5 кроків до здоровішого харчування

здоровішого харчування

Визначено три молекулярні підтипи хвороби Альцгеймера

Пиття води, страв, приготованих на грилі, варених або приготованих на пару, їжі горіхів або фруктів між прийомами їжі та спокійного травлення стане запорукою повноцінного харчування.

Бувають дні, які стають більш скрутними, і коли настають вихідні, ви просто хочете відключитись, насолодитися і забути про роботу, навчання, дієти та тренажерний зал. Ну, як би дивно це не здавалося, початок вихідних - саме час внести зміни у свій раціон, які ви відкладаєте так сильно, або через бажання, лінь, не знаючи, куди йти чи як планувати.

Для цього ми підготували список с 5 кроків до здорового харчування, простий, ефективний і готовий розпочати якомога швидше. Крім того, згідно з Белен Родрігес, Професор магістра тренінгів та спортивного харчування Школи університету Реала - Європейського університету та дієтолог-диетолог Вашого менеджера з охорони здоров’я, важливо забути про диво-дієти, "які не приносять користі, оскільки в довгостроковій перспективі так так званий "ефект відскоку"; вони не допомагають набути адекватних харчових звичок, необхідних для здорового життя ".

Зволоження

Це ключ. Шлях крім того, щоб залишити позаду Різдвяні надмірності, і де на вашому порядку денному було стільки очерету з друзями. Вода, ніяких соків, енергетичних напоїв, ізотонік ... Почніть цей час добре з води, це буде вашим найкращим союзником змінити свої звички.

До побачення клюючи

Уникайте їсти між прийомами їжі те, чого не слід, є важливим. Він вдається до горіхи, до шматочків фруктів, до корисних закусок, яких багато на ринку. Цей крок буде важливим для того, щоб зміни до здорового харчування були позитивними.

Більше ні випічки, ні фаст-фуду

Наразі більше ніколи. Ми створюємо нові звички, тому краще не спокушатися. Залиште випічку, випічку, піцу, гамбургери, усі ті продукти з такою високою калорійністю. Якщо ви також хочете поліпшити окислення жиру, вам слід обмежити продукти з високим глікемічним індексом і великою кількістю вуглеводів.

Шеф-кухар вдома

Це не так складно, і ви в підсумку знайдете суть. Почніть з найпростіших рецептів, таких як страви, приготовані на грилі, варені або приготовані на пару. Ніякої тушонки, ні в паніровці, ні в смаженому. Крім того, з цими нові звички ви менше заплямовуєте кухню.

Краще в компанії

Вихідні вже тут тож нічого кращого, ніж їсти в компанії. "Доведено, що їжа сидячи та в компанії допомагає зробити їжу більш задовільною", - пояснює фахівець, і якщо це доречно, не буде надмірностей, ви будете їсти повільно, бо не поспішатимете, а травлення буде бути краще.