Перш ніж почати худнути, можливо, вам захочеться вивчити кілька дуже важливих фактів, які багато людей неправильно розуміють.

перш

Зараз я привіз вам 5 таких курйозів, за допомогою яких ви справді можете підготуватися до того, щоб почати худнути.

Що означає дієта?

"Як схуднути за допомогою дієт?"

Ну, частина режиму, яку вам потрібно обійти трохи краще. Багато людей думають, що зайва вага за допомогою дієти виконується за пару тижнів, місяців і готово.

Однак лікування має свій початок і кінець. Люди дуже люблять відзначати кінець. Я набрав, як схуднути в Google, і викинув це так:

  • Як скинути 30 кілограмів?
  • Як схуднути за 2 тижні?
  • Як швидко схуднути?

Це те, що шукає більшість людей, і, як бачите, визначення ваги, тривалості, але навіть дієта може стосуватися дієт.

Це, в свою чергу, означає, що наша змінена дієта застосовується лише до певного періоду часу, і коли дієта закінчується, стара, добре вживана, відгодована дієта та спосіб життя можуть повернутися.

Тож у випадку з дієтами дуже важливо звертати увагу на те, що не лише ваш спосіб життя тимчасово змінюється, але й ваше тіло, якщо ваш курс не дотримується більш зручного, але здорового стійкого харчування, фізичних вправ, змін.

Дієта - це не дієта

Нам доведеться зіткнутися з ще одним маленьким словом квітка зараз, коли ми уважно вивчаємо свій раціон.

Слово дієта, якщо ви в це вірите, не було латинського походження і означало регульований спосіб життя у своїй первісній формі, однак сьогодні ширша регульована дієта є еквівалентом. У просторіччі дієту часто плутають з дієтою, але різниця надзвичайно важлива.

Дієта не має тривалості, тому, якщо хтось переходить на спеціальну дієту, скажімо, палео, веганську або подібну дієту, це не тільки підтримує їхнє здоров’я та втрату ваги як ліки, але також вводить зміну способу життя.

Я рекомендую всім своїм гостям сідати на дієту, а не на дієту, якщо ви хочете схуднути, оскільки зміна способу життя стає звичкою, яку ніхто не хоче змінювати, якщо це не перебільшено.

З іншого боку, довгострокової втрати ваги можна досягти лише за допомогою дієти, а не дієти.

Рух проти Шоколад

За статистикою, у 97% жінок та 68% чоловіків час від часу страждає розвиток почуття туги за шоколадом.

Це пов’язано з тим, що споживання шоколаду пов’язане із підвищенням рівня серотоніну, який виробляється в мозку і відповідає за відчуття щастя та задоволення. За його відсутності може розвинутися поганий настрій, дратівливість та депресія. Взимку через менше сонячного світла рівень серотоніну падає, тому зрозуміло, що іноді людина відчуває невеликий шоколадний голод.

Шоколад - справжня калорійна бомба, але він має багато користі для здоров’я, але, погодьтесь, ми рідко вживаємо його в невеликих кількостях.

І коли ми перебільшуємо, вони приходять у фунтах, і через почуття задоволення не хочеться рухатися і починає друкувати в пошуковій системі питання про те, як схуднути.

Однак дослідження Університету Інсбрука показали, що 15-хвилинна прогулянка усуває, але принаймні зменшує тягу до шоколаду через біологічні наслідки фізичних вправ.

Тож перед тим, як порвати шафу, щоб трохи шоколаду, спершу пройдіться чверть години і подумайте. =)

Я не їжу після тренування, бо тоді не худну

Цю пропозицію я чую багато разів від своїх друзів, які спеціально хочуть схуднути, які займаються або в тренажерному залі, або вдома.

Давайте з’ясуємо, що відбувається після тренування!?

Кількість глікогену, що зберігається в наших м’язах, значно зменшується, оскільки крім жиру, його спочатку спалює наш організм. Крім того, для роботи м’язів також потрібні амінокислоти з ряду причин, таких як регенерація, ріст, функціонування, і тому запас амінокислот після тренування досить виснажується.

Або енергія, або амінокислоти будуть поповнюватися організмом в період після тренування.

Коли немає споживання білка та іншої енергії, організм замінить амінокислоти, розщеплюючи білки, що складають м’язи, що називається катаболічним процесом. Це вірно під час фізичних вправ, але якщо організм отримує достатньо легкого в обробці білка, катаболізм можна звести до мінімуму.

А споживання енергії допомагає поповнити запаси глікогену, хоча це триває протягом більш тривалого періоду часу.

Найбільшим ворогом схуднення є втрата м’язів, але нічого не піде погано, якщо ви з’їдете скибочку хліба або подібну просту їжу через 1 годину після тренування.

Якщо ви віддасте цей час на дві години, ваше тіло може легко зберегти раптове споживання вуглеводів.

Тож через 1 годину після тренування сміливо з’їдайте щось, щоб катаболічні процеси не були проблемою, але навіть вжиті вами калорії можуть перетворитися на жир, але не на глікоген.

Я худну, тому пропускаю сніданок

Врешті-решт, я залишив найбільшу дурість (я думаю), яку може зробити лише той, хто хоче схуднути.

Аналогією було б майже те, що через те, що ви хочете схуднути, ви пропускаєте їжу, що пов’язано з низьким енергоспоживанням сну, можливо, в найменш голодний період, тобто вранці.

Отже, сніданок йде в суп, ви витримаєте якось до обіду, але ви заощадили споживання калорій.

Чудово, не випадково сніданок є найважливішим прийомом їжі протягом дня, оскільки сніданок запускає ваш обмін речовин на цей день.

Згідно з дослідженням дослідника з Університету Міннеаполіса в США, в якому брали участь 2000 молодих людей, регулярні сніданки набирають у середньому на 2,3 фунта менше, ніж ті, хто нехтує сніданком.

Це пов’язано з тим, що після пропуску сніданку на обід розвивається сильне почуття голоду, що в цьому випадку сильно заважає помірному прийому їжі. Ось приходить те, що мені вкладається.

Статистика також показала, що ті, хто не снідає, як правило, їдять менше і більше їжі протягом дня, часто штовхаючи своє щоденне споживання калорій в період вечері, що, звичайно, призводить до збільшення ваги.