Дитяче ожиріння стає однією з головних пандемій 21 століття в західному світі. Для боротьби з нею педіатри та ендокринологи радять:

боротьби

Здоровіша дієта

Рекомендується зменшити споживання білків (м’ясо, риба, яйця), уникати жирів (червоне м’ясо, напівфабрикати), Збільште споживання фруктів та овочів, їжте більше риби, споживайте бобові та злакові культури в помірних кількостях (макарони та рис, які так подобаються дітям, слід подавати в невеликих кількостях і, якщо це можливо, змішувати з овочами). Поширеною помилкою є зловживання молочними продуктами: діти повинні вживати півлітра молока або похідних продуктів щодня (їх не потрібно знежирювати), але не більше. Якість молочних препаратів є ключовим фактором майбутнього здоров’я дітей.

5-разове харчування

Ви повинні забезпечити збалансований розподіл калорій протягом дня. Добре снідати повноцінно (включаючи молоко, каші та фрукти), перекусити вранці (слід уникати промислової випічки), не надто рясної їжі, збалансованої закуски (це можуть бути молочні або фруктові та невеликі сендвіч) і легку і простішу вечерю, ніж обід.

Їжте менше

Деякі діти справді пиячать на столі, здається, їм ніколи не вистачає. Цим дітям бажано подавати їжу в менших тарілках, не рубати їжу (якщо вони це роблять, вони їстимуть повільніше) і уникати відволікаючих факторів: якщо вони сідають їсти, дивлячись телевізор, вони не знають про що вони їдять або в якій кількості. Їх слід заохочувати повільно їсти, добре жувати, смакуючи їжу.

Робіть більше вправ

Маленькі діти повинні мати можливість багато грати: не втрачайте звички вести їх у парк біг, їзда на велосипеді, ковзани та, насамперед, ігри з іншими дітьми. Якщо вони старі, ми можемо спонукати їх до участі у позакласних спортивних заходах. Але не важливо зараховувати їх до занять дзюдо чи плавання. Здоровою альтернативою є ходьба: ми можемо піти з ними до школи або пішки виконувати доручення і стимулювати їх іграми, такими як зміна маршруту руху чи пропозиція викликів ("давайте подивимося, скільки часу потрібно сьогодні, щоб піти іншим шляхом").

Уникайте клювання

Постійне споживання порожніх калорій (безалкогольних напоїв, солодощів, закусок у пакетиках, солодких соків тощо) є дуже поширеним звичаєм серед дітей. Якщо дитина голодна поза їжею, слід запропонувати здорову їжу (як плід). Хороша порада для батьків - змінити звички покупок і уникати покладання вдома солодощів, булочок, шоколадних цукерок тощо, що є спокусою для найменших.

Важливо пам’ятати, що одне - це специфічна примха, те, що ми можемо час від часу дарувати собі і дорослі, і діти, епізодично і не зловживаючи цим, а інше - перетворити це на звичку і нехтувати харчуванням, чимось що ми не повинні робити дорослих, а тим більше заохочувати малих робити це.

Радник: драма Марія Антонія Моліна Родрігес, допоміжний лікар дитячої ендокринології лікарні Ла-Пас, Мадрид