В даний час дієта вважається визначальним фактором здоров’я. Хороші харчові звички сприяють оптимальному харчуванню, а отже, і кращій фізичній та психологічній діяльності.
Тому ми радимо вам застосувати на практиці ці 10 порад, які ми представляємо нижче, щоб подбати про свій щоденний раціон.
1. Різноманітність
Різноманітна дієта включає всі види їжі та кулінарії. Одноманітна дієта може сприяти поганим харчовим звичкам. Тому рекомендується варіюємо наші страви відповідно до різних груп продуктів, а також кулінарних технік. Таким чином, ми уникаємо їсти одні і ті ж страви щодня, поки нам не нудно.
два. Збалансований
Дієта збалансована, коли ми забезпечує всі поживні речовини, які наш організм він повинен нормально функціонувати. Для цього важливо вживати всі види їжі: багатий вуглеводами, клітковина, білка, здорові жири, вітаміни, мінерали і інші антиоксидантні речовини.
Як ми можемо забезпечити всі ці поживні речовини для нашого організму?
Дуже легко! Включаючи в наш раціон всі групи продуктів: крупи та бульби, м’ясо, риба, яйця та бобові, овочі, фрукти, молочні продукти, оливкова олія та горіхи.
3. Достатньо
Коли ми говоримо про достатню дієту, ми маємо на увазі кількість. Ми не повинні залишатись голодними чи надмірними, але пристосувати калорії до наших індивідуальних особливостей як стать, вік та фізична активність. Якщо ми вживаємо більше калорій, ніж потребує наше тіло, ми сприяємо формуванню харчового стану із зайвою вагою, тоді як якщо, навпаки, ми вживаємо недостатньо їжі, ми позбавляємо наш організм усіх поживних речовин та енергії, необхідних для його правильність. функціонування.
4. Сейф
Цей останній пункт стосується безпеки та гігієни харчових продуктів. Щоб дієта була безпечною, вона повинна забезпечувати відсутність мікроорганізмів або інших речовин, які можуть сприяти розвитку захворювань. З цієї причини важливо правильно мити їжу, яку ми будемо вживати в сирому вигляді, наприклад, салати чи фрукти, а решту добре приготувати, наприклад, рибу чи яйця. Гарна гігієна їжі необхідна, щоб уникнути отруєння.
5. Відділ
Для того, щоб забезпечити всю енергію та поживні речовини, необхідні для нормального функціонування організму, розділіть щоденне споживання на 5 порцій: сніданок, середина ранку, обід, перекус та вечеря. Загалом, під час сніданку, середини ранку та перекусів рекомендується включати молочні продукти, шматок фруктів та порцію круп. З іншого боку, в обід і вечерю рекомендується включати овочі (50% тарілки), їжу, багату білком (25% тарілки), і їжу, багату крупами (25% тарілки). Не забудьте доповнити своє меню шматочком фруктів або натуральним йогуртом.
6. Зволоження
Загалом ми пам’ятаємо про важливість здорового харчування, але іноді забуваємо про вживання рідини. Хороший стан гідратації необхідний для того, щоб наш організм правильно виконував усі свої функції. З цієї причини важливо забезпечити належне споживання води, яку можна доповнювати іншими напоями, такими як соки або натуральні смузі, бульйони або настої, уникаючи напоїв з високим вмістом цукру, газованих напоїв та/або стимуляторів. Хороша гідратація також сприяє нашій фізичній та розумовій працездатності!
7. Уникайте споживання обробленої та іншої нездорової їжі
Цей тип їжі повинен бути споживчим та епізодичним у наш день у день. Загалом, це їжа, багата калоріями, але з низьким вмістом поживних речовин, і сприяє надлишку деяких інгредієнтів, таких як цукор, насичені жири або сіль. Крім того, споживання цих продуктів спричиняє невиконання порцій інших здорових продуктів.
8. Сплануйте харчування
Сплануйте продукти, які ви збираєтеся їсти протягом дня, складайте щотижневі меню та список покупок. Так само, ви не тільки сприяєте збалансованому харчуванню, адже при плануванні їжі ви можете враховувати різноманітність та кількість різних продуктів, але і ваша кишеня це оцінить.
9. Здорові звички за столом
Дуже цікаві теж звички, які приймаються під час їжі. Сидіти за столом і ділитися миттю з друзями та родиною дуже корисно для нашого здоров’я. Уникнення таких відволікаючих факторів, як телевізор, та зосередження уваги на оточуючих нас людях та їжі, яку ми збираємось їсти, сприяє кращому харчуванню та більшій смаковій їжі, усвідомлюючи їх. Крім того, це також гарний час, щоб навчити найменших у домі та полегшити їх дотримання здорового харчування.
10. Доповнення іншими звичками здоров’я
Здорове харчування - не єдиний чинник, що визначає стан здоров’я, тому це важливо при щоденній практиці фізичних вправ або забезпеченні повноцінного відпочинку. Так само уникайте шкідливих звичок, таких як вживання алкоголю або інших токсинів, таких як тютюн.