THE Медичний центр університету Бейлорамає хорошу репутацію водних видів спорту: їм вдалося краще, згідно з дослідженням, вони захоплюються спортом набагато краще, ніж ті, хто займається наземними вправами.

диван

У воді тіло не втомлюється так швидко, як при наземних видах спорту, тому ви можете тренуватися довше, що спалює більше жиру і робить його ще більш підтягнутим - принаймні так говорять ваші експерти.

А Сільвія Візенберг, винахідниця методу тренування Tonique Fitness, каже, що вона просто розробляє будь-яку форму бомби для водних видів спорту, тож тому варто розрізати на одну. І крім плавання, є хороша пара.

Веслування на весло

Веслування на веслах дійсно рухає кожну окрему частину тіла належним чином: ноги, сідниці, кисті, спину, і не випадково, це дуже допомагає у розвитку хорошого почуття рівноваги та зосередженості. Якщо ваші думки трохи блукають, і ви не концентруєтеся належним чином, ви можете відразу опинитися у воді, говорить Візенберг, який також пропонує поради для веслуючих початківців: починайте вчитися на довгій і широкій дошці, вона набагато стабільніша, ніж її тонша аналоги. Тоді, звичайно, з часом можна спробувати коротші та вужчі карти. "Пам'ятайте, баланс - це секрет цього виду спорту, тому не завадить почати займатися на суші", - додає експерт.

Ви можете вдосконалити себе за допомогою таких вправ: прорив, присідання, рівновага.

Каяк

Якщо ви коли-небудь пробували байдарку в тренажерному залі, ви можете знати, що цей вид спорту рухає не тільки верхньою частиною тіла, але і сідницею. Під час катання на байдарках сідниці доводиться постійно підтягувати через рівновагу та зміну напрямку, саме тому ви можете тут добре повстати м’язовий бунт - і звичайно, це робить сідниці витонченими. Експерт радить вам сидіти з випрямленою спиною під час веслування та повертатись ліворуч і праворуч всією верхньою частиною тіла.

Ви можете вдосконалитись за допомогою цих вправ: найдосконалішим є імітація байдарки на тренажері в тренажерному залі - таким чином ви можете підготуватися до швидшого веслування на байдарках та більш інтенсивного веслування.

Серфінг

"Серфінг розвиває ідеальну і міцну фігуру, тоді як плавання на дошці - це чудове кардіотренування", - говорить Візенберг.

За допомогою цих вправ ви можете вдосконалити себе: за допомогою великої кількості кардіотренувань ви можете сформувати себе і підготуватися до серфінгу. Натисніть на віджимання, присідайте, а потім стрибніть з присідання.

Дайвінг

Занурення тонізує все тіло, оскільки вода чинить постійний опір. Кажуть, що під час занурення можна спалити до 500 кілокалорій. (Це, скажімо, рівно стільки, скільки енергоємність двох невеликих порцій смаженої картоплі мекі, але давайте не будемо ненаситними ...)

За результатами спільного дослідження Американського національного інституту охорони здоров’я та Університетської лікарні, техніка глибокого дихання, яка використовується під час дайвінгу, може знизити артеріальний тиск, стрес і навіть підвищити функцію легенів.

Ви можете вдосконалитись за допомогою цих вправ: як можна більше плавати та пірнати. Ви можете займатися більш спокійно і комфортно, якщо ви також носите з собою трубку для плавання. Таким чином ви можете довше залишатися під водою, а також навчитися дихати поодинці ротом.

Кайтсерфінг

Ця форма руху не тільки підвищує рівень адреналіну, але й добре ретельно рухає всі м’язи. За одну годину повітряного змія можна спалити до 600 ккал. Поки ви балансуєте, стоячи ногами на дошці, вам потрібно тримати себе вертикально, руками, плечима і спиною, а також керувати повітряним змієм.

Ви можете вдосконалити себе за допомогою цих вправ: чим сильніші ви, тим легше буде кайт. Важливо, щоб ви мали гарне почуття рівноваги, були стабільними на дошці. Гімнастичний м'яч для стійкості, який ви можете придбати в будь-якому великому спортивному магазині, ідеально підходить для їх розвитку.