Якщо вам не вдалося виконати дієту, яку ви починаєте щопонеділка, і ви не можете схуднути, але можете збільшити її, не хвилюйтеся. Тут ми пропонуємо вам 5 ключів для успішного початку дієти для схуднення.
Втрата тих кілограмів, які заплямовують ваше фізичне та психічне здоров’я, є непростою метою. Багато разів найбільше впливає не бути постійним у програмах, які ми пропонуємо.
Важко продовжувати план харчування, який з’явився у вашому житті, щоб змінити ваші звички та обмежити ті продукти, які вам так подобаються. Тим не менше, головна мотивація - знати, що ви відновите своє здоров’я і що будете в кращому стані зіткнутися з життям.
Визначте причини дієти для схуднення
Перш ніж почати з 5 клавіш, це сприятливо визначити, чого ви хочете досягти за допомогою дієти для схуднення. Це здається очевидним, оскільки ми, як правило, пов’язуємо дієту з мотивацією, але завжди є щось поза очевидним.
Складіть список і зважте переваги та недоліки, які з’являться в результаті цього процесу. Це допоможе вам усвідомити контекст, у якому ви починаєте цей шлях, який буде повний змін. Це допоможе вам очистити розум і підняти настрій, коли ви думаєте про відмову від дієти.
5 ключів до успіху з дієтою
1. Мета повинна бути чіткою та реалістичною
Всі люди хотіли б мати статуйні тіла, але це не так просто. Ідея полягає в тому, що кількість кілограмів, яку ви хочете схуднути, можна усунути в потрібний час і, крім того, що ви можете підтримувати їх без шкоди для свого здоров’я.
Перший крок - це навчання їсти, і для цього вам потрібно буде змінити свої харчові звички. Вони повинні бути з урахуванням ваших потреб. Кожна людина різна, і, отже, для кожного з них повинна бути індивідуальна дієта.
Отже, ваш час та досягнення не повинні бути адаптованими чи рівними тим, що були у іншої людини. Якщо у вас немає медичних ускладнень, ідеальним варіантом може бути втрата одного кілограма на тиждень. Це має бути вашою основною мотивацією. З цією цифрою процес може стати повільним, але результат буде збережений з часом.
2. Вага не повинна бути нав’язливою ідеєю
Вага іноді вводить в оману. Тому ми рекомендуємо вам оцінювати свою еволюцію за допомогою одягу. Мабуть, найкращий масштаб - це ваш одяг. Якщо ви хочете знати, чи правильним ви є, надіньте ті штани, які раніше вам не підходили, і таким чином ви побачите, чи дієта для схуднення спрацювала.
Ви повинні це знати вага може змінюватися для таких різноманітних умов наприклад, кількість води, яку ви вжили за день, якщо у вас є проблеми з травленням або кишковим транзитом, якщо у вас менструальний цикл, серед інших.
Під час дієти для схуднення не контролюйте свою вагу щодня. Це не повинен бути єдиним параметром, який ви можете використовувати для вимірювання свого розвитку.
3. Сплануйте кілька прийомів їжі на день
Запам’ятайте: не слід пропускати жодного прийому їжі. Серйозною помилкою є те, що ви не снідаєте або не використовуєте вечерю. Якщо вам не вистачає одного, ви відчуєте лише більше апетиту та бажання їсти, що може призвести до вживання нездорової їжі. Це пропонується цим дослідженням з Університету Тунцзи (Китай).
Їжте більше трьох разів і доповніть свій раціон такими закусками, як здорові закуски, до яких ви можете включити фрукти, горіхи або желе. Цей процес заслуговує на серйозне програмування. На початку тижня виділіть трохи часу, щоб визначити своє харчування.
Спробуйте скласти щотижневий список покупок, де ви будете включати свою їжу. Якщо пропустити цей крок, в кінцевому підсумку можна з’їсти продукти, які перешкоджають дієті схуднення що ти розпочав.
4. Сплануйте кожен прийом їжі методом тарілки
Це дуже проста стратегія. Цей метод дозволить зробити страви здоровішими та збалансованими за харчуванням. Це працює так: половину тарілки слід заповнити овочами, які можуть бути сирими або приготованими. Намагайся бути різноманітною.
З іншого боку, чверть тарілки наповниш її білками, це можуть бути м’ясо, яйця, риба, бобові або рослинні білки. Інша чверть тарілки повинна містити вуглеводи як рис, макарони, хліб чи картопля. Ідея полягає в тому, що вони є всеосяжними. Можна супроводжувати фруктом.
5.Включає фізичні вправи та воду
Є багато переваг, які ви отримаєте, якщо будете займатися певними фізичними навантаженнями. Фактично, практикування деяких вправ допоможе вам втратити жир, уникайте сидячого способу життя та покращуйте свої фізичні та оздоровчі умови. Крім того, це забезпечить вас ендорфінами, і ви будете почуватись набагато краще психологічно, згідно з цим дослідженням, проведеним Малазьким університетом. Дієта та фізичні вправи доповнюють одне одного.
Під час дієти для схуднення ваш розпорядок дня повинен супроводжуватися споживанням води, оскільки це головний компонент нашого організму. Протягом дня випивайте від півтора до двох літрів.