Незважаючи на зусилля урядів, лікарів та окремі зусилля, щоб виграти війну із ожирінням, 71% американців та близько 40% іспанців мають надлишкову вагу.
Середня доросла людина сьогодні важить на 10 кілограмів більше, ніж у 1960 році. Ця зміна коштує американцям близько 185 мільярдів євро на рік у витратах на охорону здоров'я, створюючи серйозну кризу в галузі охорони здоров'я.
Скільки б не було проведено досліджень на цю тему, досі не знайдено таблетки, яка б допомогла нам схуднути і утримати його. Традиційні підходи, такі як дієта та фізичні вправи, можуть працювати в короткий термін, але люди майже неминуче повертають вагу.
Крім того, деякі випробування хірургічного втручання для схуднення показали поліпшення діабету, але не смертності, раку та серцево-судинних захворювань.
Можливо, вирішення проблеми із зайвою вагою повинно бути не фізичним, а заснованим на нейронауках, щоб мати справу із загальними надмірностями, з якими ми стикаємось через формування емоційного мозку. Тож ми могли б усунути першопричину проблем, пов’язаних зі стресом, включаючи ожиріння.
Оскільки, хоча деякі типи надмірної ваги та ожиріння спричинені генетикою, велика кількість досліджень показала, що стрес відіграє дуже важливу роль у збільшенні ваги. Багато людей звертаються до їжі як до способу віддушини. Ідея полягає у використанні інструментів, заснованих на неврології, для зміни мозку, щоб загальні надмірності зникали. Метод показав багатообіцяючі результати.
Емоційний мозок є центральним контролем ваги. Це включає страх, винагороду та голод. Коли ваш мозок напружений, усі три центри сприяють набору ваги та бажанням переїдати. Наш мислячий мозок (неокортекс) не відповідає лініям, і крайні функції нашого емоційного мозку мають команду.
Якщо ви хочете піклуватися про своє тіло, спочатку подбайте про свій мозок
Першим кроком у контролі над своєю вагою є зняття стресу з емоційного мозку. Під час емоційного тренування мозку (EBT) ми перевіряємо рівень стресу кілька разів на день і використовуємо певні методики, щоб перетворити цей стрес на стан добробуту.
Існує п’ять рівнів стресу та п’ять інструментів. Щоб отримати уявлення про те, як вони працюють, зробіть кілька глибоких вдихів, щоб визначити рівень свого стресу, а потім скористайтеся переліченими для цього інструментами, щоб швидко знизити його.
1- Інструмент співчуття (рівень 1 - дуже низький стрес)
Ви повинні сказати собі: «Я шкодую себе», а потім почекати, поки по вашому тілу потече хвиля співчуття. Потім скажіть: «Мені шкода інших» і відчуйте легку хвилю тепла. Нарешті скажіть: "Я співчуваю усьому живому".
2- Інструмент почуттів (рівень 2 - низький рівень напруги)
Запитайте себе: "Як я почуваюся?" Почуття часто спалахують, але якщо ми чекаємо досить довго, вони посилюються. Тоді запитайте себе: "Що мені потрібно?" І нарешті: "Чи потрібна мені допомога?".
3- Інструмент потоку (рівень 3 - невеликий стрес)
Вимовте слова: «Я відчуваю гнів, бо ...» і подивіться, які слова приходять вам на думку, щоб закінчити речення. Повторіть фразу ще раз і подумайте про ці почуття: смуток, страх, провина, вдячність, щастя, безпека та гордість. Дивіться, як стрес зникає з вашого тіла. Коли негативні почуття згасають, нам більше не загрожує небезпека, і наше тіло, природно, зосереджується на позитивних почуттях, які підштовхують нас рухатися далі і робити добрі справи.
4- Циклічний інструмент (рівень 4 - сильний стрес)
Почніть з того, що скажете, що вас турбує, наприклад, «Я відчуваю злість, тому що ...», «Я не можу терпіти ...», «Я ненавиджу ...», і придумайте ці слова на думку. Зробіть паузу і зробіть кілька глибоких вдихів, потім скажіть слова: "Мені сумно через ...", "Я боюся ...", "Я відчуваю вину за ..." і подивіться, які слова приходять до вас розум закінчити речення.
Наступний крок - переконати себе: "Звичайно, я міг би це зробити (переїдати), тому що моє розумне сподівання - це ...", знову і знову чекаючи, поки слова сплинуть у вас в голові. Таким чином ми зможемо змінити очікування нашого мозку щодо вибору. Коли нове сподівання стає домінуючим, емоційні потяги до різних надмірностей (включаючи їжу) можуть почати згасати.
5- Інструмент контролю збитків (Рівень 5 - Дуже сильний стрес)
Коли ми перебуваємо під таким високим рівнем стресу, що навряд чи можемо міркувати, нам може допомогти лише колихання в кріслі або глибокий вдих. Ми також можемо повторити заспокійливі слова на кшталт «Я не збираюся судити себе. Я знаю, що це станеться. Це просто стрес, і поступово він буде зменшуватись ».
Піксабай
Схеми виживання стимулюють емоційні потяги, які змушують нас переїдати
Після того, як ваш емоційний мозок почне знімати стрес, він, швидше за все, спрацює кілька разів. Це насправді просто схема виживання.
Ми закодовані так, що коли ми переживаємо стрес і тягнемося до їжі, нам легше впоратися. Мозок пам’ятає, що їжа «врятувала» нас від стресу, тому кодує очікування. Цю схему можна відтворювати протягом усього життя.
Але це дослідження зараз показує, що ці схеми виживання можуть змінюватися. Але їх можна змінити лише тоді, коли ми зазнаємо стресу. Тільки тоді зміни будуть тривалими. Коли ми відчуваємо стрес і не їмо, користувач бере замість цього інструмент і використовує його, щоб зупинити тривогу. Тож бажання переїдати згасає.
Гіфі
Останній крок: не пускайте вагу
Підтримка втраченої ваги, як правило, є найскладнішим кроком, але це може бути простіше, якщо ми емоційно налаштуємо свій мозок. Часто цей стрес визначається негативними переживаннями нашого раннього життя, викликаючи хронічне перенапруження емоційного мозку, що призводить до відновлення ваги.
Рішення полягає в тому, щоб перемістити цю точку емоційного настрою, щоб бути більш стійким до нових стресових ситуацій і тим самим знизити ймовірність повернення втраченої ваги, і перш за все, бути щасливішим у нашому повсякденному житті.