Вивчення англійської мови, намагання вести життя з меншим стресом і, вгорі списку, фізичні вправи ... Минають роки, і наші новорічні постанови залишаються незмінними і, у багатьох випадках, залишаються невиконаними. Ми приєднуємось до тренажерного залу або наважуємось займатися якимось видом спорту, щоб бути в тонусі та скинути зайві кілограми, і ми забуваємо, що, щоб «виграти» битву на масштабі, ми також повинні харчуватися здоровою.
І з чого ми починаємо? Для адаптації наших харчових звичок до нашої діяльності. Нормальна річ - це споживання в середньому 2000 калорій на день. Однак спортсмен, дитина або муляр, з більшим фізичним виснаженням, не витрачає тих самих калорій, як людина, яка працює в офісі. Першим потрібно буде споживати більше вуглеводів. Зрештою, ми повинні знайти баланс між споживаними калоріями та енергією, яку витрачаємо, щоб не отримати надмірну вагу, яка настільки шкідлива для здоров’я та пов’язана з такими проблемами, як діабет, гіпертонія або високий рівень холестерину.
І як ми дізнаємось, чи маємо зайву вагу? Досить розрахувати наш індекс маси тіла, розділивши свою вагу на наш зріст. Якщо у вас від 25 до 30 кілограмів, у вас надмірна вага; і вище 30, ожиріння. В обох випадках бажано сісти на дієту, краще за допомогою медичного працівника.
Але дієти для схуднення не є чарівним і вічним рецептом, скоріше вони є точковим рішенням для вирішення проблеми із зайвою вагою. Нам нічого не залишається, як підтримувати здорові харчові звички протягом усього життя, незалежно від того, є у нас проблеми з вагою чи ні.
Першим орієнтиром буде дієта на основі продуктів рослинного походження, починаючи з оливкової олії, яка повинна бути основним кулінарним жиром на нашій кухні. Ми повинні їсти п’ять порцій фруктів та/або овочів на день, крім того, щоб віддавати пріоритет бобовим, зерновим - краще цільнозерновим -, горіхам та насінню. Важливо також споживати білки, що відповідають за регенерацію наших органів і тканин, краще, якщо вони надходять від птиці, кролика та білої та блакитної риби. Не можна забувати про яйця, завжди в порядку, від 4 до 6 на тиждень. Ні молока, ні молочних продуктів, краще, якщо вони знежирені, особливо для запобігання таким проблемам зі здоров'ям, як остеопороз.
Це не означає, що ми не можемо їсти червоне м'ясо, холодне м'ясо або солодощі. Що було б життя без задоволень? Щастя - це також здоров’я, а в рівновазі - чеснота. Якщо ви хочете насолодитися червоним м’ясом, солодким або ковбасою, зробіть це, вживаючи якісні продукти, такі як ковбаски El Hórreo.
Друге керівництво щодо здорового харчування - це розподілити щоденне споживання на п’ять прийомів їжі, тобто їсти регулярно, не пропускаючи жодної їжі та в помірних кількостях. Це допоможе нам не голодувати, а також запобіжить неконтрольованому випивці або харчуванню.
Важливо не тільки добре харчуватися. Гідратація також дуже важлива. Третє керівництво: випивайте від 1,5 до 2 літрів води на день. Максимально уникайте алкоголю, солодких напоїв та бульбашок.
І якщо ми говоримо про уникання, ми також повинні зменшити споживання солі, доданого цукру та уникати фаст-фуду, солодощів та промислової випічки.
І п’яте і останнє: давайте не будемо робити вигляд, що досягли своєї мети за одну ніч. Потроху, крок за кроком, з поступовими змінами в нашому харчуванні. Якщо ні, ми ризикуємо провалити свою новорічну постанову.
Політика щодо файлів cookie
Ми використовуємо власні файли cookie, щоб гарантувати правильне функціонування Інтернету та третіх осіб для статистичних цілей, щоб знати, як користувачі використовують нашу сторінку та покращують наші послуги. Ви маєте всю детальну інформацію в нашій політиці щодо файлів cookie.
Ви можете прийняти встановлення цих файлів cookie, натиснувши "Прийняти". Ви можете будь-коли змінити налаштування з нашої політики щодо файлів cookie.