Багато людей почуваються експертами, коли йдеться про схуднення. У кожного є симпатична доктрина

Багато людей почуваються експертами, коли йдеться про схуднення. Кожна людина має кілька гарних порад, тому важко відокремити факти від вигадки. Крім того, ми часто читаємо різко суперечливі поради. За допомогою нашої збірки ми допомагаємо вам не потрапляти в часто озвучувані помилки.

1. "Будьте обережні з важкою атлетикою, бо ви будете товсті!"

Багато жінок сьогодні бояться включати гантелі у свій план тренувань, оскільки вважають, що це буде виглядати сильніше. Однак жінки також не можуть набрати м’язи на тому ж рівні, що і чоловіки через наявність гормонів естрогену. Великі ваги природно будують і зміцнюють м’язи, але оскільки більшість жінок фізично не можуть підняти стільки ваги, як чоловіки, вони не можуть наростити стільки м’язової маси. Крім того, м’язи - це секрет активізації метаболізму, оскільки вони спалюють більше калорій, ніж жиру, навіть коли ви сидите на дивані або за робочим столом.

2. "Для спалювання жиру потрібні лише кардіотренування!"

Ще одна причина не нехтувати гантелями: найефективніше тренування ґрунтується на поєднанні кардіо та важкої атлетики. В одному експерименті ті, хто їхав на велосипеді протягом 30 хвилин, втратили 1,5 кг і ледве набрали м’язи (0,2 кг) за 8 тижнів. На відміну від цього, група, учасники якої їздили на велосипеді протягом 15 хвилин і виконували вправи з важкої атлетики протягом решти чверті години, втратила 4,5 кг жиру та побудувала 1 кг жироспалюючого м’яза за стільки ж часу.

гарантовано
3. "Придушіть своє бажання перекусити легкою колою!"

Це правда, що він містить нуль калорій, але хімічні речовини в ньому все одно призводять до ожиріння живота. Згідно з дослідженнями з університету Перд'ю, щури, яким давали штучні підсолоджувачі, поглинали більше калорій і набирали вагу, ніж ті, що годували звичайним цукром. Якщо вам не подобається натуральна мінеральна вода, приправте воду кільцями лимона або огірка для низької калорійності та належного зволоження.

4. "Коли твій шлунок порожній, ти спалюєш більше жиру!"

Ви, напевно, чули, що якщо ви ходите на роботу натщесерце, спалювання жиру буде більш ефективним, але це дуже далеко від істини. Дослідники стверджують, що організм потребує глюкози, щоб почати спалювати жир. Якщо у вас закінчиться накопичена глюкоза, ви втратите м’язи замість жиру. Завжди їжте трохи за 30-60 хвилин до тренування, щоб мати достатньо енергії та більше працювати.

5. "Вирішіть, де ви хочете схуднути!"

Звучить добре, що ми можемо контролювати, якою частиною нашого тіла хочемо відрізати надлишки, але, на жаль, це насправді неможливо. Наукова істина полягає в тому, що організм на основі генетики вирішує, де в першу чергу позбутися від жирових прокладки, а не цілеспрямованих вправ. Не робіть помилки, фокусуючись на одній ділянці тіла! Робіть тренування для спалювання калорій на всьому тілі, наприклад, хрускіт, щоб зробити свою дієту успішною.