Апетит у плавців легендарний. Це побічний продукт годинників, присвячених плаванню вздовж чорної центральної лінії. Особливо для деяких плавців на довгі дистанції, їжа - це робота на півроку.

коротких

(фото: Ленка Кодайова)

Відомо, що плавці їдять багато їжі (крім того, що мають тіла мрій), що не означає, що більшість з нас так добре, як вони могли б їсти. Ми проїжджаємо кілометри як виправдання, коли ковтаємо всю піцу після тренування.

Ми знаємо, що харчування має значний вплив на нашу працездатність у басейні, так само, як і сон. Уявіть наше тіло як надсучасну машину - якщо ми вкладаємо туди неякісне паливо, ми не використовуємо весь його потенціал.

Доктор. Дуглас Калман роками працював з олімпійцями та професійними спортсменами і, що важливо для нас, зі спортсменами, які змагаються у воді. Протягом двох Олімпійських ігор (2008 та 2012) він працював консультантом з питань харчування команди з плавання у водному центрі Корал-Спрінгз разом із тренером Бруно Дарзі.

Ось його 5 швидких порад щодо харчування для конкуруючих плавців. Принципи можуть застосовуватись і майстрами плавців у літньому віці.

  1. Гарне харчування означає прискорення регенерації

"Для підвищення продуктивності недостатньо збільшити споживання їжі, так само важливо думати про те, як прискорити відновлення після тренування", - говорить доктор. Кальман. Різниця між швидкими плавцями та "майже швидкими" не завжди полягає лише у таланті чи генетиці, але й у тому, наскільки вони підготовлені до наступної гонки чи тренувань.

  1. Їжте як чемпіон, якщо хочете плавати як чемпіон

Налаштування плавання має особливий вплив на плавців. Вони почуваються у воді сильними, легконогими і швидкими, тому вважають, що їхні роти - це «кошик». Доктор. Однак Калман зазначає, що особливо в останні кілька днів перед великою гонкою необхідно правильно зосередитись на повноцінному харчуванні. Що і коли ви їсте останні 48 годин перед гонкою, вирішальний вплив на результати.

  1. Їжте відповідно до типу раси

Харчування коригується відповідно до типу тренування та раси. Це не найкраща ідея для спринтера, щоб він вечерював так само, як і плавець на довгі дистанції. Обсяг тренувань та гоночна дисципліна диктують потребу у вуглеводах, це логічно різниться для тих, хто мчить на дистанції 50 метрів або 200 метрів.

  1. Пийте багато води

Відомо непорозуміння, що плавцям, плаваючи в басейні, не потрібно зволожувати. Це не правда. Плавці потіють, і справді. Це означає, що вони повинні мати пляшку води біля басейну, щоб вони могли пити під час тренувань. Плавці часто не помічають необхідності зволоження під час тренувань, а також під час перегонів, оскільки не відчувають поту. А скільки води слід пити? Доктор. Кальман рекомендує мінімальну добову дозу 2,8 літра для жінок та 3,7 літра води для чоловіків. У старшому віці обсяг зменшується, але відчуття спраги також зменшується, тому майстри-плавці повинні контролювати споживання рідини.

  1. Не нехтуйте споживанням білка

Також відомо, що плавці здатні знищувати величезну кількість вуглеводів. Але пам’ятайте, що для відновлення м’язів вам потрібні білки. Їжа з високим вмістом білка є союзником плавців у процесі регенерації. Постарайтеся, щоб кожен прийом їжі або закуски містив білок. 20 - 40 г білка в порції основного прийому їжі забезпечить оптимальну м’язову адаптацію.