Баварка Лілі також Томанозік з нами!
Зміна способу життя у вантажівці (акт III)
Як рухатися під час карантину?
Нас також вразили обмеження та посилення, спричинені вірусом. Бажаючи ненароком натрапити на страшні новини, багато хто боїться, і паніка починає панувати і в людях. Тренажерні зали закриваються поспіль, і все більше людей залишаються вдома, щоб приборкати вірус. Як відповідальний громадянин та особистий тренер, я хотів би написати трохи більше про цю ситуацію терміновості.
В результаті домашнього кабінету, наш розпорядок дня, наприклад, прогулянка до автобусної зупинки ... можливо, поспішаючи за трамваєм, піднявшись сходами до офісу, перестрибнувши на пошту, поїхавши на зустріч, поспішаючи до школи за дитина, сидячи у пробці, і я міг би перерахувати. Все це зникає, а життя сповільнюється. Таким чином, навіть наш звичайний обсяг рухів зменшиться, і ми будемо, як правило, втомлюватися. Це безпосередньо призводить до уповільнення метаболізму, і оскільки ми тривалий час перебуваємо в бідному на подразники середовищі, роблячи це психічно стресовим, ми будемо схильні до депресії.
Все це звучить досить погано, правда? Однак я не хочу нікого засмучувати ... Я б скоріше вказав на прямо протилежне, ДЛЯ ЦЕЙ Є ЛІК! а крім того, нам навіть не потрібно вишиковуватися в аптеці!
Я вже це опишу, але спочатку дозвольте мені перерахувати кілька корисних порад на додаток до роботи вдома.
Важливо, щоб:
- Давайте щодня займатися спортом.
- Давайте випивати багато рідини, 1 літр на 25 кілограмів ваги (туалет також близько і ніколи не зайнятий, тому тепер ми можемо звикнути до нього легше).
- Їжте регулярно (принаймні чотири рази на день).
- Не просто отримуйте вуглеводи на столі, давайте ще їсти білки.
- Їжте багато свіжих овочів, зверніть увагу на дієту, багату клітковиною.
- Провітрюйте кожні 2-3 години.
- Якщо ми сидимо перед комп’ютером, щогодини зупиняємось, робимо кілька хвилин перерви, виходимо на патіо, розтягуємось, робимо браслети.
- Давайте внесемо систему в наше домашнє життя.
- Ставте собі міні-цілі.
- Завдання, які потрібно виконати.
- Давайте розділимо свій час.
- Давайте планувати наш тиждень.
Без цілей та системи витрачаються хвилини та дні!
Я думаю, що всі погоджуються зі мною, що подорожі - будь то громадський транспорт чи машина - марно витрачають багато нашого часу, який ми зараз економимо для себе. Чому я це пишу? Тому що зараз приходить рішення, ЛІК ! Навіть за допомогою 20-30-хвилинних тренувань вдома ми можемо багато зробити для підтримки свого психічного та фізичного здоров’я та досягнення цілого ряду позитивних фізіологічних ефектів. Тож давайте планувати свій день та враховувати цей заощаджений час, перетворюючи його на себе у формі руху. Повірте, це того варте, соромно було б не скористатися цими можливостями!
Що це? Тож давайте візьмемо кілька з них по черзі:
- Прискорений обмін речовин, краще травлення
- Позитивні гормональні зміни
- Переваги для серцево-судинної системи
Фізична активність проти хвороб:
Кілька медичних досліджень вже показали, що фізичні вправи сприятливо впливають на нашу імунну систему. Серед іншого було встановлено, що вправи середньої інтенсивності, які тривають 45 хвилин протягом короткого проміжку часу, стимулюють, зміцнюють і допомагають здатності захищатися. Ми будемо менш схильні до напр. застуда та захворювання верхніх дихальних шляхів. Тут я б зауважив, що застуда також є здебільшого віруси розподілений. (Віруси носорога)
Прискорений метаболізм, краще травлення:
Завдяки тренуванню наш пульс прискорюється, а поживні речовини в судинах швидше досягають місця призначення. Організм здатний виробляти енергію легше і швидше. Це також пришвидшує травлення, компенсуючи тим самим негативні наслідки сидіння на дивані.
Позитивні гормональні зміни:
Фізичні вправи благотворно впливають на наше гормональне господарство. Одним з найважливіших, мабуть, є вироблення ендорфінів, що зменшує відчуття болю, депресії, втоми, що дуже допомагає нашому психічному ставленню. Ми можемо краще зосередитися, ми можемо продовжувати бути позитивними, і ми можемо дивитись на світ навколо своєї голови з меншим стресом. На додаток до потрібної кількості ендорфінів, є також менше гормону стресу (кортизолу), який може розщеплювати м’язи, наприклад.
Серцево-судинні переваги:
Серцевий м’яз зміцнюється, тому він може битися сильніше. При одному серцебитті в кров потрапляє більше крові, що полегшує клітинам отримання збагаченої киснем крові. Якщо ви спортсмен, ваше серце швидше повернеться, і ви зможете скоріше відпочити, щоб почуття втоми та виснаження швидше зникало. Стінка судини зберігає свою еластичність, і ймовірність відкладень зменшується внаслідок руху.
На закінчення я хотів би однозначно додати, що якщо ми не тренувались до цього часу, нам слід займатися лише легкими вправами і поступово врізатися в них, бо інакше новий стимул матиме імунодепресивний ефект у короткостроковій перспективі.
Якщо ви тренувались до цього часу, навіть випадково не відмовляйтеся від цієї чудової звички!