обов’язків. Це може призвести до запорів, роздратування та запалення цього органу.

З цієї причини це важливо збільшити споживання здорової їжі, яка допомагає ефективно її очищати, щоб таким чином усунути їхні нездужання. Якщо ви хочете знати, які ідеальні продукти для очищення товстої кишки, у цій статті ви знайдете відповідь. Не пропустіть!

1. Яблуко

Яблука - одне з найкращих джерел клітковини для очищення товстої кишки., виділився як травний фрукт, оскільки вміст клітковини допомагає лікувати такі проблеми, як запор.

Згідно з дослідженням, опублікованим у 2016 році, пектин, що міститься в яблуці, модулює мікробіоти кишечника і, в свою чергу, зменшує ризик ожиріння.

Інгредієнти

  • 2 склянки води (400 мл).
  • 1 яблуко будь-якого кольору.
  • 1 столова ложка насіння чіа (10 г).
  • 1 столова ложка насіння льону (10 г).
  • Необов’язково: 1 чайна ложка меду (5 г).

Підготовка

  • Замочіть насіння льону разом із насінням чіа у воді на 6 годин.
  • Вимийте яблуко і наріжте його шматочками, видаливши насіння.
  • Вилийте насіння разом з водою в блендер.
  • Додайте яблуко і мед.
  • Змішуйте протягом 1 хвилини.
  • Перекладіть його в глечик.
  • Дайте постояти 3 години в холодильнику.
  • Ви можете споживати одну або дві склянки цього препарату натщесерце протягом 1 тижня.

2. Селера

Селера - це їжа, багата водою і клітковиною, яка також містить інші поживні речовини - хоча і в меншій кількості - такі як вітаміни А, В і С, калій, фосфор, кальцій і клітковина. Ці компоненти роблять це одне з найкращих засобів для очищення організму, здатне очистити товсту кишку.

Крім того, його антиоксиданти є ключовими для боротьби з виробництвом вільних радикалів, згідно з дослідженнями, проведеними в Journal of Evidence Based Complementary & Alternative Medicine.

Інгредієнти

  • 2 моркви.
  • 1 паличка селери.
  • 2 склянки води (400 мл).
  • 1 столова ложка насіння льону (10 г).

Підготовка

  • Промийте селера і моркву, щоб видалити залишки бруду, які вони можуть мати.
  • Подрібніть селеру і моркву на невеликі шматочки.
  • Подрібніть насіння льону в мисці в порошок.
  • Помістіть усі інгредієнти в блендер і обробляйте, поки не вийде однорідна суміш.
  • Помістіть суміш у глечик і дайте їй відпочити 40 хвилин.
  • Випивайте від 1 до 2 склянок цього натурального соку щоранку разом із сніданком протягом 5 днів.

3. Папайя

Папайя - тропічний фрукт, багатий цукром, клітковиною та папаїном. Цей фермент, який не тільки сприяє природному перетравленню їжі, він також забезпечує наступне:

Інгредієнти

  • ½ папайя.
  • 1 йогурт (125 г).
  • 2 столові ложки меду (25 г).

Підготовка

  • Відокремте папайю від її шкаралупи, видаліть насіння і наріжте її невеликими шматочками.
  • Покладіть шматочки папайї в миску і додайте йогурт і мед.
  • Вживайте цей десерт один раз на день протягом 1 тижня, щоб природним чином очистити товсту кишку.

4. Овес

Вівсяна каша - також відома як «злаковий овес» - є чудовим джерелом клітковини, що робить його ідеальним для природного очищення товстої кишки. Експерти Іспанського фонду харчування вказують наступне:

Це недороге джерело білка та має високий вміст клітковини (…) щодо мікроелементів, овес має високий вміст заліза, магнію, цинку, фосфору, тіаміну (вітамін В1), вітаміну В6 та фолатів, крім того, що є джерелом калію та вітаміну Е.

5. Авокадо

Так само авокадо або авокадо містять величезну кількість вітаміну К, фолієвої кислоти, вітаміну В та омега-3 жирних кислот. Ці компоненти не тільки здатні очищають товсту кишку, вони також можуть регулювати та захищати мікробіоти або кишкову флору, що сприяє хорошому травленню.

Вони є ліпідами з протизапальною здатністю, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Biochemical Society Transactions, яке є корисним, коли мова йде про боротьбу з дорожнім рухом та системні проблеми.

Інгредієнти

  • 1 авокадо.
  • 2 столові ложки яблучного оцту (20 мл).

Підготовка

  • Розріжте авокадо навпіл і видаліть насіння.
  • Відокремте авокадо від шкаралупи, покладіть його в миску і розімніть виделкою.
  • Потім додайте яблучне масло.
  • Перемішуйте до тих пір, поки обидва не змішаться ідеально.
  • Вживайте цю суміш із содовими сухарями, принаймні 3 рази на тиждень.

Вода, ще один чудовий союзник товстої кишки

Хоча це не вважається їжею, вода є найкращим союзником для повноцінного функціонування всього організму. При споживанні води:

З цих причин вода надзвичайно важлива для процесів очищення та оздоровлення кишечника. Якщо ви страждаєте кишковими проблемами, Життєво важливо, щоб ви споживали достатню кількість кожного дня. З 4 склянок.

Поліпшити дієту, щоб доглядати і очищати товсту кишку

Додаючи ці продукти до свого раціону як добавку, ви зможете дуже легко контролювати проблеми товстої кишки. Але якщо ви відчуваєте нездужання в цьому органі, дуже важливо, щоб ви не забули звернутися до лікаря, щоб він повідомив вам про лікування, яке вам слід дотримуватися.

  • Calder PC., Омега 3 жирні кислоти та запальні процеси: від молекул до людини. Biochem Soc Trans, 2017. 45 (5): 1105-1115.
  • Цзян Т, Гао Х, Ву С та ін. Вироблений з яблук пектин модулює мікробіоти кишечника, покращує функцію кишкового бар’єру та послаблює метаболічну ендотоксемію у щурів із ожирінням, спричиненим дієтою. Поживні речовини. 2016; 8 (3): 126. Опубліковано 2016 р. 29 лютого. Doi: 10.3390/nu8030126.
  • Kooti W., Daraei N., Огляд антиоксидантної активності селери (apium graveolens L). J Evid Based Complementary Altern Med, 2017. 22 (4): 1029-1034.

Бакалавр педагогіки з фізичного виховання Католицьким університетом Сільви Генрікеса в 2011 році (Чилі). Еліза Моралес є фахівець з фізичної активності та здоров’я Олімпійським комітетом Чилі. Він вивчав Менеджмент у спортивних організаціях в Міжконтинентальній політехніці; Авторитет, керівництво та керівництво в Національному автономному університеті Мексики (UNAM) і Інструменти ділового адміністрування в Інституті Les Halles. Крім того, це так Масажист Інститутом Мазотерапії Чилі. В даний час це так особистий тренер, дієтолог, копірайтер та масажист. Він має 7-річний досвід у галузі фізичної активності та харчування. Його захоплення - читання книг та наукових статей, а також комікси, він любить подорожувати та займатися спортом (в даний час він розвиває стрільбу з лука).