кроків

Після нічної перерви у відновленні наш метаболізм працює повільніше. Треба правильно почати працювати цілий день.

Сніданок та наші ранкові ритуали - це початок нашого метаболізму.

Сніданок додасть нам енергії, допоможе підтримувати рівномірне вироблення гормонів протягом дня і захистить від вечірнього переїдання. Якщо наш перший прийом їжі протягом дня - це обід, ми маємо набагато більшу тенденцію їсти ввечері і компенсувати нестачу калорій.

Мої 5 кроків для раннього початку обміну речовин:

  1. Спочатку випийте склянку чистої теплої води 0,3 dcl - 0,5 dcl.

Холодна вода уповільнює процеси травлення, тому пийте воду з температурою тіла. Якщо ви п'єте воду з-під крана, ідеально дати їй постояти у склянці всю ніч, щоб хлор випарувався.

  1. Снідати

Люди, які снідають щодня, мають вищі результати роботи, особливо вранці. Сніданок запускає процеси травлення, покращує вашу концентрацію уваги, управляє робочим стресом і напругою.

  1. Склад сніданку

Здоровий енергетичний сніданок включає збалансоване співвідношення вуглеводів з низьким глікемічним навантаженням, цінних білків та ненасичених жирів (олійні насіння, горіхи, рослинні олії та їх продукти або риба). Приклад: вівсяна каша з горіхами та фруктами, білий йогурт із пластівцями та фруктами, сир з житнім хлібом та овочами, тунець із житнім хлібом та овочами. тощо.

  1. Розмір сніданку

Хоча стара приказка говорить, що на сніданок потрібно з’їдати найбільшу порцію їжі, це неправда. Організм не готовий переробляти велику кількість їжі після нічного відпочинку. Ідеальна порція - приблизно половина обіду або вечері.

  1. Створіть 5-годинну перерву між сніданком та обідом

Більші перерви між прийомами їжі призводять до зниження рівня інсуліну, що сприяє оздоровленню метаболізму та ефективному спалюванню жиру.

Моя порада щодо швидкого та збалансованого сніданку:

Білий йогурт- чисті (з жирністю 3-4%) без додавання цукру або штучних фруктових інгредієнтів. Збалансований сніданок не обходиться без якісного білка, який допомагає зменшити глікемічне навантаження їжі. Окрім якісного білка та кальцію, йогурт містить живі бактерії, які допомагають побудувати здорову мікрофлору кишечника.

Мигдаль - Я використовую їх як замінник йогурту для постачання організму інших поживних речовин. Мигдаль - єдині лужні горіхи, вони багаті калієм, завдяки чому допомагають регулювати артеріальний тиск. Вони мають такий же вміст кальцію, як і молоко.

Чорниця- Вони повні вітамінів та антиоксидантів, вони допомагають знизити рівень цукру в крові

Кориця- сприяє травленню, діє на зниження цукру та холестерину

Пластівці вівсяні- у них низьке глікемічне навантаження, вони добре харчуються, забезпечують енергією на цілий ранок