запустити

Як запустити метаболізм після сорока? (Джерело: GettyImages)

Здравствуйте,

У мене відчуття, що після сорока це йде з моєю фігурою та енергією вниз по воді. Я досі їду те саме, але набираю вагу і втомився. Я також пробував деякі дієти, але це ще гірше. Що на рахунок того?

Яна

Приємного дня, дорогий Янку,

дякую за ваше запитання. Чудово, що ви вирішили не здаватися після невдалих дієт і повернути собі струнку фігуру, міцне здоров’я та енергію. У наступних рядках я спробую дати вам кілька порад, які допоможуть розпочати повільний обмін речовин.

Одним із перших речей може бути аналіз вашого поточного режиму харчування та пиття та їх можливого відновлення. Навіть якщо ви намагаєтесь харчуватися здорово, завжди є місце для вдосконалення. Ви можете відвідати досвідченого дієтолога або допомогти собі кількома засобами, складеними експертами. Це, наприклад, Тарілка здорового харчування з майстерні Гарвардської медичної школи, рекомендації Німецького товариства з харчування, або здорова тарілка нашого MPSR, або Путівник по справжній їжі сусідньої Чехії.

У межах меню спробуйте зосередитись на "чистій" основній їжі. Навпаки, уникайте високопромислово оброблених продуктів. Якщо є можливість, віддайте перевагу місцевій їжі чесних словацьких фермерів або продуктам органічного землеробства. Зверніть увагу на запас протизапальних жирів омега-3, які недостатньо представлені в нашому раціоні. Ці жирні кислоти, наприклад у вигляді риб’ячого жиру, можуть також допомогти при зниженні ваги, зменшуючи апетит, прискорюючи обмін речовин та сприяючи спалюванню жиру.

Також бажано додати в раціон більше гарячої травної їжі, таку як спаржа, кульбаба, хурма, рукола, брокколі, капуста, капуста, артишоки тощо. Не забувайте отримувати ферментовану їжу, багату корисними кишковими бактеріями. Не секрет, що здорове травлення - це запорука добре функціонуючого метаболізму.

Якщо ви не хочете повністю уповільнювати свій метаболізм, забудьте про будь-які радикальні дієти - більшість із них закінчуються ефектом йо-йо та відчуттям розчарування. Важливо також не пропускати їжу, їсти регулярно 3 - 5 разів на день, залежно від того, як вам це подобається. Я рекомендую починати день зі сніданку. Навчіться насолоджуватися їжею.

Іншим важливим фактором функціонування метаболізму є тривалість і якість сну. Численні дослідження показали, що тривала недостатність сну збільшує ризик ожиріння та діабету. Цікавими були також результати дослідження, в якому люди брали участь у скорочувальній дієті. Одна група спала на годину менше, ніж інша, але могла спати у вихідні. Хоча учасники обох груп схудли, група з дефіцитом сну з можливістю "підліткового віку" вихідних втратила переважно цінну м'язову масу, а не жир. І це велика проблема, яка підводить нас до іншої причини повільного обміну речовин - нестачі м’язової маси.

Втрата м’язової маси також відбувається із збільшенням віку - ви можете відновити її за допомогою силових тренувань з вагою або вагою свого тіла, при цьому важливо рівномірно зміцнити всі м’язові групи, а не лише проблемну зону. Для росту м’язів необхідне також достатнє надходження якісного білка та регенерація після тренування. Коли справа стосується фізичних вправ у цілому, не покладайтесь лише на фітнес чи групові тренування.

Намагайтеся якомога більше переправити в повсякденне життя - використовуйте сходи замість ліфта, самостійно ходіть по магазинах, залишайте машину вдома кілька разів на тиждень і катайтеся на велосипеді, насолоджуйтесь чарівністю природи на вихідних тощо. Вправи також допоможуть вам краще управляти стресом, що також є однією з найпоширеніших причин уповільнення обміну речовин. Ви також можете використовувати різні дихальні вправи, чутливість або прийоми позитивного мислення для усунення стресу.

Шановна Янка, неможливо висвітлити все питання повільного метаболізму кількома рядками, але я вірю, що наведені вище поради допоможуть вам правильно.

Я тримаю кулаки, Мірка

На ваші запитання відповідає мол. Мірослава Сучарова, яка роками присвячувала себе питанню харчування як журналістка. У цей період вона стикалася з різними напрямками харчування, думками та рекомендаціями, а тому вирішила «очистити» та розширити свої знання у формі курсів харчування. На неї суттєво вплинув семінар із відомим чеським експертом Мгр. Мартін Єлінек. Завдяки йому вона навчилася, серед іншого, застосовувати цілісний підхід до дієти, тобто при створенні меню враховувати не тільки споживання калорій, макроелементів та здоров'я людини, а й групу крові, кислотно-лужний ефект та тепловий ефект їжі. Ви можете надіслати свої запитання на адресу [email protected].

Хочете прочитати більше цих статей? Слідуйте за нами і на Facebook!