йод є одним з важливих мінералів для c абопряма функція щитовидної залози, залоза, яка регулює наш гормональний стан до здатності спалювати або виробляти жир, а також відповідає за ритм серцебиття.
Таким чином, дисбаланс частки йоду в нашому організмі може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям (збільшення ваги без видимих причин, більша втома, більш нерегулярні менструальні цикли, серед інших наслідків). їжа, багата йодом допомогти підтримувати відповідні рівні цього важливого для організму мінералу.
Список продуктів, багатих йодом
Більшість продуктів з найбільшою часткою йоду вони морського походження, однак є й інші продукти, багаті йодом, такі як молочні продукти вони тваринного походження. Овочі та фрукти, навпаки, є одними з найменших внесків йоду в наш раціон (хоча вони містять інші типи необхідних поживних речовин, які роблять їх необхідними при збалансованому харчуванні).
Скільки йоду потрібно здоровому організму? Частка йоду, який слід вживати щодня, залежить від віку та гормональної ситуації кожної людини. Таким чином, для дітей рекомендована кількість - 120 мкг, в той час як для підлітка та дорослого він досягає 150 мкг. Натомість вагітна жінка повинна вживати 220 мкг йоду на день.
Таким чином, серед їжа, багата йодом знайдено наступні групи.
1. Продукти, що містять більше 90 мкг, відповідають рибі та молюскам.
Молюски та молюски
Креветки та креветки
2. Інші продукти, що забезпечують важливу частину йоду в організмі:
Мідії та краби
Сир порційно
Сардини та анчоуси
Ковбаси, такі як шинка Серрано та сальчіхон
Овочі, такі як мангольд, зелена квасоля або шпинат
Такі фрукти, як ананас, полуниця або яблука
Такі гриби, як гриби та гриби
· Яловичина
Йодована сіль, так, з обережністю
Звичайно, йодована сіль, як випливає з назви, містить значне навантаження цього незамінного мінералу. Конкретні, 1900 мкг на 100 гр. Це не означає, що ми повинні приймати більше солі, ніж потрібно, тому що надлишок йоду є шкідливим для здоров'я. Рекомендована порція йодованої солі становить 5 грам, отже, ви отримаєте 95 мкг, що становить приблизно 70% від того, що потрібно на день.
Морські водорості
Морські водорості - це найбагатша їжа йодом (150 мкг на 100 гр). Отже, як і у випадку з сіллю, її споживання має бути помірним, максимальна порція - 30 грам продукту на день. Зокрема, будьте обережні з водоростями норі.
Свіжа тріска
Щодо риба, тріска серед них більше йоду вони забезпечують до дієти170 мкг/100 г). Отже, рекомендується його часте споживання.
Морепродукти, багаті йодом
Як він мідії, такі як креветки або омари Вони є різновидами молюсків з високим вкладом йоду в раціон. У 100 гр цих продуктів ви додаєте 100 мкг йоду. Звичайно, зловживати ними недоцільно.
Бобові, так чи ні?
Бобові - основний продукт нашого раціону. На додаток до заліза, кальцію та клітковини, вони містять значну частку йоду (32 мкг/100 г).
- Зв'язок
- Допомога
- Юридичне попередження
- Політика щодо файлів cookie
- Політика конфіденційності
- Оновити згоду
Коли ви звертаєтесь до наших новин, ми обробляємо ваші дані веб-перегляду. Якщо ви приймаєте, ми та інші вибрані компанії можемо встановлювати файли cookie або отримувати доступ до нечутливої інформації на вашому пристрої, щоб створювати профілі, якими можна ділитися з третіми сторонами, персоналізувати вміст, показувати рекламу з урахуванням ваших уподобань та складати статистику. Ми також можемо ділитися вашими даними перегляду з нашими рекламодавцями та рекламними посередниками.
Ви можете встановити свої налаштування конфіденційності зараз або в будь-який інший час. Більше інформації
MUNDO DEPORTIVO повідомляє, що ваші дані перегляду, які включають особисті дані, такі як, наприклад, файли cookie або ідентифікатори реклами, будуть використовуватися нами та іншими обраними компаніями для таких цілей: створення профілів для персоналізації, вибору, доставки та контролю персоналізованої реклами та вибору, доставки та нагляду за персоналізованим вмістом у тому випадку, якщо ви дали нам свою згоду. Ми також обробляємо ваші дані перегляду в статистичних цілях, виходячи з нашої законної зацікавленості в тому, щоб мати точні знання про використання наших послуг. Нарешті, ми повідомляємо вам, що ми ділимось вашими даними перегляду з нашими рекламодавцями та рекламними посередниками, які можуть використовувати їх для вибору своїх кампаній або для створення та ідентифікації рекламних профілів, частиною яких ви є.
Якщо ви натиснете опцію "Прийняти", ми зрозуміємо, що ви погоджуєтесь, що ми та інші компанії обробляємо ваші персональні дані для повідомлених цілей. Якщо ви натиснете опцію "Відхилити", ми зрозуміємо, що ви не хочете, щоб ми обробляли ваші персональні дані. Відмова в лікуванні не означає ненадання реклами, але вона не буде адаптована до ваших уподобань. Ви можете переглянути свої уподобання в будь-який час, скориставшись опцією "Оновити згоду", яку ви знайдете внизу на всіх наших сторінках.
Якщо вам потрібна детальна інформація про дані, які ми обробляємо, час збереження чи те, як ви можете реалізувати свої права щодо захисту персональних даних, ми рекомендуємо вам ознайомитися з нашою Політикою конфіденційності