Цей вміст призначений лише для передплатників. Щоб отримати доступ до цього та всього вмісту ElNuevoHerald.com, підпишіться або увійдіть.

простих

Дякую за читання! Щоб насолоджуватися цією статтею та іншим, підпишіться або увійдіть.

Необмежений цифровий доступ

$ 12,99 після першого місяця, скасувати будь-коли.

Підпишіться на Google

$ 12,99 після першого місяця, скасувати будь-коли.

Дозвольте Google керувати підпискою та виставленням рахунків.

Підписатися Підписуючись, ви погоджуєтесь із Умовами надання послуг та Політикою конфіденційності ElNuevoHerald.com.

Ви підписалися і не можете прочитати цю статтю? Можливо, вам доведеться оновити свій обліковий запис. Клацніть тут, щоб перейти до свого облікового запису та отримати додаткову інформацію.

Здоров'я

3 простих кроки для схуднення

04 лютого 2016 р., 09:30

Перш за все, ви повинні знати, що для скидання зайвих кілограмів не потрібно витрачати гроші, припиняти їсти або починати процес, повний ліків. Вам потрібно лише поєднати 3 звички зі своїм способом життя здоровим способом із гарантією того, що ви не відновите ту вагу, яку ви вже усунули.

Виконайте ці кроки, і ви легко це отримаєте.

1. Вживайте їжу з низьким вмістом вуглеводів

Інсулін - це гормон, який зберігає жир як джерело енергії, і цей вміст підвищується за рахунок цукру та крохмалю - основних компонентів вуглеводів. За рахунок їх зменшення зменшується сам інсулін, наслідком чого є кращий доступ організму до цих джерел жиру, що призводить до глибокого печіння та втрати ваги.

Крім того, наукові дослідження підтверджують, що споживання вуглеводів у вас знижує апетит протягом дня, уникаючи прийому їжі між прийомами їжі або годування кожним прийомом їжі. Ви можете їсти, поки не відчуєте ситості, але з меншим споживанням калорій, що корисно для схуднення.

На цьому справа не закінчується, оскільки це також дуже корисно для внутрішнього здоров’я завдяки тому, що глюкоза, тригліцериди та кров’яний тиск будуть регулюватися ефективніше. Підвищують рівень хорошого холестерину та усувають поганий.

2. Їжте більше білка, жиру та овочів

Вживання цього виду їжі збільшить витрату калорій вашого тіла на 100 калорій, оскільки збільшує обмін речовин. Так само, це робить у вас менше апетиту і відчуття ситості, уникаючи годин перекусів. М’ясо, риба та молочні продукти - основні продукти.

Дуже важливо збільшити споживання жирів, оскільки рівень вуглеводів знижується, оскільки обидва вони є основними джерелами енергії, які має організм. Все, що має бути здоровим, як оливкова олія. Врешті-решт ви спалите їх протягом дня.

Чудова проба клітковини, компонента, завдяки якому ми відчуваємо себе більш задоволеними, тому ми не їмо між їжею. Це також сприяє поліпшенню флори кишечника. Поповніть свій раціон хрестоцвітними зеленими листовими овочами, такими як брокколі, шпинат, брюссельська капуста, мангольд, цвітна капуста або салат.

3. Вправляйтеся послідовно

Поєднуйте дієту з серцево-судинними вправами, такими як біг або плавання. Ви також можете доповнити рутину, піднімаючи тягарі, щоб поліпшити фізичний опір. Ви повинні бути послідовними кілька разів на тиждень, щоб збільшити споживання калорій і прискорити втрату ваги.

Які результати?

Перший тиждень ви можете втратити від 2,5 до 5 кілограмів, а дотримуючись постійного ритму наступних тижнів, ви втратите від 0,5 до 1,5 кілограма. Якщо ви займаєтеся спортом, нормально збільшувати м’язову масу, тому не варто переживати, якщо побачите, що різниця не така велика, як ви очікували.

Спочатку ви можете почуватись трохи дивно, але це логічно після зміни харчових звичок, особливо зменшення вуглеводів.

Будучи постійним і завдяки такому способу життя ви отримаєте чудовий результат і набагато здоровіше тіло.