ідеальний

У наступній статті ми пропонуємо вам ідеальний сніданок для вашого раціону, і ми розвіюємо кілька міфів, пов’язаних з першим прийомом їжі за день.

Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, його назва вказує на це, Без голодування, швидко перебивай ніч і активізуй свій метаболізм. Він повинен складати 30% щоденних калорій, і він повинен бути якомога повнішим, включаючи продукти всіх груп, щоб уникнути виділення гормонів стресу та інсуліну, що сприяють накопиченню жиру та запаленню.

Меню сніданку | 5 міфів

1-ївши сніданок втрачає вагу

Золотим правилом робити ідеальний сніданок - їсти в першу годину пробудження. Активізує ваш метаболізм і регулює рівень цукру в крові, апетит і накопичення жиру в організмі. Люди, які мають високу фізичну активність, потребують більш потужного сніданку, але відповідно до фізичних навантажень.

2-ї сніданок корисний для серця

Ви завжди повинні включати білок, оскільки він регулює всмоктування цукру в кров і допомагає знизити рівень холестерину, тригліцеридів та запалення. Він також контролює рівень цукру в крові, зменшуючи ризик діабету та покращуючи ваш прогноз.

3-сніданок знижує апетит

Якщо ви пропустите сніданок, ви станете голоднішим під час наступного прийому їжі і матимете більший ризик емоційного нападу голоду пізно ввечері. Якщо ви хочете, щоб ваші сніданки були ідеальними, ви повинні включати вуглеводи, нежирний білок і ненасичені жири.

Сніданок 4-х покращує пам’ять і концентрацію уваги

Особливо діти, оскільки Іспанське товариство ендокринології та харчування попереджало, що вихід без сніданку впливає на успішність у школі. Ідеальний дитячий сніданок повинен включати молочні продукти, фрукти та джерело вуглеводів із сприятливим глікемічним індексом.

5-Надмірне вживання кави вранці зневоднює

Більше трьох чашок кави або чаю на день збільшує діурез, тобто вони змушують більше мочитися. Вони також зменшують всмоктування кальцію і можуть сприяти розвитку остеопорозу, особливо у жінок, які споживають мало молочних продуктів.

Наша порада полягає в тому, що ви п’єте каву або чай з кофеїном під час сніданку, тому що, приймаючи його разом з продуктами, багатими клітковиною (тости, фрукти, сухі сніданки), його вплив на інсулін компенсується, але решту дня приймайте їх без кофеїну, оскільки кофеїн стимулює вивільнення інсуліну та накопичення жиру в організмі.

Ми рекомендуємо вам випити 1 склянку теплої води з кількома краплями лимона перед сніданком, оскільки це покращує кишковий транзит та стимулює роботу жовчного міхура. Крім того, він нейтралізує кислий рН, відповідальний за дефіцитні захворювання, такі як порожнини, анемія, остеопороз, ламкість волосся та нігтів тощо.

Краще брати цілий шматок фрукта, ніж у соку, оскільки вміст клітковини дає йому більш сприятливе глікемічне навантаження. Ви можете спробувати зелені смузі, вони є чудовою альтернативою, якщо ви дотримуєтесь a здорове та збалансоване харчування для швидкого схуднення.

Приклади ідеального сніданку та поживного сніданку

Ми маємо узгоджену дієту Більше 15 років досвіду, наш метод заснований на перевихованні харчових звичок та стратегічному поєднанні їжі. Тисячі людей стежать за нашими онлайн дієта.

Найголовніше - з’їсти 5 прийомів їжі, включаючи завжди білок і сприятливий жир у кожному з них. У наступній інфографіці ми представляємо приклади дієтичних сніданків, щоб швидко схуднути і насолодитися їжею.

Дієтичні сніданки для схуднення

Якщо вам сподобався цей пост ЗАЛИШИТИ КОМЕНТАР, ми з нетерпінням чекаємо спілкування з вами та обміну думками.

Ви можете стежити за нами на нашому RRSS, Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram або на нашому каналі Youtube, щоб слідувати всім нашим порадам.