Під час канікул стає складніше піклуватися про дієту. Вечері, прощання з роком, обіди ... пропозиції смачних страв, але багатих калоріями, залишилися.
Про те, що ми маємо робити, щоб схуднути, говориться так багато, що через бажання піклуватися про себе часом буває важко розрізнити достовірну та неправдиву інформацію, і ми в підсумку застосовуємо на практиці речі, які не мають ні голови, ні хвіст.
Щоб уникнути цих порад, які можуть бути неправильними, ми ділимось тут п’ятьма поширеними неправдами щодо втрати ваги.
1. Єдиний спосіб схуднути - це радикальний режим вправ
Це хибно. Схуднення передбачає заняття невеликі змінинас що ви можете підтримувати з часом.
Getty Images Поїздка на велосипеді - хороша вправа для підтримки фізичної форми.
Це означає бути більш фізично активними. Загальна рекомендація для дорослого - робити принаймні 150 хвилин фізичного навантаження -Це може бути швидка ходьба або їзда на велосипеді - на тиждень, як рекомендує NHS, скорочення від Національної служби охорони здоров’я Великобританії.
Коротше кажучи, мова йде про спалювання більше калорій, ніж ми споживаємо, і цього можна досягти поєднанням двох речей.
2. Уникайте вуглеводів для схуднення
Дієти з низьким вмістом вуглеводів, популярні в 1990-х і 2000-х, дали їм поганий результат.
Однак при попаданні в достатній кількості як частина збалансованої дієти це не призводять до збільшення ваги (якщо ви не додаєте до вуглеводів вершкове масло, вершкові соуси тощо).
Завжди бажано їсти цільні зерна та вуглеводи наприклад, коричневий рис або чорний хліб, а у випадку з картоплею, наприклад, добре залишити шкіру включеною, щоб збільшити споживання клітковини.
3. Певна їжа спалює жир і пришвидшує ваш метаболізм
Існують дієти, які рекомендують певні продукти, такі як грейпфрути, кайенський перець або вживання оцту, аргументуючи, що їх прийом може сприяти втраті ваги, оскільки вони спалюють жир.
Getty Images Немає продуктів, як часто говорили про грейпфрут, які спалюють жир або прискорюють обмін речовин.
За даними клініки Mayo, престижної американської некомерційної організації, яка займається клінічною практикою, освітою та дослідженнями, відсутність продуктів, що спалюють жир, змушує вас втратити кілограмів мшвидше або пришвидшити ваш метаболізм так що це вплине на вашу вагу.
"Дієти, орієнтовані на унікальну їжу, наприклад, згадану вище, дуже обмежувальні і не мають поживних речовин, необхідних організму", - повідомляє клініка на своєму веб-сайті.
З іншого боку, будь-яка втрата ваги, яка виникає в результаті обмеження калорій, повернеться назад, як тільки ви припините цей режим.
4. Продукти з маркуванням «з низьким вмістом жиру» або «без жиру» - це завжди здоровий вибір.
Проблема цього класу продуктів полягає в тому, що багато з них можуть містити мбільше цукру або натрію щоб компенсувати втрату смаку, спричинену зменшенням жиру.
З іншого боку, зазначає клініка Майо, жир дає нам відчуття ситості, змушуючи нас почуватися ситими довше.
"Вибір нежирного продукту для зменшення калорій може протидіяти цьому, оскільки він може змусити нас з’їсти незабаром закуску".
5. Виключення перекусів між прийомами їжі допоможе вам схуднути
Насправді, коли мова заходить про схуднення, проблема полягає не в самих закусках, а в тому, який вони вид.
Багато людей повинні їсти щось між прийомами їжі, щоб підтримувати рівень енергії.
"Вибирайте фрукти чи овочі замість чіпсів, шоколадних цукерок та інших закусок з високим вмістом цукру, солі та жиру", - рекомендує NHS.
Тепер ви можете отримувати сповіщення від BBC Mundo. Завантажте нову версію нашого додатка та активуйте їх, щоб не пропустити наш найкращий вміст.
Те, що ми робимо в Animal Político, вимагає професійних журналістів, колективної роботи, підтримки діалогу з читачами та чогось дуже важливого: незалежності. Ви можете допомогти нам продовжити. Будьте частиною команди. Підпишіться на Animal Político, отримуйте пільги та підтримуйте безкоштовну журналістику.
У Мексиці було 193 170 смертей додатково до очікуваних у перших дев'яти місяцях року, хоча, за даними органів охорони здоров'я, лише через COVID-19 було підтверджено лише 78 тисяч 449 смертей.
Згідно з статистичним звітом, з 1 січня по 26 вересня 2020 року в країні очікувалося 524920 смертей. Однак аналізовані свідоцтва про смерть свідчать про це Загалом 718 090.
Це означає, що існував перевищення смертності 36,8% за дев'ять місяців цього року.
За даними @SSalud_mx, у Мексиці на 193 170 смертей більше, ніж очікувалося на цей рік. Це збільшення на 36,8%. pic.twitter.com/A1W3NEt0ou
- Політична тварина (@Pajaropolitico) 26 жовтня 2020 р
За словами влади, надлишкова смертність почала спостерігатися з епідеміологічного тижня 13 (22-28 березня) і мала свій найвища точка за 29 тиждень (12-18 липня), що призвело до перевищення смертності на 103,2%
У такий період надмірна смертність була вищою у чоловіків (42,5%), ніж у жінок (28,1%), що еквівалентно 1,9 смертності серед чоловіків за кожну смерть, зареєстровану у жінок.
За віком найбільш постраждалою була група від 45 до 64 років, із надмірною смертністю 62,6%, за якою йшла група старше 65 років з 33,0% і група від 20 до 44 років з 18,4%.
54,0% перевищення смертності з усіх причин припадає на штат Мексика, Мехіко, Веракрус, Пуебла та Гуанахуато
Влада визнає, що із 193 170 смертей лише 40,6% (78 449) мали підтверджуючий результат щодо ГРВІ-CoV-20.
"Решта відсотків може бути прямо чи опосередковано пов'язана з епідемією", - сказали органи влади та пояснили, що тенденція до смертності, підтверджена COVID-19, подібна до тенденції до надмірної смертності від усіх причин, як загальної, так і стратифікованої за статтю.
Політична тварина і Proyecto Li опублікували у вівторок, що в період з 1 квітня по 31 липня 2020 року в 31 штаті країни загинуло на 130 тисяч смертей більше, ніж за той самий період 2019 року. З них третина мала підтвердження смерті від COVID, але з решти 79 тисяч причин смерті невідома.
Те, що ми робимо в Animal Político, вимагає професійних журналістів, колективної роботи, підтримки діалогу з читачами та чогось дуже важливого: незалежності. Ви можете допомогти нам продовжити. Будьте частиною команди. Підпишіться на Animal Político, отримуйте пільги та підтримуйте безкоштовну журналістику.