Біг і пухирі належать разом. Особливо це стосується бігових доріжок. Нерівна поверхня, вода, грязь, каміння. На кожному кроці наша шкіра на ногах треться об носок і внутрішню частину кросівок. І за один марафон ми їх зробимо понад 30 000.

Уявіть собі натиск на такій невеликій ділянці нашого тіла. Те, що щось трапляється, більш-менш визначено.

Дуже мало бігунів, які не мають проблем із пухирями.

Ми всі повинні не лише жити з ними, але й знати, як поводитися з ними якомога ефективніше. Я однозначно належу до іншої групи. Я на власному досвіді пережив усе, про що писав пізніше. На жаль. Якщо ви належите до тієї ж групи, що і я, ця стаття також для вас.

Пухирі є скрізь

Це неймовірно, але пухирі справді всюди є у бігунів. Хтось відчуває лише найкласичніше на пальцях ніг і на підборах, хтось навпаки. Як я. Однак не всі рівні. Одні заважають і ранять більше, інші менше, деякі просто під час бігу, інші на кожному кроці.

Основний розподіл появи пухирів приблизно такий:

  • пухирі на пальцях і між ними
  • пухирі по краях
  • пухирі під арками
  • пухирі на п’ятах
  • пухирі під нігтями
  • пухирі на подушечках ніг

лікування

Якщо ви ще не чули про деякі, я не здивований. Я також не знав про багатьох, хіба що бачив їх на власних ногах.

Готуємось до операції

Незалежно від типу пухирів, я рекомендую дотримуватися їх під час лікування основні правила гігієни:

  • ми очищаємо та висушуємо поверхню та оточення пухирів
  • вимийте руки з милом або продезінфікуйте їх гелем або спиртом
  • голку, скальпель або бритву ми дезінфікуємо спиртом
  • вирізаємо гіпс, марлю і накриваємо на мірку

Основою лікування пухирів, як і інших поверхневих пошкоджень шкіри, є надання рані якомога менших шансів зайняти запалення. Нічого гіршого, якщо маленький пухир перетворюється на велику гнійну рану. На цьому задоволення закінчується. Якби у нас були такі раніше.

Стара добра звичка дезінфікувати голки та ножі над полум'ям не повністю вичерпана. Але будьте обережні! Вуглекислий газ, який накопичується і залишається на поверхні, може спричинити різні типи ускладнень. Тому, якщо вогонь є єдиною можливістю дезінфекції, перед використанням ми повинні як слід протерти голку марлею або серветками.

Лікувати чи не лікувати

Лікування пухирів обумовлене ситуацією. В середині перегону або довготривалої пробіжки нам буде краще, якщо ми залишимо пухир таким, який він є, і почнемо працювати на фініші. Лікування на півдорозі без можливості дотримуватися гігієнічних правил несе більше ризику, ніж потенційна допомога та полегшення. Крім того, щойно відкрита рана набагато більше схильна до запалення при бігу.

Маленькі пухирі, з тими, про кого ми майже не знаємо, з нами не маємо справи. Якщо є ризик, що вони почнуть робити нам життя незручним, достатня допомога - захисна подушка на сусідньому пальці - про це трохи пізніше.

Великі пухирі ми повинні лікувати це по краях, на подушках, на підборах або під нігтями. Чим раніше перед наступним пробігом, тим краще. Рана не тільки має шанс на краще відновлення, але сама пов’язка отримує кращу адгезію з часом та нагріванням.

Будь-яке втручання в шкіру створює потенційну проблему. Якщо нам не потрібно щось відкривати і лікувати, ми залишаємо це в спокої. Однак, якщо ми ризикуємо випадково розірвати пухир, погіршити стан або відчути біль на кожному кроці, ми повинні негайно і негайно поспішати на лікування.

Проколюємо і ріжемо пухирі

Лікування пухирів повністю залежить від умов, в яких ми бігаємо.

Якщо ми бігаємо по вологій, брудній місцевості, краще проколоти пухир. Таким чином, ми створюємо лише невелику ранку і, отже, також отвір для проникнення інфекції ззовні.

Незалежно від того, наскільки добре ми можемо лікувати пухирі, якщо ми будемо бігати у воді та грязі, загроза зараження все ще присутня. Тому ми повинні якнайменше ризикувати.

І навпаки, якщо ми бігаємо в сухих або жарких умовах, скажімо в пустелі або влітку в Карпатах, різання пухирів набагато ефективніше.

Вирізаний пухир легше виштовхувати, і в той же час рана має більше шансів дихати і заживати.

Ми лікуємо пухирі

Все чисто і готово під рукою? Давайте розпочнемо.

  • вирізати пухирі по довжині посередині, або ми робимо 2-3 отвори голкою в нижній частині пухиря - гравітація також допомагає гною
  • ми виганяємо рідину з блістера назовні марлею або чистою серветкою в руках і обережно витріть рану насухо
  • дезінфікуємо рану йодної настоянки або олії чайного дерева, щоб рідина потрапила під поріз або проколоту шкіру
  • ми сушимо рани та оточення сухою марлею або серветкою
  • приклейте його рана підготовленим перев’язувальним матеріалом

А тепер давайте розберемо це докладно.

Особисто я віддаю перевагу різанню, коли ситуація дозволяє. Мені вдається лікувати такі рани чистіше і краще. Але, як я писав вище, це залежить від умов.

Для різання існує відмінне лезо з одноразового скальпеля або більш міцне лезо для бритви. Я вже використовував швейцарський ніж або ножиці, але скальпель явно виграє.

Сам поріз безболісний, оскільки шкіра в основному мертва. Просто акуратно виріжте поверхню, це не наука. Але ми не ріжемо занадто глибоко. Ми починаємо злегка, і коли рідина починає викочуватися, немає необхідності заглиблюватися.

Розріз повинен бути достатньо великим, щоб вся рідина могла вийти крізь отвір і рану можна було легко продезінфікувати.

Для пірсингу найкраще підходить ін’єкційна голка. На відміну від класичної голки або «зичерки», вона порожниста і після проколювання частина тиску з пухиря переходить всередину неї. Отвір має менше шансів засмічення.

Недоліком є ​​те, що рідина залишається всередині голки, тому я не рекомендую повторне використання.

Голку можна надути і правильно продезінфікувати після лікування, якщо ми цього хочемо. Однак для більш чутливих персонажів я завжди рекомендую нову голку.

Якщо у нас немає шансів отримати ін’єкційну голку, ми вибираємо більш товсті зі швейних голок. Рідина густа, і отвір повинен бути достатньо великим, щоб не забиватися відразу. Рекомендую зробити принаймні 2-3 отвори. Якщо отвір засмічується під час екструзії, повторне введення зазвичай є більш болючим, а загоєння пухирів стає більш проблематичним.

Якщо отвір зроблено добре, рідина виходить майже сама по собі. Але будьте обережні, ми повинні реально все витіснити!

Екструзію найкраще робити серветкою або марлею. Вони не тільки допомагають в гігієні, вони також забезпечують кращу контактну область для друку та одночасно поглинають екструдовану рідину. 3 та 1.

Вичавивши рідину, ми повинні протерти рану і продезінфікувати її настоянкою або олією. Я рекомендую потрапити якомога більше дезінфікуючого засобу в рану. Трохи неприємне відчуття печіння, яке є незначним з маслом, до речі, дає більше шансів, що нам не доведеться повертатися до пухиря. Відкрити погано продезінфікований і повторно запалений пухир - теж маленьке пекло.

Як і у випадку з пухирчастою рідиною, дезінфекція повинна повністю закінчитися, а вся рана повинна бути належним чином висушена перед наклеюванням. Інакше пов’язка не протримається, і проблема повернеться через дуже короткий час.

Закриваємо рану заздалегідь підготовленим покриттям і пластирами.

Наріжте всі кути на підготовлених смугах дугою, щоб запобігти їх відшаруванню.

Ми кріпимо стрічку лише з мінімальним відколом. Це гарантуватиме, що воно довше залишатиметься на місці і, природно, буде щипатися у напрямку руху.

А тепер давайте розглянемо, які пластири та покриття найкращі.

Ми вибираємо перев'язувальний матеріал

Ми використовуємо різні матеріали для різних блістерів. Це залежить від того, де вони знаходяться, наскільки вони великі, як ми їх відкриваємо, чи будемо ми все-таки бігати, чи просто відновимось після руйнівного виступу.

Що стосується невеликих пухирів, то їх досить накрити тонкою марлею або дихаючою стрічкою Mefix/Hypafix/Mepore і, нарешті, еластичною кінезіо-стрічкою (кінезіологічно-терапевтична еластична стрічка).

Для більших синців ми використовуємо замість марлі або стрічки Мефікс антипригарне покриття Мелолін. Поверхня цієї пов'язки запобігає її прилипанню до рани, і в той же час її абсорбуюча серцевина забезпечує вихід вологи з рани.

Раніше стрічка 3M Micropore була найбільш рекомендованою. Більше ні. На відміну від кінетичної, вона не має еластичності. При тривалих навантаженнях він створює те саме тертя про шкіру, що і носок.

Якість мікропорової стрічки все ще є наконечником для склеювання сосків або обробки поверхневих ран, але на пухирях, де постійне тертя та пружини, еластичні стрічки просто кращі.

Альтернативою кінезіо стрічці є Leukotape P (оксид цинку) або груба еластична стрічка Elastikon - використовується, наприклад, на марафоні Соболів.

Найкраще спробувати всі стрічки по одній і залишатися в кращому випадку. Кожен сидить щось по-різному. Для мене кінезіо стрічка однозначно перемагає поки. І я спробував усе вищесказане.

Пухирі в незвичних місцях

Насправді не існує незвичного місця для пухирів. Коли ми усвідомлюємо, що ноги дуже довго стискаються у закрите взуття, вони потіють, мокнуть, брудують, ковзають або треться там і там, насправді диво, скільки вони можуть витримати.

Але є місця, де це дуже незручно.

  • Пухирі між пальцями

Якщо пухир невеликий, і ми навіть не знаємо, що його маємо, ми не проколюємо його. На сусідньому пальці нижче рівня пухиря зробіть «горбок», схожий на синці, зі складеної та розрізаної марлі або кришки і приклейте до пальця. Це гарантує, що пальці не чинять сильнішого тиску на пухир і не тріскаються при стисненні. Часу на пірсинг вистачає навіть після гонки.

Іноді прошарок пухиря виступає або поширюється на ніготь і вгору. У цьому випадку пухир краще лікувати. Це лише питання часу, коли він лопне, а контрольований сплеск є набагато кращим рішенням у даній ситуації.

  • Пухирі під нігтями

Друге і, безумовно, дуже неприємне місце для всіх - це пухир під нігтем. Вони виникають, коли цвях неодноразово вдаряється пальцем кросівка (бігає вниз із пагорба), коли цвях створює постійне тертя на шкірі під ним.

Якщо ми хочемо продовжувати бігати за участю вологи та бруду, ми не повинні проколювати пухир.

Такі пухирі неможливо належним чином очистити і закрити, тому вони повинні почекати закінчення пробіжки. В іншому випадку ми ризикуємо заразитися під нігтем. І тоді це зовсім інший біль.

Правда, ми можемо щось зробити. Акуратно наклейте стрічку на кінчик пальця, а потім навколо пальця. Це допоможе цвяху залишатися на місці, поглинати удари і не створювати додаткового тертя. Але ми точно не можемо уникнути болю на кожному кроці.

Нам потрібна голка для лікування після гонки, як і будь-який інший блістер. Нехай буде як пластик. Все, що вам потрібно зробити, - це нагріти голку над вогнем (я рекомендую в кінці, щоб згадане покриття не утворювалось на кінчику) і проколоти верх нігтя до пухиря. Рідина витікає, і пульсуючий біль зникає майже відразу. Просто вичавіть решту рідини і приклейте.

Це звучить огидно? Абсолютно!

Цей тип пухирців найкраще обробляється кимось іншим, бажано медиком. Я рекомендую починати самолікування лише в тому випадку, якщо це остання альтернатива.

Сама процедура не є складною, але якщо ми пройдемо занадто далеко з голкою під час проколювання ...

Краще, якщо пірсинг нігтів робить хтось із ясною головою та досвідом.

Я чув про людей, які робили це за допомогою класичної скріпки ... але це справді інша кава.

Нехай через кілька тижнів відпаде.

  • Пухирі на подушечках для ніг

Останній і найгірший випадок з точки зору бігу - пухир на подушці стопи. Прямо між пальцями ніг і аркою. Біг з таким тиском - справжнє пекло. Кожен удар означає ін’єкцію болю незалежно від того, до чого ми звикли.

Лікувати такі пухирі одночасно є і не є проблематичним.

Ми можемо дістатись до живота відносно легко. Різати також легко. Проблема виникає під час екструзії, дезінфекції та склеювання.

Видавлювання цих переважно величезних площ є складним завданням, і погано оброблена рана запалиться або дасть можливість створити додатковий тиск протягом перших годин бігу.

У цьому випадку ми уникаємо зайвих шарів марлі і приклеюємо пов’язку безпосередньо до рани.

Під час пробіжки ми вдаряємося про живіт протектора тисячі разів, і нестійкий надр легко починає ковзати, відшаровуватися і допомагає створити ще одну проблему.

Приклеюючи пухир на живіт, потягніть пластир до щиколотки, щоб більша ділянка шкіри утримував пластир на тому ж місці, а тертя збоку не випускало стрічку передчасно.

В кінці

Пухирі відносяться до бігу та їх лікування також. На їх уникнення покладається ставлення страуса з головою в пісок. Хтось менше страждає від синців, хтось більше. Однак я ніколи не зустрічав бігуна, який би їх повністю уникав.

У багатьох перегонах немає медичного персоналу, який би допомагав, у багатьох вони перевантажені і не наздоганяють, в інших вони недосвідчені і завдають біль більше, ніж допомагають. А поза гонкою це зовсім інша ситуація.

Можливість самостійно лікувати пухирі - це частина базового обладнання кожного бігуна.

Знання синців не тільки допомагає нам їх вирішити, але також дає нам мотивацію запобігати їм. Але про це наступного разу.

Я забув щось важливе? Чи є у вас інший досвід, ідеї та поради? Поділіться ними з нами. Ми будемо задоволені.