Джерело зображення, thinkstock

зайвою

Ожиріння вже є "епідемією" в Латинській Америці. Які кроки ви можете зробити для боротьби з цим?

За останніми даними Панамериканської організації охорони здоров’я (PAHO), близько 130 мільйонів людей, майже чверть населення Латинської Америки, страждають від надмірної ваги та ожиріння.

За даними Світового банку, якщо ми нічого не зробимо, щоб запобігти цьому, у 2030 р. Кількість людей, що страждають ожирінням, може зрости до 30% населення Латинської Америки.

І справа тут не лише в естетиці: щороку у світі від надмірної ваги та ожиріння помирає щонайменше 2,8 мільйона людей, вказує Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ).

Медичні служби та харчову промисловість часто звинувачують у тому, що вони не роблять достатньо для боротьби з цим злом.

Однак є ряд порад, які ви можете застосувати на практиці самостійно, щоб схуднути та покращити своє здоров’я та самопочуття.

Кінець Можливо, ви також зацікавлені

1. Навчіться готувати

Джерело зображення, thinkstock

Коли ми готуємо, ми більше усвідомлюємо їжу, яку їмо, але ми також повинні контролювати продукти, які купуємо.

" ультра оброблена їжа та фаст-фуд вони представляють все більшу частину того, що люди їдять і п'ють в Латинській Америці, з дуже негативними результатами ", - сказав у вересні цього року Енріке Якобі, радник з питань харчування та фізичної активності в PAHO.

По суті, Коста-Ріка та Мексика є одними з них вищі споживачі цукру світу, поряд із США, Нідерландами та Новою Зеландією.

Це здається очевидним питанням, але навчитися готувати може бути дуже ефективним способом уникнути зайвої ваги.

І це те, що коли ви готуєте, ви знаєте про їжу та інгредієнти, які ви включаєте в свою їжу.

Джерело зображення, thinkstock

Контроль за своїм харчуванням дуже важливий.

"Навчитися готувати є перше, що ми повинні врахувати для боротьби з ожирінням і схуднення ", - заявив прес-секретар Британського національного форуму з питань ожиріння Там Фрай.

А якщо ви не можете готувати, то принаймні важливо звертати увагу на продукти, які купуєте.

"Люди не читають ярлики і повинні бути більш обізнаним про те, що купуєте", попереджає Спробуйте, який підкреслює, що важливо звертати увагу на такі речі, як" кількість грамів цукру ".

2. Використовуйте менші тарілки

Джерело зображення, thinkstock

Зменшення розміру вашої тарілки - це стратегія, яка також може допомогти вам схуднути.

Гастрономія стала модою, як і спосіб, яким ми «одягаємо» стіл.

Шеф-кухарі люблять демонструвати свої кулінарні витвори на великих тарілках, але останні дослідження свідчать ми їмо майже все, що подаємо на тарілці.

Тому, якщо ми надмірно служимо, ми також схильні до переїдання.

Експериментальне дослідження доктора Брайана Ванзінка з Корнельського університету, США виявили, що зменшення розміру тарілки з 30 до 25 сантиметрів означає, що ми споживаємо на 22% менше калорій, оскільки менші пластини роблять нормальну порцію більшою.

Однак Вансінк також виявив, що якщо ми використовуємо пластини менших розмірів - до 24 сантиметрів -, "ми усвідомлюємо самообман".

Згідно з цим дослідженням, використання пластини довжиною близько 25 сантиметрів протягом року може дозволити нам програти до 8 кіло.

3. Контролюйте вправу, яку ви практикуєте

Джерело зображення, thinkstock

Існує безліч безкоштовних додатків для відстеження власної активності.

Збільшення ваги та бездіяльність часто йдуть рука об руку.

На думку експертів, дотримуйтесь a запис власної діяльності це може бути хорошим способом контролювати, скільки вправ ви робите.

Доктор Шарлотта Джонс каже, що «вправи по 20 хвилин на день вплинуть на ваше здоров’я та допоможуть схуднути».

"Це не означає, що потрібно ходити в спортзал або платити за заняття, це просто ходьба робить різницю", - сказав фахівець ВВС.

Джонс запевняє, що це теж важливо "взяти на себе відповідальність за ситуацію".

"Я відстежую свою діяльність за допомогою програми на своєму телефоні. Є багато безкоштовних додатків, які показують вам кількість кроків, які ви зробили, і дозволяють порівнювати те, що ви робили день у день", - додає він.

Якщо ви не можете займатися фізичними вправами, просто стоячи також корисно.

"Люди сидять на роботі, потім в машині і перед телевізором. Швидкість метаболізму мінімальна, і це не є природним"., пояснює доктор Джон Баклі з Честерського університету.

"Люди призначені стояти і рухатися".