Подібно до того, як чоловіки та жінки помітно відрізняються між собою здатністю до розвитку м’язова маса, кожен з нас має певний генетичний потенціал, який обумовлює цей анаболічний процес.
Але якщо ви один з тих, хто шукає адекватного розвитку м’язів, який не шкодить вашому здоров’ю або не вимагає «чудес», тут ми збираємося дати вам основні моменти, які слід врахувати, щоб максимізувати генетично детермінований розвиток м’язів.
1- Свідома техніка: Для досягнення оптимальної стимуляції м’язів ідеально не виконувати вправи автоматично, а виконувати техніку свідомо та добровільно. У Vitónica ми вже описали анаболічну техніку.
2- Глобальні та локальні вправи: Це слід стимулювати, з навчання, вивільнення анаболічних гормонів, а також факторів росту, таких як інсулін (IGF-1), які, як було показано, сильно впливають на розвиток м’язів.
Для досягнення цієї гомональної стимуляції необхідно виконувати глобальні вправи, такі як присідання, станова тяга, підборіддя, жим лежачи та інші, і одночасно виконувати техніку, як ми вже говорили, перед активацією малої чи невеликих груп м’язів за допомогою локалізованих вправ. такі як біцепс з гантелями., литки, бокові підняття тощо.
3- Серія до м’язової недостатності? Незважаючи на те, що суб'єкт все ще досліджується, і кожен з них буде мати різну думку, ідеально не створювати сильної нервово-м'язової втоми, оскільки це не дозволить організму відновитись і продовжувати виробляти високий рівень напруги в наступних серіях.
До цих пір не встановлено, що досягнення м’язової недостатності сприяє вивільненню анаболічних гомонів або стимулює вироблення факторів росту, і ці речовини важливі для досягнення адекватного розвитку м’язів.
4- Організуйте тренінг: Доцільно планувати навчання, встановлюючи цілі, матеріали та техніки, які слід використовувати, а також оцінюючи використовувані процеси. Важливо також запланувати і послідовність тренувань, тобто визначити час кожної мети та її методів чи процедур.
5- Правильне харчування: Ми вже багато говорили про дієту, яка заохочує ваші щоденні тренування, але крім того, вона повинна відповідати використанню поживних речовин і повинна сприяти відновленню та працездатності кожного з нас.
В ідеалі дієта забезпечує різноманітні поживні речовини, але перш за все важливо підтримувати запас білка, не видаляти цукру Y вуглеводи, правильно гідратуйте і живіть себе здоровим способом, вилучаючи шкідливу їжу, яка може спровокувати захворювання з нашого раціону.
Ці 5 клавіш корисні не тільки для тих, хто хоче демонструвати позначене тіло, але і для всіх нас, хто виконує регулярні вправи, спрямовані на тонізувати і розвивати силу, необхідно враховувати час, техніки та спосіб їх вправ, якість тренувань та дієту, яка супроводжуватиме наші вправи з чудовими результатами.