15 помилкових міфів про схуднення
Якщо ви збираєтеся вступити в операцію "Бікіні", спочатку прочитайте наші (дуже корисні) рекомендації.
Тіло
Дієта
Добова допомога
Як і щороку, багато людей починають складну пригоду схуднення на літо, маючи намір якнайкраще поглянути на час пляжу. Відомий як "операція в бікіні", цей період, схоже, зосереджується лише на місяцях, що передують святам, помилкова думка з голови до ніг, як, Якщо ми хочемо піклуватися про себе та підтримувати фізичну форму, ми повинні робити це цілий рік. Але, нарешті, всі ми знаємо, що пік настає, коли наближається час проявляти себе в купальнику, особливо в червні, тому, якщо ви читаєте це, ми настійно рекомендуємо почати операцію зараз і більше не затримувати її.
Ви знаєте: вони стосуються дієти, фізичних вправ, місцевого догляду, можливо, деяких нутрикосметичних засобів. Гарне поєднання корисних звичок, які допомагають досягти бажаної фізичної форми. Але, крім того, також необхідно поставити ноги на землю і зіткнутися зі зниженням ваги з реальними очікуваннями, лікуванням та здоровою та реалістичною дієтою. Для нього, давайте запитаємо себе, які є 15 помилкових міфів та міських легенд про схуднення які можуть не тільки нашкодити здоров’ю, але ймовірно уповільнюють ваш процес. Ви будете здивовані.
Для схуднення доводиться виключати вуглеводи. Ми вже кілька разів говорили з вами про те, наскільки непотрібною і нездоровою є війна з вуглеводами. Вони є основою харчової піраміди та необхідні у нашому повсякденному житті. Відмовитися від них - це серйозна помилка, ви просто повинні їх споживати з розумом, і ви не припините худнути. Вибирайте цільнозернові варіанти макаронних виробів, хліба або рису (менш вишукані та корисні для здоров’я, джерело клітковини) і намагайтеся споживати їх в помірних кількостях з 3 години дня, щоб ви встигли перетворити їх на енергію. Але НЕ виключайте їх зі свого раціону.
Вживання всієї легкої їжі швидше схудне. Легка їжа передбачає зменшення на 30 або 33% калорій, але вона не стає чимось нешкідливим і без калорійності. Наприклад, якщо ми виберемо легку версію картопляних чіпсів, які у своєму початковому форматі мають понад 500 ккал на 100 грамів, ми з’їмо близько 350 калорій. Тобто їх далеко не мало, далеко від цього. Вживаючи легкий продукт, ми трохи зменшуємо споживання калорій, але це не означає, що їх можна приймати без розбору; якщо ви дійсно хочете помітити різницю з "нормальними", вам слід їсти їх так, ніби вони були.
Цілісні продукти легкі. Звичайно, є низькокалорійні цільнозернові продукти, але те, що щось ціле, не означає, що воно легке. Як ми вже говорили в попередньому пункті, "інтеграл" означає менш рафінований, із цільним зерном, щось дуже корисне, оскільки це найздоровіша і найприродніша версія важливих зерен і злаків у наш день, джерело білка та амінокислот, але, будьте обережні, також калорії. Не вживайте все цілісне, ніби це вода, бо ви не схуднете.
Швидке схуднення - серйозна помилка. Так і ні. Якщо ви зробите це за допомогою диво-дієти, без сумніву, ви не тільки дуже швидко відновите її, коли вийдете з режиму, але й можете загрожувати своєму здоров’ю. Але в інший час харчування більш послідовним та здоровим способом може призвести до схуднення з великою швидкістю; Це непогано, особливо коли потрібно скинути багато кілограмів. Насправді, багато втрачати на початку дієти - це цілком нормально і дозволяє поступово робити те саме з іншими. Звичайно, ви не можете відмовитись від такої їжі на ніч або повернутися до старих звичок, які змусили вас набрати вагу, тому що саме тоді ви почнете одужувати, і на повній швидкості.
Ви повинні усунути цукру. Повертаємось трохи до теми вуглеводів. Йдеться не про усунення, а про обмеження його використання та вибір цукру, який є більш корисним, ніж інші. Наприклад, замініть класичний рафінований білий цукор на коричневий, більш натуральний або на мед або сироп з агави. Калорії більш-менш однакові (чайна ложка, приблизно 50), але принаймні вони будуть здоровішими. Цукри, яких ми ЗАВЖДИ повинні уникати, якщо хочемо схуднути, - це додані, тобто весь вміст в упакованих соках, безалкогольних напоях, солодощах, цукерках, промисловій випічці. Це важко, але так воно і є
Харчування без глютену є синонімом схуднення. Непереносимість глютену не має нічого спільного з збільшенням або втратою ваги; Це розлад, який заважає деяким людям перетравлювати групу білків, що містяться в глютені. Це спричиняє проблеми з травленням різного роду, такі як запалення тонкої кишки. Але це не має нічого спільного з набором ваги або схудненням. Якщо у вас не діагностували целіакію, не пропускайте клейковину, бо вона вам дійсно потрібна.
Вегетаріанська дієта завжди змушує схуднути. Ну, картопля фрі та кільця цибулі містять 0% інгредієнтів тваринного походження і є одними з продуктів, які можуть забезпечити вам найбільше калорій. Вегетаріанство - це набагато більше, ніж не вживання м’яса, це цілий спосіб життя в пошуках більш природного існування, без добавок, споживання органічно вирощених інгредієнтів, що призводить до менше відходів. Бути вегетаріанцем - це набагато більше, ніж замовити салат Цезар без курки, занурений у соус, який містить більше калорій, ніж гамбургер.
Від питної води товстішає/від питної води худнеш. Ні для того, ні для іншого. У воді немає калорій, вона є джерелом мінералів, але вона не може перекинути баланс в той чи інший спосіб. Звичайно, якщо ви п'єте занадто багато під час їжі, ви помітите більш роздутий живіт і травлення буде ускладненим. Це може допомогти вам схуднути та вивести рідини та токсини завдяки своєму сечогінному ефекту, якщо ви п’єте більше двох літрів на день, але саме по собі воно не має ефекту схуднення.
Закуски товстіють. Якщо закуска - це шоколадна пальма сімейного розміру, без сумніву. Якщо ви шукаєте здорові та низькокалорійні варіанти, ви можете заспокоїти голод між прийомами їжі, не обтяжуючи себе всіма ефектами схуднення вашого режиму. Фрукти, авокадо, зварене круто яйце, цільнозернові тости з арахісовим маслом. На вибір є стільки, що не дозволить зануритися у торговий автомат за мішком Дорітос.
Чим менше жиру, тим краще. Нашому організму щодня потрібні вуглеводи, білки та жири. Так, в цьому останньому пункті він подає не будь-який тип жиру, а ненасичені та корисні, багаті на омегу, які ви можете знайти в горіхах, оливковій олії, рибі чи авокадо. Вони запобігають окисленню і допомагають виробляти гормони. Жирів, яких слід якомога більше уникати, є транс-і насичені жири: жири, що переробляються, нежирене молочне або червоне м’ясо.
Не слід їсти на ніч. Якщо ви не належите до видів гремлінів, яких не можна годувати після 12 років, немає проблем із вечерею. Калорії однакові, незалежно від того, який час доби. Звичайно, шукайте неважких та легкозасвоюваних страв, які не перетворюються на жир протягом ночі, коли денна активність менша. Тобто не їжте тарілку макаронних виробів карбонари, а скоріше нежирне м’ясо на грилі з овочами або салатом, рибою, легкими бульйонами або кремами.
Ви повинні їсти багато їжі, що спалює жир. На жаль, таких не існує. Можливо, ви чули про той суп на основі капусти, помідорів та цибулі, що спалює жир, і про купу дієтичних добавок, які обіцяють спалювати жир, але цього не відбувається. Вони насправді мають сечогінну дію, так, і можуть допомогти вам у затримці рідини. Інші також можуть пришвидшити ваш метаболізм за короткий термін, але вони не змінять його. Ви повинні їсти все і здоровим способом, але не думаючи, що те, що ви їсте, вплине на накопичення жиру.
Завжди уникайте швидкого харчування. Якщо під фаст-фудом ми маємо на увазі всю їжу з відомих мереж, попередньо приготовлену та розміщену в морозильних камерах та холодильниках супермаркету, безумовно, тікає від них, це група скупчених жирів та порожніх калорій з дуже малою кількістю поживних речовин. Але якщо ви маєте на увазі домашній гамбургер з якісним м’ясом, хлібом та овочами або оригінальну піцу, придатну для целіакії, також домашню, ми рекомендуємо вам відважитися з ними. Ви повинні порушити міф про те, що харчуватися здорово - це нудно і ніколи не те, що вам подобається.
Займаючись, мені не потрібно дотримуватися дієти. Поширена помилка: після дуже інтенсивних тренувань я можу дозволити собі їсти що завгодно, навіть якщо це шашлик з кутового магазину. Ну ні, спорт не означає карт-бланш для вчинення всіх гастрономічних надмірностей. Наприклад, сеанс прядіння може спалити близько 650 ккал; що шашлик може дати вам до 1000. Заняття спортом допомагають усунути те, що залишилось, це не привід їсти більше і гірше.
Я багато пітнів, займаючись спортом, впевнений, що схуд. Так, ви втратили багато рідини, яку згодом доведеться відновити, пивши воду, інакше ви страждаєте від непритомності. Не зважуйте себе до і після вправ, це ні про що не свідчить і може призвести до помилки.