можете

Ви вже все пробували, але чи все ще є надлишок на животі? Ми розвіюємо деякі переконання щодо схуднення, щоб за два тижні ви могли зробити себе стрункішими.

Зараз це всі спостерігають!

Джиммі Замбо та його легендарна корона для волосся: Тамаш Зідро розкрив секрети про королівські кучері

"Я одружуюся першим, але я планую шлюб на все життя" - сини Джаммі із Замба знайшли кохання, 2021 рік може стати роком весілля

Ви наполегливо тренуєтеся, звертаєте увагу на те, що їсте, вашій фігурі могли б позаздрити всі. якби цей неприємний поплавок не був у вас на талії. Ця крихітна жирова подушечка є не тільки прикрою вадою, але й загрозою для вашого здоров’я. Деякі з них. Якщо ви не можете закинути живіт, можливо, вам слід погодитися на деякі легенди про схуднення. Ось істина, яка вам допоможе

всього за два тижні.

Міф 1: На моїх стегнах є надлишок, але це не проблема, оскільки я все ще маю хорошу вагу в порівнянні зі своїм зростом

Правда

: Немає хорошого жиру. Жир між тканинами відрізняється від видимої жирової подушки на стегнах і стегнах, вважає він. Нам дійсно потрібна певна кількість жиру, оскільки він регулює температуру тіла і захищає наші внутрішні органи, але якщо його занадто багато, це може вплинути на нормальну роботу наших органів, що може призвести до певних захворювань. Якщо у вас немає надмірної ваги в цілому, навіщо мігрувати на стегна? Викликають гормональні зміни, що відбуваються в кінці тридцятих, на початку сорокових. Під час (і після) пологів естроген «спрямовує» жир до стегон і стегон для підтримки вагітності та вироблення молока. Але в міру настання менопаузи рівень естрогену падає, а жир мігрує до живота.

Рішення

: Рухайся більше! Плавати, бігати. Підійде навіть ситна прогулянка. Американське дослідження показало, що якщо жінки, які займаються сидячими заняттями, ходять три-чотири дні на тиждень по годині, їм вдається скинути два з половиною кілограми за місяць - з них півтора надлишку живота. Тож якщо ви збільшите інтенсивність та/або тривалість тренувань, ви можете легко схуднути.

Міф 2: Надлишки живота можна найшвидше скоротити за допомогою хрускіт

Правда

: Хоча сухарі підтягують м’язи живота, вони не зменшують жирову подушку над м’язами. Ви можете робити до 1000 присідань, але оскільки ви працюєте відносно мало груп м’язів, ви не витрачаєте багато енергії, тобто ви не спалюєте багато калорій. Якщо ви хочете схуднути, вам також потрібно рухати великі групи м’язів: ходьба, їзда на велосипеді, біг підтюпцем або навіть тренування на сходах.

Рішення

: Кардіо на додаток до сухарів! Лікарі рекомендують тридцять хвилин фізичних вправ тричі на тиждень - цього достатньо для підтримки серця та кровоносної системи, але якщо ви хочете схуднути, якщо

ви хочете спалити жир

, це, звичайно, солодко. Якщо з якихось причин ви не можете тренуватися сорок п’ять хвилин (у вас немає часу, у вас немає витривалості), спробуйте працювати коротко, але інтенсивніше. Якщо ви зазвичай ходите на біговій доріжці протягом тридцяти хвилин зі швидкістю 7 км/год, вступайте у тридцять другий спринт кожні 9 хвилин зі швидкістю 9-10 км/год. Але не зіпсуйте відмінне тренування безрозсудно. При середньому тренуванні на біговій доріжці ви можете спалити 300 калорій, які ви можете негайно взяти назад, якщо після цього ви випиєте склянку енергетичного напою або солодкого безалкогольного напою. Пийте більше мінеральної води (звичайно, негазованої), і за два тижні ви будете на півтора фунта легше.

Міф 3: Якщо я хочу зменшити надлишок на животі, мені потрібно менше вживати молочних продуктів

Правда

: Дієта з низьким вмістом кальцію не тільки зменшує неприємний живіт, а навпаки, збільшує його. Американські дослідники показали, що дієта з високим вмістом кальцію стимулює спалювання жиру, особливо в області живота. Це тому, що коли в організмі недостатньо кальцію, він виробляє гормон, який називається кальцитріол, який спонукає жирові клітини до зберігання, а не

. Кальцитріол особливо сильно впливає на розмір живота, оскільки він також стимулює жирові клітини виробляти кортизол. Кортизол, у свою чергу, вказує клітинам прилипати до жиру. Тож надходьте в організм потрібну кількість кальцію, і трапляється навпаки: клітини позбавляються від жиру. Жінки у згаданих дослідженнях дотримувались дієти з низьким вмістом кальцію. Одна група приймала кальцієвмісну дієтичну добавку, інша їла склянку йогурту щодня. Вони втратили в середньому чотири з половиною фунти за три місяці, порівняно з трьома у попередній групі. Шістдесят відсотків втрати ваги йогурту відбувалося в животі, порівняно з двадцятьма шістьма відсотками в іншій групі.

Рішення

: Ви повинні дотримуватися дієти, при якій ви споживаєте нежирний молочний продукт три-чотири рази на день. Таким чином, ви втрачаєте не м’язи, а зайвий жир. Випийте чашку молока, склянку нежирного йогурту або скибочку твердого сиру.

Міф 4: Йога - найкращий спосіб схуднути на животі

Правда

: Йога не піднімає пульс настільки, щоб почати процеси спалювання жиру. Хоча це надзвичайно збільшує гнучкість, зміцнює та покращує почуття рівноваги, воно не споживає. Якщо ви хочете знизити поплавок, вам потрібно зробити рух, що підвищує пульс.

Рішення

: Якщо ви хочете, щоб стегна були вужчими, виконуйте вправи на спалювання жиру на додаток до звичних гімнастичних вправ. Якщо ви не можете витримати біг, перейдіть до тренувань йоги пішки, або дістаньтесь на п’ятнадцять хвилин раніше і стрибніть на біговій доріжці перед тренуванням. Якщо ви доповнюватимете заняття йогою три-чотири на тиждень невеликою ходьбою, ви будете спалювати на 900-1200 калорій більше на тиждень. А це означає більш плоский живіт і мінус два кілограми на місяць.

Міф 5: Мені не потрібно дотримуватися дієти, бо я цілий день нервуюсь і навіть ходжу на тренування

Правда

: Стрес може змусити ваше тіло чіплятися за не надто гарне плавання. В результаті стійкої нервозності (нервозності) мозок стимулює вироблення кортизолу, гормону, який змушує його битися або тікати. Недавні дослідження показали, що високий рівень кортизолу підвищує апетит - у цьому випадку організм в основному потребує вуглеводів або жирів. Насправді, коли ми нервуємо, ми найбільше жадаємо тортів, печива, інших солодощів. На жаль, жирова тканина, що ховається під поверхнею шкіри, має більше рецепторів кортизолу, ніж будь-яка інша частина тіла, завдяки чому ваш живіт стає більш чутливим до «притягання жиру». Це пояснює, чому більшість жінок, які дуже нервують щодо своєї роботи (або своїх дітей), мають тип яблука. Дослідження показали, що ці дівчата та жінки набагато чутливіші до стресових ситуацій, їх організм виробляє значно більше кортизолу, ніж жінки, які в основному спираються на стегна та стегна.

Рішення

: Кожен день повинен мати п’ять хвилин, щоб подумки розслабитися. Закрийте очі і уявіть собі довгоочікувану неділю. Поїздка на природу чудово закінчується. Це може дуже допомогти, якщо ви опишете, що вас нервує. Якщо прізвище злісного сусіда вказано п’ятнадцять разів, справжня причина стресу очевидна. У такому випадку вам залишається лише подумати про те, як зменшити напругу.Кіскегієд також у Facebook! Клацніть тут, щоб сподобатися нам, щоб отримати найцікавіші новини та актуальну редакційну інформацію!