Апетит у плавців легендарний. Це побічний продукт годинників, присвячених плаванню вздовж чорної центральної лінії. Особливо для деяких плавців на довгі дистанції, їжа - це робота на півроку.
(фото: Ленка Кодайова)
Відомо, що плавці їдять багато їжі (крім того, що мають тіла мрій), що не означає, що більшість з нас так добре, як вони могли б їсти. Ми проїжджаємо кілометри як виправдання, коли ковтаємо всю піцу після тренування.
Ми знаємо, що харчування має значний вплив на нашу працездатність у басейні, так само, як і сон. Уявіть наше тіло як надсучасну машину - якщо ми вкладаємо туди неякісне паливо, ми не використовуємо весь його потенціал.
Доктор. Дуглас Калман роками працював з олімпійцями та професійними спортсменами і, що важливо для нас, зі спортсменами, які змагаються у воді. Протягом двох Олімпійських ігор (2008 та 2012) він працював консультантом з питань харчування команди з плавання у водному центрі Корал-Спрінгз разом із тренером Бруно Дарзі.
Ось його 5 швидких порад щодо харчування для конкуруючих плавців. Принципи можуть застосовуватись і майстрами плавців у літньому віці.
- Гарне харчування означає прискорення регенерації
"Для підвищення продуктивності недостатньо збільшити споживання їжі, так само важливо думати про те, як прискорити відновлення після тренування", - говорить доктор. Кальман. Різниця між швидкими плавцями та "майже швидкими" не завжди полягає лише у таланті чи генетиці, але й у тому, наскільки вони підготовлені до наступної гонки чи тренувань.
- Їжте як чемпіон, якщо хочете плавати як чемпіон
Налаштування плавання має особливий вплив на плавців. Вони почуваються у воді сильними, легконогими і швидкими, тому вважають, що їхні роти - це «кошик». Доктор. Однак Калман зазначає, що особливо в останні кілька днів перед великою гонкою необхідно правильно зосередитись на повноцінному харчуванні. Що і коли ви їсте останні 48 годин перед гонкою, вирішальний вплив на результати.
- Їжте відповідно до типу раси
Харчування коригується відповідно до типу тренування та раси. Це не найкраща ідея для спринтера, щоб він вечерював так само, як і плавець на довгі дистанції. Обсяг тренувань та гоночна дисципліна диктують потребу у вуглеводах, це логічно різниться для тих, хто мчить на дистанції 50 метрів або 200 метрів.
- Пийте багато води
Відомо непорозуміння, що плавцям, плаваючи в басейні, не потрібно зволожувати. Це не правда. Плавці потіють, і справді. Це означає, що вони повинні мати пляшку води біля басейну, щоб вони могли пити під час тренувань. Плавці часто не помічають необхідності зволоження під час тренувань, а також під час перегонів, оскільки не відчувають поту. А скільки води слід пити? Доктор. Кальман рекомендує мінімальну добову дозу 2,8 літра для жінок та 3,7 літра води для чоловіків. У старшому віці обсяг зменшується, але відчуття спраги також зменшується, тому майстри-плавці повинні контролювати споживання рідини.
- Не нехтуйте споживанням білка
Також відомо, що плавці здатні знищувати величезну кількість вуглеводів. Але пам’ятайте, що для відновлення м’язів вам потрібні білки. Їжа з високим вмістом білка є союзником плавців у процесі регенерації. Постарайтеся, щоб кожен прийом їжі або закуски містив білок. 20 - 40 г білка в порції основного прийому їжі забезпечить оптимальну м’язову адаптацію.
- 7 коротких порад для привабливого, здорового та функціонального тіла
- 6 порад щодо харчування, які допоможуть вам заощадити день та ряд статей про харчування FIT Style
- Як водити дітей в приміщенні в приміщенні взимку; 8 підказок; Щоденник N
- Школа Айкідо в Братиславі
- 5 чудових порад для подарунків до € 35